كم سعرة حرارية يحرقها يوميًا الأشخاص النشطون لكن قليلو الحركة؟
قد تمارس الرياضة بانتظام، ومع ذلك تقضي معظم اليوم جالسًا. يعكس إجمالي ما تحرقه يوميًا فترات النشاط وكل ما يحدث حولها.
ما معنى أن تكون نشطًا لكن قليل الحركة
قد يمارس الشخص النشط لكن قليل الحركة تمارين مخططة، بينما يقضي معظم بقية اليوم جالسًا. فالركض صباحًا أو التمرّن في النادي أو حضور حصة رياضية لا يجعل اليوم كله نشطًا بالضرورة.
لا يوجد رقم يومي واحد للسعرات الحرارية يناسب هذا الروتين. يعتمد استهلاك الطاقة على عوامل مثل حجم الجسم والعمر وتركيبته وشدة التمرين والحركة خارج أوقات الرياضة ومقدار الطاقة المستهلكة في هضم الطعام.
مصادر حرق السعرات الحرارية يوميًا
يستخدم جسمك الطاقة في أثناء الراحة لدعم وظائفه الأساسية، ويشكّل ذلك عادةً جزءًا كبيرًا من إجمالي ما تحرقه يوميًا. كما تستهلك الطاقة في هضم الطعام وممارسة التمارين المخططة وإنجاز المهام اليومية المعتادة.
تسهم الحركات الصغيرة، مثل الوقوف والمشي بين الغرف وأعمال المنزل أو صعود الدرج، في زيادة استهلاك الطاقة يوميًا. لذلك قد يختلف إجمالي الحرق في يومين يتضمنان التمرين نفسه إذا كان أحدهما يشمل حركة أكثر بكثير خارج جلسة التمرين.
لماذا تختلف تقديرات أجهزة التتبع
تقدّر الساعة أو الهاتف أو جهاز التمرين حرق السعرات الحرارية باستخدام المعلومات وبيانات الحركة المتاحة لها. وقد تستخدم الأجهزة المختلفة حسابات مختلفة، لذا قد تتباين نتائجها حتى عندما تسجل النشاط نفسه.
تعامل مع الرقم على أنه تقديري لا قياس دقيق. أدخل بياناتك الشخصية بدقة، وارتدِ الجهاز وفق التعليمات، وقارن الاتجاهات التي يسجلها الجهاز نفسه بدلًا من التبديل بين تقديرات أجهزة متعددة.
استخدام التقدير مع سجل الطعام
قارن تقديرك للحرق بما سجلته من مدخول غذائي على مدى عدة أيام اعتيادية، بدلًا من الحكم بناءً على يوم واحد كان نشاطك فيه أكثر أو أقل من المعتاد. دوّن التمارين ووقت الجلوس والحركة اليومية لتتمكن من معرفة ما قد يؤثر في الإجمالي.
تجنب تناول سعرات كل تمرين يعرضها جهاز التتبع تلقائيًا، لأن التقدير قد يشمل حركة سبق احتسابها ضمن إجمالي اليوم. يعتمد هدفك الأنسب من السعرات الحرارية على جسمك وروتينك وهدفك، لذا عدّله بحذر بالاستناد إلى سجلات منتظمة واتجاهات طويلة الأمد.