المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

كيف تطلب وجبة صحية أكثر من تاكو بيل

لا يعتمد تناول الطعام بشكل جيد في تاكو بيل على العثور على صنف مثالي واحد، بل على اختيار مكونات الطلب كله. ابدأ بما تسجله بالفعل، ثم عدّل الكميات والحشوات والإضافات بما يناسب يومك.
كيف تصل إلى 100 غرام من البروتين يوميًا

قد يصبح الوصول إلى 100 غرام من البروتين أسهل عندما توزعه على مدار اليوم. ويمكن لسجل طعامك والملصقات الغذائية مساعدتك على بناء روتين يعتمد على أطعمة تستمتع بها بالفعل.
تمرين البلانك: دليل بسيط للوضعية الصحيحة والتدرّج

البلانك تمرين ثابت يحافظ فيه جسمك على وضعية مستقيمة ومتماسكة. لا يحتاج إلى روتين معقد، لكن إتقان الوضعية أهم من محاولة الاستمرار مدة طويلة.
هل يمكنك تخمين كمية السكر في علبة مشروب غازي؟

قد تبدو العلبة حصة واحدة بسيطة، لكن ليس من السهل دائمًا تصوّر كمية السكر فيها. يساعدك تقدير سريع على فهم الملصق بصورة أوضح عند تتبّع ما تشربه.
تمارين فعّالة لمنتصف الظهر والعضلات الظهرية العريضة

تساعدك العضلات الظهرية العريضة وعضلات منتصف الظهر على السحب ودعم وضعية الجسم والتحكم في لوحي الكتف. يجمع الروتين المتوازن بين حركات التجديف والسحب إلى الأسفل، مع أداء ثابت ومدروس.
كيفية أداء رفع الساقين على كرسي الكابتن

يدرّب رفع الساقين على كرسي الكابتن عضلات منتصف الجسم، بينما تسند ساعداك جسمك على الجهاز. الحركة البطيئة والمتحكَّم بها أهم من رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
كيف تختار وجبة من كنتاكي لا تتجاوز 500 سعرة حرارية

يمكن أن تتسع وجبة من كنتاكي لحد 500 سعرة حرارية إذا تحققت من كل صنف وجمعت السعرات قبل الطلب. قد تتغير وصفات القائمة وتفاصيلها الغذائية، لذا استخدم المعلومات الحالية في منطقتك.
الخردل: نكهة مفيدة بكمية صغيرة

يُستخدم الخردل غالبًا بكميات صغيرة، لذا تتمثل فائدته العملية الأساسية في جعل الوجبات البسيطة ألذ من دون إضافة قدر كبير من الطاقة. ومع ذلك، يظل نوع الخردل وحجم الحصة وقائمة المكونات أمورًا مهمة عند تسجيل ما تأكله.
كيف تستخدم الدراجة الثابتة لتقليل دهون الجسم

قد تساعدك الدراجة الثابتة على استهلاك مزيد من الطاقة، لكنها لا تزيل الدهون من منطقة تختارها وحدها. والنهج الأكثر فائدة يجمع بين ركوبها بانتظام ونمط غذائي يدعم خسارة تدريجية للدهون في الجسم عمومًا.
فوائد إكليل الجبل الصحية: ما الذي يضيفه هذا العشب إلى نظامك الغذائي؟

يمكن لإكليل الجبل أن يمنح الوجبات رائحة زكية من دون إضافة قدر كبير من الطاقة عند استخدامه بالكميات المعتادة في الطهي. وتأتي فوائده أساسًا من نكهته وكميات صغيرة من المغذيات والمركبات النباتية الموجودة فيه طبيعيًا.
ماذا يخبرك متوسط وزن المرأة حقًا؟

لا يوجد متوسط وزن واحد يمثّل كل امرأة. فالرقم يتغيّر باختلاف العمر والطول والموقع الجغرافي وطريقة جمع المعلومات.
هل يساعد تناول ست بيضات مسلوقة يوميًا على إنقاص الوزن؟

قد ينقص وزنك مع تناول ست بيضات مسلوقة يوميًا، لكن البيض نفسه ليس وسيلة خاصة لإنقاص الوزن. فالنتيجة تعتمد على ما تأكله أيضًا، ونشاطك، واحتياجات جسمك الفردية من الطاقة.
كيف تطوّر تمرين البلانك الجانبي بأمان

يمكن تعديل تمرين البلانك الجانبي ليتناسب مع قوتك وتحكّمك الحاليين. يأتي التطور من الثبات في وضعية سليمة قبل زيادة المدة أو إضافة الحركة أو المقاومة.
كيف تختار وجبة من ماكدونالدز بأقل من 500 سعرة حرارية

يمكن أن تكون وجبة ماكدونالدز أقل من 500 سعرة حرارية، لكن المجموع الدقيق يعتمد على الأصناف وأحجام الحصص والتعديلات التي تختارها. غالبًا ما تكون البداية الأسهل باختيار طبق رئيسي بسيط، وطبق جانبي أخف، ومشروب قليل السعرات.
كيف تختار مشروب الإلكتروليت الأنسب لك

أفضل مشروب للإلكتروليت هو ما يناسب نشاطك وما تفقده من السوائل مع التعرق ونظامك الغذائي المعتاد. تساعدك الملصقات على مقارنة الخيارات من دون افتراض أن زيادة الإلكتروليتات أفضل دائمًا.
هل زبدة الفول السوداني مفيدة لك؟

توفّر زبدة الفول السوداني الدهون والبروتين وبعض الألياف في ملعقة سهلة التناول. ويتوقف مدى ملاءمتها لأهدافك على النوع الذي تختاره، والكمية التي تتناولها، وما تأكلها معه.
كم سعرة حرارية في غرام من الدهون؟

يوفر غرام الدهون نحو 9 سعرات حرارية، ما يجعله أكثر كثافة في الطاقة من البروتين أو الكربوهيدرات. معرفة ذلك قد تساعدك على فهم ملصقات الأغذية ومراجعة السعرات التي تسجلها.
دليل سريع لتسجيل وجبة من Arby’s

يسهل تسجيل وجبة من Arby’s عندما تقسّم الطلب إلى أجزائه. وغالبًا ما يكون التقدير العملي أنفع من ترك الوجبة بلا تسجيل.
غاتوريد: الإيجابيات والسلبيات خلال يوم نشيط

يجمع غاتوريد بين السوائل والكربوهيدرات والكهارل في مشروب رياضي منكّه. ويتوقف مدى ملاءمته ليومك على نشاطك وأهدافك وحجم الحصة والنوع الذي تختاره.
هل المارشميلو خالٍ من الغلوتين؟ ما الذي ينبغي التحقق منه

يُصنع كثير من أنواع المارشميلو من دون مكونات تحتوي على الغلوتين، لكن هذا لا يعني أن كل الأنواع مناسبة. تساعدك قراءة الملصق سريعًا على الاختيار وتسجيل ما تناولته بدقة.