ملاحظات عن الأكل المتوازن
ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.
-
مشروبات قليلة السعرات عندما يصبح الماء مملاً
الماء مفيد، لكنه ليس مضطراً لأن يكون مشروبك اليومي الوحيد. يمكن لبعض البدائل البسيطة أن تضيف النكهة والتنوع من دون أن تزيد السعرات الحرارية كثيراً من دون أن تلاحظ.
-
عشر وضعيات يوغا لروتين يومي يمنحك شعورًا جيدًا
يمكن لروتين يوغا قصير أن يمنحك استراحة مفيدة خلال يوم تقضيه جالسًا أو واقفًا أو تتابع فيه وجباتك. تقدم هذه الوضعيات العشر مزيجًا متوازنًا من الحركة والقوة والتركيز والراحة، من دون أن تعدك بأن يكون كل يوم على الحال نفسها.
-
مثال عملي على خطة وجبات صحية ومتوازنة
تجمع خطة الوجبات المتوازنة بين البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف ومجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية على مدار اليوم. وهذا المثال إطار مرن، وليس قائمة طعام ثابتة أو مجموعة قواعد.
-
ماذا تأكل على العشاء عند تسجيل طعامك
لا يحتاج العشاء إلى اتباع قواعد مثالية. فمزيج بسيط من البروتين والكربوهيدرات والخضراوات والنكهة يمكن أن يسهّل التخطيط وتسجيل الطعام.
-
كيف تختار دراجة التدوير الداخلي الأنسب لك
أفضل دراجة للتدوير الداخلي هي التي تناسب جسمك ومنزلك وطريقتك المفضلة في التمرين. وقد يساعدك النظر إلى ما وراء الشاشات والميزات البارزة على اختيار معدّة ستستخدمها بانتظام.
-
الشاي من دون سكر: الفوائد والسلبيات
يمنح الشاي من دون سكر نكهةً من غير السكر المضاف الموجود في كثير من المشروبات الساخنة والباردة. وتعتمد فوائده وسلبياته على نوع الشاي وطريقة تحضيره واستجابة جسمك له.
-
هل بسكويت فيغ نيوتن خيار صحي؟
يقع بسكويت فيغ نيوتن في مكان ما بين البسكويت والوجبات الخفيفة المحشوة بالفواكه. ويتوقف مدى ملاءمته لأهدافك على مكوناته، والكمية التي تتناولها، وما تأكله أيضاً خلال اليوم.
-
هل شطيرة زبدة الفول السوداني والموز خيار صحي؟
تجمع شطيرة زبدة الفول السوداني والموز الكربوهيدرات والدهون والألياف وبعض البروتين في وجبة أو وجبة خفيفة سهلة التحضير. ويتوقف مدى ملاءمتها لك على المكونات وحجم الحصة وما تأكله أيضًا خلال اليوم.
-
كيفية أداء الرفع الأمامي بالدمبل مع التحكم
الرفع الأمامي بالدمبل تمرين بسيط للكتفين، لكن التحكم الجيد أهم من رفع وزن ثقيل. اتبع هذه الخطوات لضبط وضعيتك، والتحرك بسلاسة، وتسجيل تقدمك.
-
كيفية حساب السعرات الحرارية في وعاء من التشيلي
لا يوجد رقم موحد للسعرات الحرارية في وعاء التشيلي، لأن الوصفات والحصص تختلف. يبدأ التقدير الأنسب من مكونات القدر الذي أعددته.
-
كيف تختار أفضل مسحوق بروتين عضوي لك
أفضل مسحوق بروتين عضوي هو ما يناسب نظامك الغذائي وتفضيلاتك ووجباتك المعتادة. وقد تسهّل قائمة المكونات القصيرة والملصق الواضح عملية المقارنة.
-
كم سعرة حرارية ينبغي أن تتناول في وجبة الإفطار؟
لا يوجد هدف واحد لسعرات الإفطار يناسب الجميع. فالكمية المناسبة تعتمد على احتياجاتك اليومية من الطاقة وروتينك وشهيتك ونمط الوجبات الذي تفضله.
-
هل الهوميني خيار جيد لنظامك الغذائي؟
يمكن أن يكون الهوميني جزءًا مغذيًا من نظام غذائي متنوع، خصوصًا عند تناوله مع البروتين والخضراوات. ويتوقف مدى ملاءمته لأهدافك على الحصة وطريقة التحضير والمكونات الأخرى.
-
مشروب Plexus Pink Drink لإنقاص الوزن: ماذا يخبرك تتبّع الطعام؟
مشروب Plexus Pink Drink مكمل منكّه يُخلط بالماء، ويُروَّج له لدعم الشهية والتحكم في الوزن. وتعتمد فائدته بدرجة أقل على لونه أو علامته التجارية، وبدرجة أكبر على تأثيره في نمطك الغذائي العام.
-
نهج واقعي لخسارة 6.8 كيلوغرام في 6 أسابيع
خسارة 6.8 كيلوغرام في 6 أسابيع هدف طموح، ولا توجد خطة تضمن تحقيقه. ومع ذلك، يمكن لروتين منظّم أن يساعدك على إحراز تقدم ملموس من دون تحويل كل يوم إلى اختبار لقوة الإرادة.
-
كيف تختار لوح البروتين الأنسب لك
لوح البروتين الأفضل ليس بالضرورة ما يحمل أجرأ ادعاء عن محتواه من البروتين. فوجباتك المعتادة وتفضيلاتك وسبب تناوله كلها أمور مهمة.
-
٨ حلويات شائعة فيها ما هو أكثر من السكر
عادةً ما نختار الحلويات للاستمتاع بمذاقها، لكن بعضها يحتوي أيضًا على الألياف أو البروتين أو معادن مفيدة. هذه الإضافات لا تلغي السكر والدهون، لذلك تظل قراءة الملصق الغذائي كاملًا مهمة.
-
لماذا قد يصعب إدراج البطاطس المقلية ضمن أهدافك
البطاطس المقلية ليست «سيئة» تلقائيًا، وتناولها من حين إلى آخر لا يُفسد نمطًا غذائيًا متوازنًا في ما عدا ذلك. وتتمثل المخاوف الأساسية في طريقة طهيها، والكمية التي تقدمها، وما تأكله معها.
-
كيفية استخدام سحب الكابل لتمرين البطن والذراعين
يمكن لتمارين سحب الكابل أن توفر مقاومة مفيدة للذراعين والجزء العلوي من الجسم ومنتصفه. وتعتمد العضلات التي تبذل معظم الجهد على طريقة الإمساك بالكابل ووضعية الجسم والحركة.
-
كيف تختار وجبة صحية أكثر من برغر كينغ
يمكن أن تكون وجبة برغر كينغ جزءًا من سجلّك الغذائي، لكن الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك وما تناولته خلال بقية يومك. ويسهّل الانتباه إلى أحجام الحصص والبروتين والخضروات والصلصات والأطباق الجانبية اختيار ما يناسبك من القائمة.