كيف تطلب وجبة صحية أكثر من تاكو بيل
لا يعتمد تناول الطعام بشكل جيد في تاكو بيل على العثور على صنف مثالي واحد، بل على اختيار مكونات الطلب كله. ابدأ بما تسجله بالفعل، ثم عدّل الكميات والحشوات والإضافات بما يناسب يومك.
حدّد ما تعنيه الصحة لهذا اليوم
يعتمد الاختيار المناسب على بقية ما سجلته من طعام وعلى الأهداف التي تتابعها. قد ترغب في تناول مزيد من البروتين أو الألياف، أو وجبة أخف، أو ببساطة كمية تكفي للشعور بالشبع من دون إضافة أشياء لمجرد الاعتياد.
تحقق من معلومات تاكو بيل الغذائية الحالية قبل الطلب، إذ قد تختلف الوصفات والقوائم من مكان إلى آخر. انظر إلى الوجبة كاملة بدلًا من الحكم على صنف من اسمه، لأن الصلصات والجبن والأطباق الجانبية والمشروبات كلها تسهم في المجموع.
اجعل المكونات المشبعة أساس طلبك
يمكن للحبوب والفاصولياء والدجاج وغيرها من الحشوات الغنية بالبروتين أن تجعل الوجبة أكثر إشباعًا. وحيثما توفرت، قد تساعد إضافة الفاصولياء أو اختيار حشوة أبسط على زيادة الألياف من دون الحاجة إلى طلب أصناف أكثر.
يمكن لإضافات الخضروات مثل الخس والطماطم والبصل أن تضيف ألوانًا وقوامًا وحجمًا إلى الوجبة. وهي لا تلغي بقية مكونات الوجبة، لكنها قد تجعل التاكو أو طبق البولة البسيط أكثر اكتمالًا.
اختر الإضافات بعناية
يمكن للصلصات الكريمية والإضافات القائمة على الجبن والمكونات المقلية أن تغيّر بسرعة مقدار الطاقة والدهون في الطلب. احتفظ بالإضافات التي تستمتع بها فعلًا، وفكّر في الاستغناء عما بالكاد تلاحظه.
حجم الحصة مهم في الطلب كله. قد يناسب خطتك طبق رئيسي واحد مُشبع مع إضافات تختارها أكثر من عدة أصناف تطلبها لأن كل واحد منها يبدو صغيرًا.
سجّل ما تتناوله فعلًا
سجّل التعديلات على الطلب بأكبر قدر تسمح به المعلومات المتاحة، بما في ذلك الصلصات المضافة والأطباق الجانبية والمشروبات. إذا لم تجد إدخالًا مطابقًا تمامًا، فاختر أقرب خيار وتعامل مع النتيجة على أنها تقدير لا قياس دقيق.
ليس من الضروري أن تحقق وجبة واحدة من تاكو بيل كل أهدافك الغذائية بمفردها. راجع مدى ملاءمتها لبقية يومك، ولاحظ إن كانت قد أشبعتك، واستفد من ذلك عند اختيار وجبة مشابهة في المرة المقبلة.