أفضل مشروبات ستاربكس التي يمكن اختيارها بأقل من 200 سعرة حرارية
يمكن أن تقلّ سعرات كثير من مشروبات ستاربكس عن 200 سعرة حرارية، لكن الحجم والحليب والشراب والإضافات قد تغيّر الإجمالي سريعًا. يوضح هذا الدليل أبرز الخيارات وكيفية التأكد من بقاء مشروبك كما طلبته ضمن الحد الذي تستهدفه.
ما الذي يُعد مشروبًا أقل من 200 سعرة حرارية؟
لا يُعد المشروب مناسبًا إلا إذا احتوى الحجم والوصفة المحددان على أقل من 200 سعرة حرارية. قد يختلف إجمالي السعرات كثيرًا للمشروب نفسه عند تغيير الحجم أو الحليب أو الشراب أو الكريمة أو الإضافات. وقد تختلف أيضًا الوصفات الموسمية وقوائم المشروبات من منطقة إلى أخرى.
تحقّق من معلومات التغذية الحالية في منطقتك قبل تسجيل المشروب. سجّل الطلب كاملًا بدلًا من استخدام إدخال عام، خصوصًا إذا أجريت تعديلات عليه. وإذا لم يظهر إجمالي السعرات بعد التخصيص، فسجّل كل إضافة على حدة بالاستناد إلى معلومات الحصة المتاحة.
- اختر الحجم قبل التحقق من السعرات
- أدرج الحليب والشراب والصلصة والكريمة والإضافات
- تحقّق مما إذا كانت الوصفة المعروضة تحتوي على مُحلٍّ بالفعل
- استخدم معلومات القائمة الخاصة بالبلد الذي تطلب منه
القهوة السوداء والأمريكانو والإسبريسو
عادةً ما تكون القهوة المقطّرة السادة والإسبريسو والأمريكانو أبسط الخيارات للالتزام بحد 200 سعرة حرارية. فالقهوة والماء وحدهما لا يضيفان إلا قدرًا ضئيلًا جدًا من السعرات. ويأتي معظم ما يضاف إلى المشروب المعدّل من الحليب أو الكريمة أو السكر أو الشراب أو الصلصة.
يُحضّر الأمريكانو بإضافة الماء إلى الإسبريسو، بينما تُحضّر القهوة المقطّرة بتمرير الماء عبر البن المطحون. ويتيح كلا الخيارين مجالًا لإضافة القليل من الحليب بقياس محدد إذا كنت تفضّل مذاقًا أخف. وتسجيل هذه الإضافة أدق من افتراض أن كميتها ضئيلة ولا أهمية لها.
- قهوة سوداء طازجة التحضير
- كافيه أمريكانو من دون شراب
- إسبريسو أو دبل إسبريسو
- قهوة مثلجة من دون شراب مُحلّى
- كولد برو من دون كريمة أو رغوة حلوة
الشاي وخيارات الشاي الأخف
يُعدّ الشاي الساخن السادة والشاي المثلج غير المُحلّى خيارين مناسبين أيضًا. فأوراق الشاي والماء لا تضيفان إلا قدرًا ضئيلًا من السعرات، لكن عصير الليمون وقواعد الشاي المُحلّاة والشراب والرغوة قد تغيّر النتيجة. تحقّق من الوصفة المذكورة بدلًا من الاعتماد على كلمة «شاي».
لإضافة نكهة، جرّب شايًا يحتوي أصلًا على نكهات الفاكهة أو التوابل أو الأزهار بدلًا من إضافة عدة مضخات من الشراب. وقد تظل كمية قليلة من الحليب مناسبة لهدفك، بحسب نوعه وكميته. أما لاتيه الشاي فيحتاج إلى تدقيق أكبر، لأن الحليب والمركزات المُحلّاة قد يشكلان جزءًا كبيرًا من المشروب.
