غاتوريد: الإيجابيات والسلبيات خلال يوم نشيط
يجمع غاتوريد بين السوائل والكربوهيدرات والكهارل في مشروب رياضي منكّه. ويتوقف مدى ملاءمته ليومك على نشاطك وأهدافك وحجم الحصة والنوع الذي تختاره.
ما الذي يوفّره غاتوريد
يحتوي غاتوريد العادي على الماء والكربوهيدرات والكهارل، مثل الصوديوم. وتوفّر الكربوهيدرات الطاقة، بينما يساعد الصوديوم على تعويض جزء مما يفقده الجسم عبر التعرق.
تختلف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم بدقة بحسب المنتج وحجم الحصة، لذا اعتمد على الملصق بدلًا من بيانات عامة في قاعدة بيانات. وإذا كنت تتتبع ما تتناوله، فسجّل الكمية التي تشربها فعلًا بدلًا من افتراض أن كل زجاجة تساوي حصة واحدة.
فوائد محتملة
أثناء النشاط الطويل أو المجهد، قد يكون المشروب الرياضي وسيلة عملية لتناول السوائل والكربوهيدرات والصوديوم معًا. وقد تجعل نكهته شرب رشفات منتظمة أسهل أيضًا لمن لا يستسيغ الماء العادي أثناء التمرين.
وقد يكون عمليًا على نحو خاص عندما يستمر التمرين مدة تكفي لجعل الحاجة إلى الوقود وتعويض ما يفقده الجسم بالتعرق أمرًا مهمًا. وتعتمد الكمية المفيدة على الشخص والطقس وشدة التمرين ومدته ومعدل التعرق الفردي.
سلبيات محتملة
في يوم هادئ أو أثناء جلسة قصيرة وسهلة، قد يضيف غاتوريد العادي كربوهيدرات وسعرات حرارية من دون فائدة عملية كبيرة مقارنة بالماء. كما أن شربه من دون الانتباه إلى الكمية قد يجعل من السهل إغفال السعرات الحرارية السائلة عند حساب إجمالي ما تتناوله يوميًا.
تحتوي بعض الأنواع على مُحلّيات بدلًا من السكر أو إلى جانبه، وتختلف الأذواق. وقد يكون محتوى الصوديوم أعلى مما تريده خارج أوقات النشاط المصحوب بالتعرق، لذا قارن الملصق بما تتناوله خلال بقية يومك بدلًا من تقييم المشروب بمعزل عن ذلك.
كيف تقرر إن كان مناسبًا لك
ابدأ بتحديد الغرض الذي تريد أن يؤديه المشروب. قد يكفي الماء للترطيب المعتاد، بينما قد يناسب المشروب الرياضي الجلسات الأطول أو الأشد أو الأكثر حرارة، حين تكون الكربوهيدرات والكهارل مفيدة.
اختر النوع والكمية اللذين يتوافقان مع هدفك في التتبع، ثم سجّلهما بدقة. ليس غاتوريد مفيدًا تلقائيًا ولا خيارًا سيئًا تلقائيًا؛ فقيمته تعتمد على السياق والكمية وما تأكله وتشربه أيضًا.