Alamin ang laman ng plato mo
Prutas
Calories at mga nutrisyon
hilaw, karaniwan
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 57 kcal —
- Protina 0.7 g 1%
- Carbohydrate 12 g 4%
- Taba 0.3 g 0%
- Saturated fat 0 g 0%
- Hibla 2 g 7%
- Asukal 10 g —
- Sodium 3.5 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 21.9 µg 2%
- Bitamina C 22 mg 24%
- Bitamina K 1.6 µg 1%
- Thiamin (B1) 0.03 mg 3%
- Riboflavin (B2) 0.01 mg 1%
- Niacin (B3) 0.26 mg 2%
- Pantothenic acid (B5) 0.17 mg 3%
- Bitamina B6 0.06 mg 4%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 17.6 mg 1%
- Iron 0.2 mg 1%
- Magnesium 12.3 mg 3%
- Phosphorus 20 mg 2%
- Potassium 195 mg 4%
- Zinc 0.11 mg 1%
- Copper 0.06 mg 6%
- Manganese 0.11 mg 5%
- Selenium 8.7 µg 16%
- Iodine 7.9 µg 5%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 | 0.7 g | 12 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 28 | 0.3 g | 6.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 85 | 1 g | 18 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 113 | 1.4 g | 24 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 142 | 1.7 g | 30 g | 0.7 g |
Mga kahawig na pagkain
- Pinatuyong prutaskaraniwan267 kcal / 100 g
- Sariwang prutashindi pa tinukoy62 kcal / 100 g
- Hilaw na prutas na saladhilaw79 kcal / 100 g
- Kamatishilaw, karaniwan19 kcal / 100 g
- Ubashilaw71 kcal / 100 g
- Mansanashilaw, may balat52 kcal / 100 g
- Gulayniluto, karaniwan29 kcal / 100 g
- Legumbreniluto, karaniwan113 kcal / 100 g
- Fruits56 kcal / 100 g
- Saginghilaw89 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Prutas
Paano pumili ng hinog na prutas?
Piliin ang prutas na mabigat para sa laki nito, walang pasa o amag, at may amoy na kaaya-aya kung mabango talaga ang uri nito. Iba-iba ang palatandaan ng hinog: bahagyang lumalambot ang mangga, samantalang ang saging ay puwedeng kainin kahit may bahid pang berde.
Dapat bang hugasan ang prutas bago kainin?
Oo. Banlawan ito sa malinis na umaagos na tubig at kuskusin nang marahan ang balat; huwag gumamit ng sabon o bleach. Hugasan din ang balat ng prutas na babalatan mo, para hindi mailipat sa laman ang dumi habang hinihiwa.
Paano itago ang prutas para hindi agad masira?
Iwan sa temperatura ng kuwarto ang matitigas at hindi pa hinog na prutas, gaya ng mangga, hanggang lumambot o bumango; palamigin ang hinog na prutas para bumagal ang pagkasira. Itago ang hiniwa sa malinis at takip na lalagyan sa refrigerator at kainin sa loob ng ilang araw.
Paano ihanda ang prutas para sa fruit salad?
Hugasan at patuyuin muna, saka hiwain nang magkakapareho ang laki para madaling kainin. Ihalo ang saging at mansanas malapit na sa oras ng paghahain dahil nangingitim ang hiniwang laman; kaunting katas ng kalamansi ay nakatutulong para manatiling mapusyaw.
Ano ang mas magandang piliin: sariwa o pinatuyong prutas?
Mas maraming tubig at mas malaki ang dami ng sariwang prutas sa bawat kagat; mas siksik naman ang pinatuyong prutas dahil inalis ang karamihan ng tubig nito. Puwedeng ihalo ang pinatuyong prutas sa lugaw o trail mix, pero mas madaling makakain ng marami nito nang hindi namamalayan.
Puwede bang ilagay ang prutas sa freezer?
Oo. Balatan at alisin ang buto kung kailangan, hiwain, at ikalat muna sa tray hanggang tumigas bago ilipat sa supot o lalagyang pang-freezer; hindi magsasama-sama ang mga piraso. Maganda ito para sa smoothie, pero maaaring lumambot ang tekstura kapag natunaw.
Pinagmulan: ANSES–Ciqual (France) 13999 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
