مشروبات قليلة السعرات عندما يصبح الماء مملاً
الماء مفيد، لكنه ليس مضطراً لأن يكون مشروبك اليومي الوحيد. يمكن لبعض البدائل البسيطة أن تضيف النكهة والتنوع من دون أن تزيد السعرات الحرارية كثيراً من دون أن تلاحظ.
ابدأ بالماء، ثم غيّر طريقة تناوله
قد يختلف مذاق الماء العادي أو الفوّار كثيراً إذا غيّرت حرارته أو الكأس أو ما تضيفه إليه. جرّبه بارداً، أو مع مكعبات الثلج، أو منقوعاً بشرائح الحمضيات أو الخيار أو النعناع الطازج أو التوت، وتذكّر تسجيل أي شيء تأكله بعد ذلك.
الماء الفوّار المنكّه غير المحلّى خيار آخر عندما ترغب في مشروب فوّار. تحقّق من الملصق، لأن المشروبات التي تبدو متشابهة قد تحتوي على كميات مختلفة جداً من السكر والمحليات والسعرات الحرارية.
اكتشف أنواع الشاي خارج الكوب المعتاد
يقدّم الشاي الأسود والأخضر وشاي الأعشاب والفاكهة تشكيلة واسعة من النكهات، مع سعرات حرارية قليلة أو من دونها عند تناوله من دون حليب أو سكر. ويمكن تحضيره ساخناً، أو تبريده في الثلاجة، أو سكبه فوق الثلج لتناوله بطريقة مختلفة.
قد تتراكم السعرات الحرارية بسبب المكونات الإضافية، لذا سجّل الحليب والعسل والشراب المنكّه والسكر كالمعتاد. إذا كان مذاق الشاي من دون إضافات لاذعاً أكثر من اللازم، فجرّب تغيير مدة النقع أو درجة حرارة الماء أو اختيار مزيج مختلف قبل إضافة التحلية.
انتبه إلى ما تضيفه إلى القهوة
يمكن أن تكون القهوة من دون إضافات خياراً قليل السعرات الحرارية، سواء كنت تفضّلها ساخنة أو مع الثلج. يعتمد مجموع السعرات في النهاية على ما تضيفه، وقد تكون القهوة بالحليب أو المحلّاة أقرب إلى وجبة خفيفة منها إلى مشروب بسيط.
يساعد تسجيل كل إضافة على حدة في فهم طلبك المعتاد بسهولة أكبر. قد يضيف القرفة أو مقدار قليل من المنكّه غير المحلّى نكهةً مميزة، لكن محتوى السعرات الحرارية يظل معتمداً على المكونات المستخدمة تحديداً.
اختر التحلية عن قصد
يمكن للمركزات قليلة السعرات الحرارية والمشروبات المحلّاة بالمحليات أن تضيف تنوعاً إذا كنت تستمتع بالمذاق الحلو. اقرأ تعليمات التقديم والملصق الغذائي، لأن الكمية التي تصبّها وطريقة تخفيفها تؤثران في ما تسجّله في تطبيق التتبع.
يمكن أيضاً خلط العصير بالماء العادي أو الفوّار للحصول على مشروب أخف مذاقاً، لكنه يظل يضيف سعرات حرارية. قِس كمية العصير بدلاً من تقديرها، ثم احفظ المزيج في تطبيق التتبع إذا كنت تحضّره بانتظام.