حمية «الجسم في 4 ساعات»: كيف تعمل، وما مزاياها وعيوبها
حمية «الجسم في 4 ساعات» نمط غذائي مقيّد يعتمد على البروتين والبقوليات والخضراوات وتكرار الوجبات. وقد يساعدك فهم قواعدها على تحديد مدى ملاءمتها لتفضيلاتك وطريقتك في تتبّع الطعام.
مم تتكوّن حمية «الجسم في 4 ساعات»
غالبًا ما توصف هذه الحمية بأنها نهج يعتمد على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. وتتكوّن وجباتها الأساسية من مصدر للبروتين مع البقوليات والخضراوات غير النشوية، بينما تُستبعد عمومًا أنواع الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والحبوب ومعظم الفاكهة.
يُشجَّع متّبعو الحمية على اختيار مجموعة صغيرة من الوجبات المناسبة وتناولها مرارًا. ويتضمن النهج الأصلي أيضًا يومًا واحدًا في الأسبوع تُخفَّف فيه القيود المعتادة، ويُسمّى أحيانًا يومًا مفتوحًا.
كيف قد يؤثر هذا النهج في كمية ما تتناوله
قد يؤدي استبعاد كثير من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية وحصر خيارات الوجبات إلى تقليل كمية الطعام التي يتناولها بعض متّبعي الحمية، حتى من دون تحديد رسمي للسعرات الحرارية. لكن تغيّر الوزن يظل مرتبطًا بمجموع الطاقة المتناولة، وتختلف الكمية اللازمة من شخص إلى آخر.
قد تجعل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الوجبات أكثر إشباعًا، فيما قد يسهّل تكرار الخيارات تسجيل ما تتناوله. ولا يلغي اليوم المفتوح بقية أيام الأسبوع، لكن الزيادة الكبيرة في كمية الطعام قد تقلّص عجز السعرات الحرارية الأسبوعي أو تزيله.
مزايا محتملة
قد تجعل صيغة الوجبات الأساسية التخطيط والتتبّع أمرين سهلين. كما أن تكرار الحصص المألوفة قد يساعدك على ملاحظة التغيّر في حجم الحصص والشعور بالجوع وكمية ما تتناوله يوميًا بصورة أوضح.
قد يضيف التركيز على البقوليات والخضراوات الألياف والتنوّع إلى كل وجبة. وقد تناسب القواعد الواضحة من يفضّل نظامًا ثابتًا بدلًا من اتخاذ قرارات متكررة بشأن الطعام.
العيوب واعتبارات عملية
قد تجعل الأطعمة المستبعدة اتباع الحمية صعبًا في الوجبات الاجتماعية أو أثناء السفر أو عند تناول الطعام الذي تعدّه الأسرة. كما أن تجنّب الفاكهة والحبوب الكاملة وكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يقلّل التنوّع، وقد يجعل تناول طعام متوازن أصعب ما لم تُخطَّط الوجبات بعناية.
قد يشجّع اليوم المفتوح على النظر إلى الأكل بمنطق «إما كل شيء أو لا شيء»، خصوصًا إذا عوملت الأطعمة على أنها مسموح بها أو ممنوعة. إذا جرّبت هذا النهج، فواصل تتبّع ما تتناوله طوال الأسبوع، وراقب أثره في شعورك بالجوع واستمتاعك بالطعام، وعدّل النظام بدلًا من افتراض أن كل قاعدة تناسبك.