المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

كيف تبني برنامج أوزان مكثفًا على خمسة أيام

يعتمد البرنامج المكثف على حصص مقاومة قصيرة وصعبة، تركز كل منها على مجموعات عضلية محددة. ويمكن توزيع التمارين على خمسة أيام لتبقى كل حصة في حدود المعقول، شرط الحفاظ على توازن الجهد والتقنية والتعافي.
شرح الكربوهيدرات: ما الذي تتابعه فعليًا

الكربوهيدرات مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، وليست نوعًا واحدًا من الطعام. وفهم أشكالها المختلفة قد يجعل قراءة سجل طعامك أسهل.
قائمة عملية بالأطعمة غير المصنّعة

تمر معظم الأطعمة ببعض المعالجة قبل وصولها إلى مطبخك، لذا فإن وصف «غير مصنّعة» ليس دقيقًا دائمًا. ومن الأنفع اختيار الأطعمة الكاملة أو قليلة المعالجة التي لا تحتوي إلا على عدد قليل من المكونات المضافة.
هل غاتوريد مفيد أم ضار؟

صُمم غاتوريد لتوفير السوائل والكربوهيدرات والإلكتروليتات قبل التمرين وأثناءه وبعده. ويتوقف مدى ملاءمته لك على نشاطك ونظامك الغذائي ونوعه والكمية التي تشربها.
تمرين بسيط للبطن على الكرسي لتقوية عضلات الجذع يوميًا

يساعدك تمرين البطن على الكرسي على التدرب على شد عضلات الجذع من دون النزول إلى الأرض. وينصب التركيز على التحكم ووضعية الجسم والانتظام، لا على الإسراع في أداء التكرارات.
كيفية أداء تمرين ثني الساقين بطريقة صحيحة

يدرّب تمرين ثني الساقين عضلات الجزء الخلفي من الفخذين، إذ تثني الركبتين في مواجهة المقاومة. يساعد ضبط الجهاز بعناية والتحرّك بثبات على تركيز الجهد على العضلات المستهدفة.
أفضل تمارين الترايسبس لذراعين أقوى

يجمع التدريب الفعّال للترايسبس بين حركات تتحدى عضلات أعلى الذراع في أوضاع مختلفة. فالتقنية الجيدة والمقاومة المناسبة والتقدم التدريجي أهم من البحث عن تمرين مثالي واحد.
كيفية أداء تمرين ضغط الساقين بوضعية سليمة

تمرين ضغط الساقين تمرين على جهاز يستهدف الساقين مع إسناد الجزء العلوي من الجسم. ضبط الجهاز جيدًا والتحكم في مدى الحركة أهم من تحميله بأوزان ثقيلة.
كيف تجعل المارغريتا أخف؟

تعني المارغريتا «الخفيفة» عادةً أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من نسخة أكثر حلاوة. وأسهل طريقة هي تسجيل كل مكوّن على حدة وتحديد ما يهمك أكثر.
هل يساعد الألولوز على إنقاص الوزن؟ الفوائد والسلبيات والسلامة

الألولوز مُحلٍّ منخفض الطاقة يمكن أن يحل محل بعض السكر في الأطعمة والوصفات. وقد يدعم إنقاص الوزن بصورة غير مباشرة، لكنه لا يحققه بمفرده.
كيف تختار أفضل دراجة للتمارين تحت المكتب

أفضل دراجة للتمارين تحت المكتب هي التي يمكنك استخدامها براحة من دون أن تعيق عملك. ركّز على الملاءمة والثبات وسهولة التحكم، لا على الوعود الكبيرة بحرق السعرات الحرارية.
جوزة الطيب: الفوائد والآثار الجانبية وطرق استخدامها

جوزة الطيب من التوابل قوية الرائحة، وتُستخدم في الأطباق الحلوة والمالحة. تضيف نكهة مع تأثير محدود في سجل طعامك، لكن تناول كميات كبيرة منها غير آمن.
كيفية أداء تمرين الرفرفة الخلفية بطريقة صحيحة

تمرين الرفرفة الخلفية تمرين قوة يستهدف العضلات المحيطة بأعلى الظهر والجزء الخلفي من الكتفين. الأداء الصحيح أهم من رفع وزن أثقل.
ما نوع الملح الأكثر صحة؟

قد يختلف ملح البحر والملح الصخري وملح الطعام في الشكل والمذاق، لكن كلًّا منها يستمد معظم ملوحته من كلوريد الصوديوم. ويتوقف الخيار الأكثر صحة بدرجة أكبر على الكمية التي تستخدمها، وعلى حاجتك إلى الملح المدعّم باليود.
ماذا قد يطلب اختصاصي تغذية مسجل من بانيرا؟

لا يوجد طلب واحد من بانيرا يختاره جميع اختصاصيي التغذية المسجلين. فالطلب المناسب يعتمد على الشهية والتفضيلات والاحتياجات الغذائية وما تخطط لتناوله في بقية اليوم.
كيفية إعداد جدول لمحتوى الأطعمة من البروتين

يجمع جدول البروتين الأطعمة التي تتناولها بانتظام في مرجع واحد بسيط. واستخدام حصص موحّدة وبيانات موثوقة من الملصقات يجعله مفيدًا فعلًا للتتبع.
كيفية أداء تمرين الغطس على الكرسي بتحكم

يعتمد تمرين الغطس على الكرسي على وزن الجسم لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من أعلى الذراعين. ويكتسب ضبط وضعية الجسم والتحكم في مدى الحركة أهمية أكبر من إكمال عدد كبير من التكرارات.
كيف تختار وجبة متوازنة من باندا إكسبريس

تعتمد الوجبة المتوازنة من باندا إكسبريس على أهدافك وشهيتك وما تأكله خلال بقية اليوم. ويمكن لبعض الخطوات العملية أن تساعدك على الاختيار من دون تصنيف الأطعمة إلى جيدة أو سيئة.
ماذا عن التوت البري المجفف المحلّى عند تسجيل طعامك؟

التوت البري المجفف المحلّى يحتوي على سكر مضاف، لذا يجدر الانتباه إلى الكمية والملصق الغذائي عند تسجيله. ويمكن أن يكون جزءًا من نمطك المعتاد في تناول الطعام، من دون اعتباره طعامًا متاحًا بلا حساب أو طعامًا ممنوعًا.
دليل مبسّط لمواسم الفاكهة

تساعدك مواسم الفاكهة على اختيار الأنواع في أفضل أوقاتها من حيث النكهة والتنوع. وتتغير المواعيد الدقيقة بحسب الطقس ومنطقة الزراعة والتخزين والاستيراد.