Wissen, was auf dem Teller ist
Mangoldblätter
Kalorien und Nährwerte
gekocht, gesotten, abgetropft, ohne Salz
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 27 kcal —
- Eiweiß 2.6 g 5%
- Kohlenhydrate 2.6 g 1%
- Fett 0.2 g 0%
- Gesättigte Fettsäuren 0 g 0%
- Ballaststoffe 2.9 g 10%
- Zucker 0.6 g —
- Natrium 241 mg 10%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 383 µg 43%
- Vitamin C 24.9 mg 28%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1.8 mg 12%
- Vitamin K 484 µg 403%
- Thiamin (B1) 0.12 mg 10%
- Riboflavin (B2) 0.29 mg 22%
- Niacin (B3) 0.5 mg 3%
- Pantothensäure (B5) 0.33 mg 7%
- Vitamin B6 0.13 mg 8%
- Folat (B9) 14 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 0.5 mg 0%
Mineralstoffe
- Calcium 114 mg 9%
- Eisen 1.9 mg 11%
- Magnesium 68 mg 16%
- Phosphor 41 mg 3%
- Kalium 909 mg 19%
- Zink 0.5 mg 5%
- Kupfer 0.25 mg 28%
- Mangan 0.51 mg 22%
- Selen 0.9 µg 2%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 27 | 2.6 g | 2.6 g | 0.2 g |
| 1 Portion | 144 g | 39 | 3.7 g | 3.7 g | 0.3 g |
| 2 Portionen | 288 g | 78 | 7.4 g | 7.4 g | 0.6 g |
| ½ Portion | 72 g | 19 | 1.9 g | 1.8 g | 0.1 g |
| 3 Portionen | 432 g | 117 | 11.1 g | 11.1 g | 0.9 g |
| 4 Portionen | 576 g | 156 | 14.8 g | 14.7 g | 1.2 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1.3 g | 1.3 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 41 | 3.9 g | 3.8 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 54 | 5.1 g | 5.1 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 68 | 6.4 g | 6.4 g | 0.5 g |
Fragen zu Mangoldblätter
Wie viele Kalorien haben 100 g Mangoldblätter?
100 g Mangoldblätter: 27 kcal, 2.6 g Eiweiß, 2.6 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (144 g) Mangoldblätter?
1 Portion (144 g) Mangoldblätter: 39 kcal, 3.7 g Eiweiß, 3.7 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (288 g) Mangoldblätter?
2 Portionen (288 g) Mangoldblätter: 78 kcal, 7.4 g Eiweiß, 7.4 g Kohlenhydrate und 0.6 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (72 g) Mangoldblätter?
½ Portion (72 g) Mangoldblätter: 19 kcal, 1.9 g Eiweiß, 1.8 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (432 g) Mangoldblätter?
3 Portionen (432 g) Mangoldblätter: 117 kcal, 11.1 g Eiweiß, 11.1 g Kohlenhydrate und 0.9 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (576 g) Mangoldblätter?
4 Portionen (576 g) Mangoldblätter: 156 kcal, 14.8 g Eiweiß, 14.7 g Kohlenhydrate und 1.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Mangoldblätter?
50 g Mangoldblätter: 14 kcal, 1.3 g Eiweiß, 1.3 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Mangoldblätter?
150 g Mangoldblätter: 41 kcal, 3.9 g Eiweiß, 3.8 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 170376 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe