أفضل خيارات الطعام الأقل سعرات في دانكن
غالبًا ما يكون الخيار الأفضل حصة صغيرة بحشوة بسيطة وإضافات قليلة. وتهمّ المعلومات الغذائية الحالية لأن الوصفات وأحجام الحصص والقوائم قد تختلف من فرع إلى آخر.
ابدأ بالخيارات الأصغر
غالبًا ما يكون راب ويك أب خيارًا مناسبًا للبدء، لأنه أصغر من كثير من شطائر الإفطار. اختر حشوة بسيطة تعتمد على البيض، ثم تحقّق من المعلومات الغذائية الحالية للنسخة المتوفرة في فرعك.
وقد تناسب حبة واحدة من مونشكِنز أو طلب صغير من بطاطس هاش براون هدفك من السعرات الحرارية بسهولة أكبر من دونات كاملة الحجم أو قطعة مخبوزات. لكنها تظل وجبات خفيفة أو أطباقًا جانبية، لا وجبات مشبعة على نحو خاص، لذا سجّل العدد الذي تأكله فعلًا.
اجعل شطائر الإفطار بسيطة
إذا كنت تريد شيئًا أكثر إشباعًا، فابحث عن شطيرة بيض بخبز المافن الإنجليزي بدلًا من خبز البيغل الأكبر حجمًا أو الكرواسون. يمكن لنوع الخبز والجبن واللحم والصلصات أن تغيّر مجموع السعرات، لذا سجّل الوجبة كاملة بدلًا من تسجيل مكوّناتها الرئيسية فقط.
قد يؤدي حذف أحد المكونات إلى خفض السعرات، لكن مقدار الفرق يعتمد على الحصة المستخدمة. إذا لم يعرض دليل المعلومات الغذائية طلبك المعدّل، فسجّل أقرب وجبة قياسية إليه، ولا تُجرِ تعديلات إلا إذا كانت لديك معلومات موثوقة.
انتبه إلى حجم حصص المخبوزات
قد تختلف الدونات والمافن وغيرها من المخبوزات كثيرًا في الحجم والتغطية والحشوة. وقد يكون تتبّع خيار سادة أو مغطى بطبقة بسيطة من السكر أسهل من تتبّع خيار عليه كريمة وحشوة وقطع إضافية، لكن تحقّق من ذلك بالرجوع إلى القائمة الحالية بدلًا من الحكم على المظهر وحده.
إذا كان ما تريده أساسًا هو مذاق المخبوزات، فقد يكون اختيار حصة صغيرة واحدة أنسب من البحث عن خيار مثالي منخفض السعرات. سجّلها قبل تناولها إن كان ذلك يساعدك على تحديد مدى ملاءمتها لبقية يومك.
تحقّق من التفاصيل قبل الاختيار
لا تتطابق قوائم دانكن ووصفاتها في كل مكان، كما قد تزيد المنتجات الموسمية من هذا الاختلاف. استخدم المعلومات الغذائية الرسمية الخاصة ببلدك وموقعك كلما أمكن، وانتبه إلى حجم الحصة وأي تعديلات أجريتها على الطلب.
أفضل خيار أقل سعرات هو ما يناسب هدفك وشهيتك معًا. قارن بين بعض الخيارات المتاحة، واختر أبسط خيار مشبع، وسجّل ما طلبته فعلًا بدلًا من الصنف الذي كنت تنوي اختياره من القائمة.