Wissen, was auf dem Teller ist
Mangold
Kalorien und Nährwerte
roh
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 19 kcal —
- Eiweiß 1.8 g 4%
- Kohlenhydrate 2.1 g 1%
- Fett 0.2 g 0%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 1.6 g 6%
- Zucker 1.1 g —
- Natrium 213 mg 9%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 306 µg 34%
- Vitamin C 30 mg 33%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1.9 mg 13%
- Vitamin K 830 µg 692%
- Thiamin (B1) 0.04 mg 3%
- Riboflavin (B2) 0.09 mg 7%
- Niacin (B3) 0.4 mg 3%
- Pantothensäure (B5) 0.17 mg 3%
- Vitamin B6 0.1 mg 6%
- Folat (B9) 14 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 18 mg 3%
Mineralstoffe
- Calcium 51 mg 4%
- Eisen 1.8 mg 10%
- Magnesium 81 mg 19%
- Phosphor 46 mg 4%
- Kalium 379 mg 8%
- Zink 0.36 mg 3%
- Kupfer 0.18 mg 20%
- Mangan 0.37 mg 16%
- Selen 0.9 µg 2%
- Jod 4 µg 3%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 19 | 1.8 g | 2.1 g | 0.2 g |
| 1 Portion | 36 g | 7 | 0.6 g | 0.8 g | 0.1 g |
| 2 Portionen | 72 g | 14 | 1.3 g | 1.5 g | 0.1 g |
| ½ Portion | 18 g | 3 | 0.3 g | 0.4 g | 0 g |
| 3 Portionen | 108 g | 21 | 1.9 g | 2.3 g | 0.2 g |
| 4 Portionen | 144 g | 27 | 2.6 g | 3.1 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 29 | 2.7 g | 3.2 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 38 | 3.6 g | 4.3 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 48 | 4.5 g | 5.4 g | 0.5 g |
Fragen zu Mangold
Wie viele Kalorien haben 100 g Mangold?
100 g Mangold: 19 kcal, 1.8 g Eiweiß, 2.1 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (36 g) Mangold?
1 Portion (36 g) Mangold: 7 kcal, 0.6 g Eiweiß, 0.8 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (72 g) Mangold?
2 Portionen (72 g) Mangold: 14 kcal, 1.3 g Eiweiß, 1.5 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (18 g) Mangold?
½ Portion (18 g) Mangold: 3 kcal, 0.3 g Eiweiß, 0.4 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (108 g) Mangold?
3 Portionen (108 g) Mangold: 21 kcal, 1.9 g Eiweiß, 2.3 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (144 g) Mangold?
4 Portionen (144 g) Mangold: 27 kcal, 2.6 g Eiweiß, 3.1 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Mangold?
50 g Mangold: 10 kcal, 0.9 g Eiweiß, 1.1 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Mangold?
150 g Mangold: 29 kcal, 2.7 g Eiweiß, 3.2 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 169991 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe