ملاحظات عن الأكل المتوازن
ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.
-
كيفية بناء تمرين متقدم لعضلات البطن
التمرين المتقدم لعضلات البطن ليس مجرد قائمة أطول من تمارين البطن. بل يعتمد على وضعيات أصعب وتحكم دقيق وتدرّج ثابت لتحدي عضلات الجذع كلها.
-
هل يُعدّ تمر المجهول خيارًا صحيًا؟
يمكن أن يناسب تمر المجهول نمطًا غذائيًا متوازنًا، لا سيما إذا كنت تستمتع بحلاوته وتحتسبه في سجل طعامك. وتتوقف فائدته على حجم الحصة وما تتناوله معه ونمطك الغذائي عمومًا.
-
الزومبا: كيف تمارسها وفوائدها وسلبياتها
الزومبا نوع من التمارين الجماعية يعتمد على حركات مستوحاة من الرقص وموسيقى حيوية. وقد تجعل تمارين القلب أكثر متعة، لكن سرعتها وشدتها وحرقها للسعرات تختلف من شخص إلى آخر.
-
تحافظ BHA وBHT على ط freshness foods؟ وهل هما آمنان؟
مضادا الأكسدة BHA وBHT يبطئان التغيرات التي تحدث عندما تتفاعل الدهون مع الأكسجين. وتعتمد سلامتهما على الكمية المستهلكة، لذلك تفرض الجهات التنظيمية قيودًا على الاستخدامات والكميات المسموح بها.
-
حمية «الجسم في 4 ساعات»: كيف تعمل، وما مزاياها وعيوبها
حمية «الجسم في 4 ساعات» نمط غذائي مقيّد يعتمد على البروتين والبقوليات والخضراوات وتكرار الوجبات. وقد يساعدك فهم قواعدها على تحديد مدى ملاءمتها لتفضيلاتك وطريقتك في تتبّع الطعام.
-
هل فشار Smartfood خيار صحي؟
فشار Smartfood وجبة خفيفة منكهة، لذا يعتمد مدى ملاءمته لنظامك الغذائي على النوع والكمية التي تتناولها. ويمكن أن تساعدك المعلومات الغذائية على تقييمه بما يتوافق مع أهدافك الشخصية.
-
كيف تختار أفضل حذاء واسع من الأمام
يمنح الحذاء ذو المقدمة الواسعة أصابع قدميك مساحة أكبر للانتشار مقارنة بالحذاء ذي المقدمة المدببة. وأفضل خيار هو ما يلائم شكل قدمك ونشاطك ومستوى الدعم الذي تفضّله.
-
كيف تختار وجبة من Chick-fil-A لا تتجاوز 500 سعرة حرارية
يمكن أن يضم حد 500 سعرة حرارية طبقًا رئيسيًا وطبقًا جانبيًا وصلصة. المهم أن تنتبه إلى أحجام الحصص وتحسب كل ما تطلبه.
-
هل شوربة فو مفيدة لصحتك؟
تجمع شوربة فو في وعاء واحد المرق ونودلز الأرز والأعشاب ونوعًا من البروتين. ومدى ملاءمتها لأهدافك يعتمد على طريقة تحضيرها والكمية التي تتناولها.
-
كيف تختار أفضل سلة كرة سلة محمولة لمساحتك
أفضل سلة كرة سلة محمولة هي التي تناسب مساحة اللعب، وتلائم مستخدميها، وتبقى ثابتة أثناء اللعب. والنظر إلى ما هو أبعد من حجم اللوحة يساعدك على مقارنة الطرازات بوضوح أكبر.
-
كم سعرة حرارية يحرقها يوميًا الأشخاص النشطون لكن قليلو الحركة؟
قد تمارس الرياضة بانتظام، ومع ذلك تقضي معظم اليوم جالسًا. يعكس إجمالي ما تحرقه يوميًا فترات النشاط وكل ما يحدث حولها.
-
عصير الكرز: فوائده وسلبياته في سجل طعامك
قد يكون عصير الكرز طريقة ممتعة لإضافة نكهة الفاكهة ومركبات نباتية إلى يومك. لكنه قد يضيف أيضًا كمية ملحوظة من السكر والطاقة، من دون الألياف الموجودة في حبات الكرز الكاملة.
-
حمية فصائل الدم: هل تحدد فصيلة دمك ما ينبغي أن تأكله؟
تخصص حمية فصائل الدم أنماطًا غذائية مختلفة لفصائل A وB وAB وO. تبدو فكرة أن فصيلة دمك تكشف الأطعمة المناسبة لك جذابة، لكن الأدلة لا تدعم هذه الصلة.
-
ما هو عجز السعرات الحرارية؟
عجز السعرات الحرارية هو الفرق بين الطاقة التي تحصل عليها من الطعام والطاقة التي يستخدمها جسمك. وفهم هذا الفرق قد يجعل سجل طعامك الحالي أكثر فائدة.
-
ماذا يعني VO₂ Max للياقتك البدنية؟
يصف VO₂ max مدى قدرة جسمك على استنشاق الأكسجين واستخدامه عندما يصبح التمرين شاقًا. وهو إحدى طرق متابعة اللياقة الهوائية، وليس مقياسًا لصحتك العامة أو لمقدار جهدك.
-
كيف تختار ميزان الحمام الأنسب لك
أفضل ميزان للحمام هو ما يعطي قراءات متسقة ويناسب روتينك بسهولة. ركّز على الميزات المفيدة بدلًا من قائمة طويلة بقياسات قد لا تتحقق منها أبدًا.
-
كيف تضع خطة غذائية لخسارة الوزن تدريجيًا
تبدأ خطة خسارة الوزن المفيدة بما تسجله بالفعل، ثم تحوّل هذه المعلومات إلى خيارات يسهل الالتزام بها. الهدف هو بناء نمط غذائي يمكنك اتباعه بانتظام، لا السعي إلى خسارة عدد محدد من الكيلوغرامات في موعد نهائي.
-
كيف تجد التوازن المناسب لك بين المغذيات الكبرى
لا توجد نسب موحّدة للمغذيات الكبرى تناسب الجميع. التوازن المناسب هو ما يدعم أهدافك، وينسجم مع حياتك اليومية، ويمكن تعديله بالاستناد إلى سجل طعامك.
-
كم يستغرق الجري في ماراثون؟
يمتد الماراثون لمسافة 42.195 كيلومترًا، لكن لا يوجد زمن قياسي واحد لإنهائه. تعتمد نتيجتك على سرعتك واستعدادك والمسار وحالتك في يوم السباق.
-
هل القهوة سريعة الذوبان مضرة بصحتك؟
القهوة سريعة الذوبان هي قهوة محضّرة جُففت لتصبح حبيبات أو مسحوقًا قابلًا للذوبان. ويتوقف مدى ملاءمتها لك بدرجة أقل على شكلها، وبدرجة أكبر على الكمية التي تشربها وما تضيفه إليها وكيف يستجيب جسمك لها.