المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

أيّ المكسرات أغنى بالبروتين؟

تعتمد الإجابة على ما إذا كنت تحتسب الفول السوداني، فهو من البقوليات وليس من المكسرات الشجرية. يشرح هذا الدليل الترتيب وكيفية مقارنة الحصص المناسبة في تطبيق تتبّع الطعام.
البروتين لكمال الأجسام: متى تصبح زيادته بلا فائدة؟

يساعد البروتين على إصلاح العضلات ونموها، لكن تناول كمية أكبر ليس بالضرورة أفضل. يشرح هذا الدليل كيفية تقييم هدفك، وتوزيع البروتين على مدار اليوم، وملاحظة متى قد تكون كميته مفرطة.
لحوم ومصادر بروتين أقل في الدهون المشبعة لوجباتك اليومية

تختلف الأطعمة الغنية بالبروتين كثيرًا في محتواها من الدهون المشبعة، حتى عندما تأتي من الحيوان نفسه. يشرح هذا الدليل الخيارات الأقل دهونًا عادةً، وكيف يؤثر الطهي في الوجبة، وما ينبغي تسجيله في يوميات الطعام.
حمية خل التفاح: ما الذي يمكن أن تفعله وما الذي لا يمكنها فعله

تضيف حمية خل التفاح الخل إلى نظام الأكل المعتاد، على أمل أن يساعد في التحكم بالشهية أو الوزن. إليك ما يعنيه ذلك عمليًا، ومن أين قد تأتي أي فائدة، ولماذا تهم الحموضة.
لماذا قد تشعر بالتعب بعد تناول الشوكولاتة

قد يعتمد الشعور بالنعاس أو الخمول بعد تناول الشوكولاتة على نوعها وكميتها وما تناولته معها. تساعدك مفكرة الطعام على تجربة تغييرات بسيطة من دون اعتبار الشوكولاتة السبب الوحيد المحتمل.
Is 200 gram eiwit per dag veilig?

Een dagelijkse hoeveelheid van 200 gram kan voor sommige volwassenen redelijk zijn, maar voor anderen onnodig hoog. Zo beoordeel je die hoeveelheid aan de hand van je voedingsdagboek, je gebruikelijke routine en de balans van je voeding.
هل ينبغي شرب مخفوق البروتين في أيام الراحة؟

أيام الراحة جزء من التدريب، ويواصل جسمك استخدام البروتين أثناء التعافي. يوضح هذا الدليل متى قد يكون المخفوق مفيدًا، ومتى قد يكون الطعام أنسب لك، وما الذي ينبغي التحقق منه في سجل طعامك.
هل مخفوقات البروتين صحية، وهل تساعد على إنقاص الوزن؟

توفّر مخفوقات البروتين طريقة سهلة لإضافة البروتين، لكنها ليست بالضرورة أصح من الطعام. يوضح هذا الدليل ما ينبغي تتبعه، وكيف يمكن أن تلائم المخفوقات هدف إنقاص الوزن، ومتى قد تكون الوجبة العادية أكثر إشباعًا.
عندما تصوم، هل يستخدم جسمك الدهون أم العضلات أولًا؟

لا ينتقل جسمك بسلاسة من مصدر وقود إلى آخر عندما تتوقف عن الأكل. إليك كيف يؤثر الصيام في الدهون والعضلات، وما الذي يغيّر التوازن وكيف تفسّر ما تتابعه.
هل من السيئ تناول حبوب الإفطار كل يوم؟

تناول حبوب الإفطار كل يوم ليس سيئًا تلقائيًا، خصوصًا إذا ساعدك على إعداد وجبة عملية ومُشبعة. يوضح هذا الدليل ما الذي ينبغي الانتباه إليه، وكيف تحسّن طبقك وتسجّل ما تتناوله بدقة.
كيف تختار أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية في 2026

أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية هو ما يجعل التسجيل المنتظم والدقيق أمرا سهلا. إليك معايير عملية لمقارنة التطبيقات في 2026، خصوصا إذا كنت تسجل ما تأكله بالفعل.
كيف تحضّر وجبات غنية بالكربوهيدرات والبروتين

تجمع الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتين بين مصدر مفيد للطاقة وأطعمة تساعد على النمو وإصلاح الأنسجة. يشرح هذا الدليل كيفية إعدادها وتنويعها وتسجيلها من دون إغفال الدهون أو الصلصات أو أحجام الحصص.
حمية طعام الأطفال: اختصار ذكي أم موضة عابرة؟

تعتمد حمية طعام الأطفال على استبدال بعض وجبات البالغين أو وجباتهم الخفيفة بأجزاء صغيرة من الطعام المهروس. إليك أثر هذه الفكرة في حساب السعرات والتغذية والشعور بالشبع والأكل اليومي.
هل يساعد رفع الأثقال على خسارة دهون البطن؟

قد يساعد تدريب الأثقال على تغيير تكوين الجسم، بما في ذلك كمية الدهون حول الخصر. يوضح هذا المقال ما يمكن لرفع الأثقال فعله وما لا يمكنه فعله، وكيفية الجمع بينه وبين تسجيل الطعام الذي تفعله بالفعل.
أطعمة غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات للوجبات اليومية

تأتي الألياف من الأطعمة النباتية التي تحتوي أيضًا على كميات متفاوتة من الكربوهيدرات. يوضح هذا الدليل الخيارات التي توفر عادةً أليافًا أكثر وكربوهيدرات قابلة للهضم أقل، وكيفية تسجيلها بدقة.
شاي الساسافراس: فوائده المزعومة ومخاطره الحقيقية وما ينبغي تسجيله

يُروَّج لشاي الساسافراس غالبًا بوصفه مشروبًا عشبيًا مهدئًا، لكن الأدلة على فوائده المحددة محدودة. يوضح هذا الدليل مكوناته وآثاره الجانبية المحتملة وكيف تؤثر الإضافات في سجل طعامك.
أفضل الأطعمة عند الإصابة بالإمساك

قد يتحسن الإمساك أحيانًا عند تناول مزيد من الألياف وشرب كمية كافية من السوائل وتنويع الوجبات. يوضح هذا الدليل الأطعمة التي يمكنك تجربتها، وكيفية إضافتها تدريجيًا، وما الذي تلاحظه في سجل طعامك.
هل يمكن تناول كمية مفرطة من ميتاميوسيل؟

ميتاميوسيل مكمّل للألياف، وتناول كمية أكبر لا يحقق دائمًا فوائد أكثر. إليك كيف يمكن أن تؤثر زيادة الألياف فيك، وما الذي ينبغي احتسابه في سجل طعامك، ومتى تطلب المشورة.
نخالة القمح أم نخالة الشوفان: أيهما أنسب لتسجيل طعامك؟

تضيف نخالة القمح ونخالة الشوفان الألياف إلى الطعام، لكن تأثيرهما يختلف في الأطباق وفي الجسم. يقارن هذا الدليل بين أبرز خصائصهما ويوضح كيف تسجلهما بدقة.
كيف تتغذى خلال التدريب لنصف ماراثون وفي يوم السباق

تعتمد التغذية لنصف ماراثون على مواءمة الطعام والشراب مع الجهد الذي يبذله جسمك. يشرح هذا الدليل ما ينبغي تسجيله، وكيف تجرّب خطتك، وماذا تأكل قبل التدريب وحوله وفي يوم السباق.