المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

كيف يمكن أن يبدو يوم يحتوي على 1800 سعرة حرارية

يمكن أن يضم يوم يحتوي على 1800 سعرة حرارية أطعمة مألوفة ومشبعة، وليس قائمة طعام واحدة ثابتة. يوضح هذا الدليل كيفية توزيع ما تتناوله على مدار اليوم وتسجيل التفاصيل التي يسهل نسيانها.
نظام غذائي قليل السكر: كيف يعمل وما فوائده وسلبياته

يركز النظام الغذائي قليل السكر عادةً على تقليل السكريات المضافة والحرة، لا على تجنب كل طعام يحتوي على السكر. يشرح هذا الدليل فوائده المحتملة وسلبياته الشائعة وطرقًا عملية لتعديل ما تسجله بالفعل.
ما الذي يلزم لحرق 300 سعرة حرارية

لا يتطلب حرق 300 سعرة حرارية تمرينًا بعينه أو مدة زمنية محددة. يشرح هذا الدليل العوامل المؤثرة في التقدير، والأنشطة التي يمكن أن تسهم فيه، وكيفية تتبع الهدف بطريقة واقعية.
كيف يعمل الكارديو وتمارين الأوزان معًا لخسارة الدهون

يؤثر الكارديو وتمارين الأوزان في الجسم بطرق مختلفة، ويمكن أن يكون لكليهما مكان في برنامج لخسارة الدهون. يشرح هذا الدليل كيفية الجمع بينهما وبين متابعة ما تتناوله من طعام.
هل تساعد قهوة الفطر على إنقاص الوزن؟

تجمع قهوة الفطر بين القهوة ومساحيق الفطر أو مستخلصاته، لكن مكونات الخلطات تختلف. إليك ما قد يتغير بسببها، وما لا تستطيع فعله بمفردها، وكيفية تسجيلها بدقة.
كيف تخفف الإمساك مع تناول وجبات قليلة الكربوهيدرات

قد يؤدي تقليل الكربوهيدرات أيضاً إلى خفض الألياف وحجم الطعام والسوائل، ما قد يصعّب التبرز. يوضح هذا الدليل ما ينبغي مراجعته في سجل الطعام وكيفية إجراء تعديلات عملية.
هل يناسب موز الجنة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

موز الجنة غذاء نشوي، لذا قد يشغل حصة ملحوظة من هدفك اليومي للكربوهيدرات. يشرح هذا الدليل كيفية حسابه واختيار الحصة المناسبة وإعداد وجبة متوازنة معه.
طرق عملية لطهي شريحة لحم من كتف البقر

تتميز شريحة لحم الكتف بنكهة لحم بقري غنية، لكن عضلات الكتف قد تجعلها أشدّ قوامًا من بعض أنواع شرائح اللحم الأخرى. ويمكن للتحضير وطريقة الطهي المناسبين أن يساعدا على الحصول على نتيجة طرية مع الحفاظ على دقة سجل طعامك.
كيف تعوّض الأملاح من دون مشروب رياضي

الأملاح معادن يفقدها الجسم مع العرق، لكن المشروبات الرياضية ذات العلامات التجارية ليست الطريقة الوحيدة لتعويضها. يشرح هذا الدليل متى يكون التعويض مهماً وكيفية الاستفادة من الأطعمة والمشروبات العادية.
Malt-O-Meal أم الشوفان: أي فطور يناسب سجل طعامك؟

قد تبدو حبوب Malt-O-Meal الساخنة والشوفان متشابهة في الوعاء، لكنهما يُصنعان من حبوب مختلفة. إليك طريقة عادلة للمقارنة بينهما واختيار ما يناسب ذوقك وروتينك وأهدافك الغذائية.
Comment associer les protéines végétales sans compliquer vos repas

Les aliments végétaux contiennent des proportions différentes des acides aminés qui servent à fabriquer les protéines dans l’organisme. Ce guide présente des associations utiles, des idées de repas simples et les éléments à surveiller dans votre journal alimentaire.
كيف تختار برغر نباتياً أكثر صحية

أفضل برغر نباتي لصحتك هو ما يناسب احتياجاتك الغذائية، ويعجبك مذاقه، ويناسب الوجبة التي تسجّلها. إليك طريقة مقارنة الخيارات من دون الحكم عليها بالسعرات الحرارية وحدها.
هل يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية يوميًا؟ وما الذي يعنيه هذا الهدف فعلًا

قد يعني حرق 1000 سعرة حرارية إجمالي الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال اليوم، أو السعرات المنسوبة إلى التمارين المقصودة، وهذان هدفان مختلفان جدًا. يشرح هذا الدليل كيفية فهم الرقم، والتخطيط للحركة، ومواءمة تسجيل الطعام مع روتين واقعي.
أيّ المكسرات تمنحك بروتينًا أكثر ودهونًا مشبعة أقل؟

تحتوي المكسرات على البروتين، لكن كميته ونوع الدهون يختلفان من صنف إلى آخر. يوضح هذا الدليل الخيارات التي تميل إلى توفير بروتين أكثر ودهون مشبعة أقل، وكيفية إدراجها في سجل الطعام.
هل ينجح نظام أورنيش الغذائي حقًا؟

نظام أورنيش الغذائي نهج يعتمد على النباتات ويقلل الدهون إلى حد كبير، ويكون عادةً جزءًا من برنامج أوسع لنمط الحياة. إليك كيف يعمل، وما الذي يمكن أن يكشفه تتبّع الطعام، ولماذا تعتمد النتائج على أكثر من الالتزام بقائمة أطعمة.
السباحة أم المشي: أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟

غالبًا ما تحرق السباحة السعرات الحرارية أسرع من المشي الهادئ، لكن الإجابة تختلف باختلاف السرعة وأسلوب السباحة والتضاريس والمدة. إليك طريقة عادلة للمقارنة بينهما وإدراج النتيجة في سجل طعامك.
هل النظام الغذائي الغني بالبروتين هو الأفضل لخسارة الوزن؟

قد يساعد البروتين على الشعور بالشبع بعد الوجبات ودعم العضلات أثناء خسارة الوزن، لكن زيادة تناوله ليست أفضل تلقائيًا. يشرح هذا الدليل كيفية تقييم ما تتناوله حاليًا وبناء نهج متوازن يمكنك الالتزام به.
نظام SlimFast الغذائي: المزايا والعيوب العملية

يستبدل نظام SlimFast بعض الوجبات المعتادة بمخفوقات أو ألواح تحمل العلامة التجارية أو منتجات مشابهة، مع الإبقاء على وجبة رئيسية واحدة ووجبات خفيفة مخطط لها. إليك كيف يمكن لهذا النظام أن يؤثر في سهولة الالتزام وتسجيل الطعام والتغذية والمرونة والعادات الغذائية على المدى الطويل.
قائمة عملية بأطعمة خالية من الدهون لتسجيلها في يومياتك الغذائية

تشمل الأطعمة الخالية من الدهون بعض الفواكه والخضراوات والمشروبات والمنتجات المدوّن عليها ذلك، لكن الكمية الدقيقة قد تختلف باختلاف طريقة التحضير. يوضح هذا الدليل ما المقصود بخلو الطعام من الدهون وكيفية تسجيل هذه الأطعمة بدقة.
كيف تجعل شاي البوبا خيارًا أكثر توازنًا

يختلف شاي البوبا كثيرًا بحسب نوع قاعدته ودرجة تحليته والحليب والإضافات. يشرح هذا الدليل كيف تحضّر مشروبًا أكثر توازنًا وتسجّله من دون تخمين.