هل يمكن أن يتناسب النبيذ مع حميتك؟
ليس عليك بالضرورة التوقف عن شرب النبيذ لأنك تتبع حمية. السؤال المفيد هو ما إذا كان يتناسب مع أهدافك وتفضيلاتك ونمط أكلك المعتاد.
احسب النبيذ، لا الطعام وحده
يحتوي النبيذ على طاقة، لكنه قليل البروتين والألياف، لذلك قد لا يمنحك الإحساس بالشبع الذي يمنحه طعام يحتوي على كمية مماثلة من السعرات الحرارية. إذا كنت تسجل ما تتناوله، فأدرج النبيذ في السجل اليومي نفسه بدلًا من اعتباره أمرًا منفصلًا.
تعتمد السعرات الحرارية على نوع النبيذ ودرجة الكحول فيه وما تبقى فيه من سكر وكمية ما تصبه. تحقّق من الملصق أو من مصدر المعلومات الذي تستخدمه للتسجيل، وقِس حصتك المعتادة مرة واحدة على الأقل لتعرف شكلها في كأسك.
انظر إلى ما يتجاوز الكأس
قد يؤثر النبيذ في اختياراتك لما تتناوله معه. فقد تقل دقتك في تحديد الحصص، أو تتناول وجبات خفيفة من دون تخطيط، أو تختار طعامًا أغنى بعد شربه، لذا سجّل هذه الإضافات بصدق كما تسجل النبيذ.
ومن المهم أيضًا ما الذي يحل النبيذ محله في روتينك. فقد يؤدي تقليل الطعام بشدة لإفساح المجال للكحول إلى جعل الوجبات أقل إشباعًا، بينما قد يسهل التخطيط لوجبة متوازنة وحصة محددة عن قصد تقييم اليوم إجمالًا.
قرّر متى يكون الأمر جديرًا بذلك
فكّر فيما إذا كنت تستمتع بالنبيذ فعلًا أم أنك تشربه بدافع العادة في المقام الأول. قد يبدو تخصيصه للمناسبات التي تقدّره فيها خيارًا أكثر وعيًا من صب كأس تلقائيًا كل مساء.
للتكرار أهمية بقدر أهمية حجم الحصة، لكن لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع. ويتوقف النهج الذي تفضله على أهدافك وروتينك وظروفك الشخصية، إلى جانب الإرشادات البريطانية الحالية بشأن الكحول.
استفد من بيانات تسجيلك
راجع سجل طعامك على مدى عدة أسابيع، ولاحظ ما يحدث عادةً في الأيام التي تشرب فيها النبيذ. انظر إلى جودة الوجبات والجوع والوجبات الخفيفة والنوم ومدى التزام ما تتناوله بالخطة التي وضعتها.
إذا كان النبيذ يتناسب مع خطتك بسهولة وكنت راضيًا عن تقدمك، فقد لا يكون هناك سبب لإزالته تمامًا. أما إذا كان يبعدك بانتظام عن خطتك، فجرّب حصة أصغر مقاسة، أو قلّل مناسبات الشرب، أو خصص مساءً بلا كحول، ثم قارن النمط في سجلّك.