Alamin ang laman ng plato mo
Granola
Calories at mga nutrisyon
handa nang kainin, gawang-bahay
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 489 kcal —
- Protina 14 g 27%
- Carbohydrate 45 g 16%
- Taba 24 g 31%
- Saturated fat 4 g 20%
- Hibla 8.9 g 32%
- Asukal 20 g —
- Sodium 26 mg 1%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 1 µg 0%
- Bitamina C 1.2 mg 1%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 11.1 mg 74%
- Bitamina K 5.3 µg 4%
- Thiamin (B1) 0.55 mg 46%
- Riboflavin (B2) 0.35 mg 27%
- Niacin (B3) 2.7 mg 17%
- Pantothenic acid (B5) 0.75 mg 15%
- Bitamina B6 0.37 mg 22%
- Folate (B9) 84 µg 21%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 49.2 mg 9%
Mga mineral
- Calcium 76 mg 6%
- Iron 4 mg 22%
- Magnesium 168 mg 40%
- Phosphorus 431 mg 34%
- Potassium 539 mg 11%
- Zinc 4.2 mg 38%
- Copper 0.65 mg 72%
- Manganese 4 mg 174%
- Selenium 25.4 µg 46%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1 bahagi | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2 bahagi | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½ bahagi | 61 g | 298 | 8.3 g | 27 g | 15 g |
| 3 bahagi | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4 bahagi | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6.8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
Mga kahawig na pagkain
- Granola na may pulotgawang-bahay440 kcal / 100 g
- Granola na may mga almendrashandang kainin, rogers436 kcal / 100 g
- Granola na may pasashandang kainin, rogers436 kcal / 100 g
- Cereal na granola ng mansos at cinnamonhanda nang kainin, rogers412 kcal / 100 g
- Granola na may blueberryhandang kainin, magaan, rogers386 kcal / 100 g
- Muesligawa sa bahay, inihaw447 kcal / 100 g
- Granola ng tsokolatehindi pinatibay446 kcal / 100 g
- Granola na may maple at pasashandang kainin, magaan, rogers382 kcal / 100 g
- Organic na malutong na cereal na granolajordans, handang kainin426 kcal / 100 g
- Granola ng banilya at almendrashanda nang kainin, nature's path459 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Granola
Paano kainin ang granola sa almusal?
Ihalo ito sa yogurt o gatas at lagyan ng sariwang prutas gaya ng saging o mangga. Kung gusto mong manatiling malutong, idagdag ang granola bago kumain, hindi habang nakababad.
Gaano karaming granola ang karaniwang isang serving?
Mga 30 g—halos isang maliit na dakot—ay karaniwang serving. Ang daming ito ay may 147 kcal at 2.7 g ng hibla.
Paano gumawa ng granola sa bahay na magkakabuo-buo?
Paghaluin ang rolled oats, tinadtad na mani, kaunting mantika at honey o syrup, saka idiin nang pantay sa baking tray. I-bake sa 160 °C nang mga 20–25 minuto, huwag haluin habang niluluto, at palamigin nang lubos bago durugin para magkaroon ng malalaking kumpol.
Paano mapapanatiling malutong ang granola?
Itago ito sa malinis at tuyong lalagyang may takip, malayo sa singaw at halumigmig. Kung lumambot dahil nabuksan ang lalagyan, ikalat sa tray at painitin sa 150 °C nang 5–8 minuto; palamigin bago itago muli.
Ano ang masarap ihalo sa granola bukod sa yogurt?
Budburan ito sa lugaw na oatmeal, smoothie bowl o hiniwang prutas. Bagay din ang pasas o iba pang pinatuyong prutas, niyog at kaunting kanela; idagdag ang mga ito sa mangkok para hindi masunog sa oven.
Paano pumili ng granola kung ayaw mo ng sobrang tamis?
Ihambing ang mga sangkap: piliin ang may oats at mani sa unahan ng listahan at kaunti o walang idinagdag na asukal, honey o syrup. Madalas mas matamis ang granola na may tsokolate o maraming pinatuyong prutas.
Anong mga sustansiya ang kapansin-pansin sa granola?
Mayaman ito sa hibla: isang 30 g na serving ay may 2.7 g. Nagbibigay rin ito ng 168 mg ng magnesium at 11.1 mg ng bitamina E sa bawat 100 g.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 171646 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