- شاي ساخن محضّر من دون شراب مضاف
- شاي أسود مثلج غير مُحلّى
- شاي أخضر مثلج غير مُحلّى
- شاي أعشاب مثلج غير مُحلّى
- شاي مع كمية قليلة ومحددة من الحليب
مشروبات القهوة بالحليب التي قد تناسب الحد
قد يبقى اللاتيه أو الفلات وايت أو الكابتشينو أحيانًا دون 200 سعرة حرارية، لكن الوصفة المحددة هي ما يصنع الفرق. فالحليب يوفّر معظم السعرات في هذه المشروبات، لذلك يؤثر حجم الكوب وكمية الحليب مباشرةً في الإجمالي. ويحتوي الكابتشينو عمومًا على رغوة أكثر وحليب سائل أقل من لاتيه بالحجم نفسه.
ابدأ بحجم أصغر وراجع معلومات التغذية للوصفة الأساسية قبل إجراء أي تغيير. وإذا لزم الأمر، قارن بين أنواع الحليب المتاحة، لكن لا تفترض أن كل بدائل الحليب النباتية أقل سعرات حرارية. فقد تختلف بدائل الحليب المُحلّاة والخلطات الخاصة عن الأنواع العادية.
- كابتشينو صغير من دون شراب
- لاتيه صغير بحليب يناسب حد السعرات الحرارية
- لاتيه مثلج من دون شراب أو رغوة حلوة
- إسبريسو ماكياتو مع كمية قليلة من الحليب
تأثير الشراب والصلصات والإضافات في إجمالي السعرات
غالبًا ما تحتوي المشروبات المنكّهة على عدة مكونات تضيف سعرات في الوقت نفسه. فقد تضم الوصفة الواحدة الشراب والصلصة والحليب والكريمة المخفوقة والرغوة الباردة والإضافات. وقد يجعل حذف أحد المكونات أو تقليله تسجيل المشروب أسهل ضمن الحد الذي تستهدفه.
لا يمكن دائمًا استخدام الشراب والصلصات بالتبادل. فقد تختلف مكونات الصلصة عن مكونات الشراب السائل، كما يختلف توفر الخيارات الخالية من السكر أو غير المُحلّاة من منطقة إلى أخرى. استخدم معلومات التغذية الخاصة بالتعديل الفعلي كلما توفرت.
من السهل إغفال الرغوة الباردة والكريمة المخفوقة لأنهما توضعان فوق المشروب، لكنهما تدخلان في إجمالي السعرات، وكذلك صلصات التزيين والإضافات المقرمشة. وقد يساعد طلب إضافات أقل على إبراز مذاق القهوة أو الشاي.
- قلّل عدد مضخات الشراب
- استغنِ عن الكريمة المخفوقة
- تجاوز صلصات التزيين والإضافات
- اختر الرغوة الباردة السادة بعد التحقق من معلوماتها الغذائية
- تجنّب الجمع بين الشراب والصلصة والرغوة المُحلّاة
طريقة بسيطة لترتيب طلبك
ابدأ بقهوة أو إسبريسو أو شاي سادة، ثم أضف العناصر التي تهمك أكثر فقط. فقد تفضّل مثلًا الحليب لقوامه أو نكهة واحدة للتحلية بدلًا من عدة إضافات. وهذا يجعل إجمالي السعرات وتسجيل المشروب أسهل في المتابعة.
بعد ذلك، اختر الحجم واطّلع على معلومات التغذية الكاملة. إذا تجاوز المشروب 200 سعرة حرارية، فعدّل عنصرًا واحدًا في كل مرة ثم تحقّق مجددًا. الخيار الأفضل هو ما يناسب هدفك ويظل مذاقه مُرضيًا لك.
احفظ الوصفة النهائية في سجل طعامك إذا كنت تطلبها باستمرار. امنحها اسمًا واضحًا يتضمن الحجم ونوع الحليب والنكهة حتى لا تخلط بينها وبين الوصفة الأساسية. وأعد التحقق من التفاصيل بين حين وآخر، لأن الوصفات ومعلومات القائمة قد تتغير.
- اختر أساسًا من القهوة أو الشاي
- حدّد الحجم
- أضف الحليب إن رغبت
- اختر مُحلّيًا واحدًا أو نكهة واحدة إن رغبت
- تأكّد من أن إجمالي سعرات المشروب أقل من 200 سعرة حرارية