Notater om gode matvaner
Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.
-
Special K-dietten: hva den betyr for matdagboken din
Special K-dietten erstatter noen av de vanlige måltidene med oppmålte porsjoner frokostblanding, som regel sammen med melk. Denne guiden forklarer hvordan opplegget fungerer, hva matdagboken din kan vise, og hvordan du kan sette sammen mer balanserte måltider.
-
Slik finner du det beste erteproteinpulveret for deg
Det beste erteproteinpulveret er det som passer til måltidene dine, preferansene dine og grunnene til at du bruker det. Denne guiden forklarer hvordan du leser etiketten, sammenligner produkter og fører det nøyaktig i matloggen.
-
Kan peanøttsmør passe inn i en plan for vektnedgang?
Peanøttsmør kan passe inn i en plan for vektnedgang, men fordi det er energitett, er det verdt å være oppmerksom på porsjonene. Denne guiden forklarer hvordan du registrerer det nøyaktig, velger gode kombinasjoner og vurderer når det metter nok for deg.
-
Fem oster med færre kalorier som er enkle å registrere
Ost kan passe inn i et kosthold med færre kalorier når du velger type og porsjon med omhu. Disse fem alternativene gir smak og protein, samtidig som de er enkle å registrere i en kostholdsapp.
-
Proteinkaldskum fra Starbucks: dette bør du vite før du bestiller det
Starbucks har lansert proteinkaldskum som en måte å få mer protein og et kremet toppinglag på utvalgte kalde drikker. Denne guiden forklarer hva det er, hva det kan inneholde, og hvordan du fører det i matloggen uten å gjette.
-
Proteinrike pastaretter som fortsatt føles som pasta
En proteinrik pastarett handler om mer enn å velge en annen pakke pasta. Denne guiden viser hvordan du kan kombinere pasta, proteiner, grønnsaker og saus, slik at måltidet både smaker godt og er enkelt å loggføre.
-
Kan poteter passe inn i en plan for vektnedgang?
Poteter metter, kan brukes på mange måter og er enkle å registrere, men tilberedningen kan endre kaloriinnholdet betraktelig. Slik kan du inkludere dem og samtidig holde måltidene balanserte og i tråd med målene dine.
-
Slik lager du en enkel matplan for vektnedgang
En praktisk matplan kan redusere antall daglige valg og hjelpe deg med å styre energiinntaket. Denne guiden viser hvordan du kan bruke mat du allerede logger, til å sette sammen fleksible frokoster, lunsjer, middager og mellommåltider.
-
Erytritol, stevia eller xylitol: hvilket søtningsmiddel passer i matdagboken din?
Erytritol, stevia og xylitol kan alle erstatte sukker, men de oppfører seg forskjellig i mat og i kroppen. Denne guiden forklarer hva de er, hvordan du registrerer dem, og hva de passer best til.
-
Er vodka glutenfri? Dette bør du sjekke før du skjenker
Vodka kan lages av hvete, bygg eller rug og likevel være glutenfri etter destillering. Denne guiden forklarer hvorfor, hva som kan tilføre gluten senere, og hva du bør registrere når du følger med på inntaket ditt.
-
Enkle måter å få mer protein i havregrøten på
Havregrøt er enkel å tilpasse, men mange populære toppinger gir smak uten å bidra med særlig mye protein. Disse tipsene viser hvordan du kan endre basen, velge nyttige tillegg og føre maten nøyaktig.
-
Hermetikk som kan gjøre måltider for vektnedgang enklere
Hermetikk kan bidra med fiber, protein og mye smak uten å kreve særlig tilberedning. Denne guiden forklarer hvilke alternativer ernæringsfysiologer ofte anbefaler, hvordan du kan bruke dem, og hva du bør føre i matloggen.
-
Slik spiser du mindre karbohydrater på kinesisk restaurant
Kinesisk restaurantmat kan passe inn i et kosthold med mindre karbohydrater når du vet hvor karbohydratene gjerne skjuler seg. Denne guiden tar for seg menyer, sauser, tilbehør, porsjoner og fornuftige måter å registrere et usikkert måltid på.
-
Sardiner i vann eller olje: Hva er det beste valget?
Sardiner i vann og sardiner i olje inneholder mye av det samme proteinet og andre næringsstoffer, men væsken de ligger i, påvirker energiinnholdet og smaken. Denne guiden forklarer hvordan du velger og registrerer det alternativet som passer til måltidet ditt.
-
Kan du gå opp i vekt av å spise for lite?
Det kan føles som om de vanlige reglene ikke gjelder når vekta går opp etter at du har spist mindre. Denne guiden forklarer kortsiktige endringer, mangler i registreringen og hvordan kraftig begrensning kan påvirke matvaner og bevegelse.
-
Malteddik: et nyttig smakstilsetningsmiddel med beskjedne helsefordeler
Malteddik kan gjøre enkle måltider mer fristende uten å tilføre mye fett eller sukker, noe som kan være nyttig når du registrerer hva du spiser. Denne artikkelen forklarer hva malteddik inneholder, hvor de praktiske fordelene kommer fra, og hvorfor den ikke bør betraktes som et helsemiddel.
-
Enkle måter å tilsette linfrø i maten du allerede spiser
Linfrø kan bidra med fiber, fett og en mild, nøtteaktig smak til kjente retter. Denne guiden forklarer hvilken form du bør velge, hvordan du kan begynne å bruke det, og hvordan du fører det i matloggen.
-
Tre måter å unngå forstoppelse ved periodisk faste
Når du endrer tidspunktene du spiser på, kan også de vante toalettvanene endre seg. Disse tre praktiske vanene kan bidra til behagelig og regelmessig avføring uten at du endrer den grunnleggende strukturen i fasteplanen din.
-
Hvilke produkter hos Starbucks er glutenfrie?
Noen enkle Starbucks-drikker lages uten åpenbare glutenholdige ingredienser, mens smaksatte drikker og mat krever grundigere sjekk. Denne guiden forklarer hva som kan passe, hva du bør kontrollere, og hvordan du bestiller tydelig.
-
Mat uten MSG: en praktisk liste for hverdagsregistrering
MSG er en smaksforsterker som kan tilsettes i pakkemat, krydderblandinger og ferdigretter. Denne guiden forklarer hvilke matvarer som vanligvis er uten MSG, og hvordan du registrerer dem nøyaktig i matdagboken.