Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Hvor mange kalorier forbrenner du på en 20-minutters løpetur?

Det finnes ikke ett kaloritall som passer for alle 20-minutters løpeturer. Denne guiden forklarer hva som påvirker forbrenningen, hvordan du kan tolke et anslag, og hvordan du kan registrere løpeturen sammen med maten du spiser.
Proteinrike matvarer og hvor mye protein de gir

Protein finnes i kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, bønner, soya, nøtter og frø. Denne guiden viser omtrentlige mengder og forklarer hvordan porsjoner, tilberedning og varedeklarasjoner kan påvirke det du registrerer.
Hvilken matolje er sunnest til frityrsteking?

Den beste oljen til frityrsteking må være stabil ved høy varme og passe inn i kostholdet ditt ellers. Denne guiden forklarer hvilke merkinger du bør se etter, hvordan du håndterer oljen og hvordan du registrerer frityrstekt mat.
Kan du gå ned i vekt ved å erstatte to måltider med proteinshaker?

Å erstatte to måltider med proteinshaker kan gi et kosthold med lavere energiinnhold, men vektnedgang er ikke garantert. Slik vurderer du det registrerte inntaket ditt, kvaliteten på shakene og om rutinen fungerer i hverdagen.
Hva bør jeg spise? En enkel guide til en balansert tallerken

Det finnes ikke ett perfekt måltid, men en enkel tallerkenmodell kan gjøre matvalgene i hverdagen enklere. Denne guiden viser hva du kan ha med, hvordan hver del bidrar, og hvordan du registrerer maten i matdagboken din.
Slik kan du nyte pizza mens du prøver å gå ned i vekt

Du trenger ikke å utelate pizza fra matloggen din bare fordi du vil gå ned i vekt. Denne guiden forklarer hvordan du kan planlegge måltidet, bli mett og registrere det uten å la ett måltid bli en dom over fremgangen din.
Slik velger du juice med mindre sukker og karbohydrater

Sukker er en type karbohydrat, så juice med mindre sukker inneholder ofte også mindre karbohydrater totalt. Denne guiden forklarer hvilke ingredienser som gjerne fungerer best, hva du bør se etter på etiketten, og hvordan du registrerer juice i matdagboken din.
Velg en diett for helse og vektnedgang

Det finnes ingen diett som passer for alle appetitter, rutiner eller matpreferanser. Denne guiden sammenligner flere vanlige tilnærminger og viser hvordan du kan bruke matloggen din til å velge en du kan følge over tid.
Slik planlegger du et måltid eller mellommåltid før trening

Det du spiser før trening, kan påvirke hvor mye energi du har, og hvor behagelig det føles å bevege seg. Denne guiden forklarer når du bør spise, hvilke matvarer du kan velge, og hvordan du kan bruke matloggen din til å finne en løsning som passer for deg.
Er stevia som søtstoff trygt å bruke?

Søtstoffer med stevia regnes generelt som trygge når de inneholder rensede ingredienser som er godkjent til bruk i mat. Denne guiden forklarer hva stevia er, hvordan sikkerhetsgrensene fungerer, og hva du bør sjekke når du registrerer inntaket ditt.
Slik velger du det beste proteinpulveret for deg

Det beste proteinpulveret passer til kostholdet ditt, smaker godt og fungerer godt sammen med måltidene du registrerer. Denne guiden forklarer de vanligste typene, hva du bør se etter på etiketten, og når pulver faktisk er nyttig.
Hva er den raskeste måten å forbrenne karbohydrater på?

Kroppen bruker karbohydrater hele dagen, men når du beveger deg mer intenst, støtter den seg vanligvis mer på dem. Denne guiden forklarer hva det betyr, hvilke aktiviteter som hjelper, og hvordan du kan bruke matloggen sammen med trening.
Mat som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt

Å gå opp i vekt betyr som regel å få i seg mer energi enn kroppen bruker, men større porsjoner er ikke den eneste løsningen. Denne guiden forklarer hvordan du kan sette sammen mettende måltider og mellommåltider og bruke matloggen din til å tilpasse fremgangsmåten.
Slik får du populære Dunkin-retter inn i en plan for vektnedgang

Du trenger ikke automatisk å kutte ut Dunkin-mat når du prøver å gå ned i vekt. Denne guiden viser hvordan du kan sammenligne kjente valg, sette sammen et mettende måltid og registrere det nøyaktig.
Hva et sukkerfritt kosthold egentlig innebærer

Et sukkerfritt kosthold betyr vanligvis å kutte ned på sukker som er tilsatt mat og drikke, ikke å fjerne all mat som inneholder sukker. Denne guiden forklarer hva du bør se etter, hva du fortsatt kan spise, og hvordan du kan gjøre det praktisk.
Spising etter kroppstype: Hva kroppsformen din kan og ikke kan fortelle deg

Spising etter kroppstype går ut på at ulike kroppsformer trenger ulik balanse mellom matvarer. Denne guiden forklarer ideen, begrensningene og hvordan du kan bruke din egen matlogg til å ta praktiske valg.
Hvor mange flere kalorier forbrenner du når du går i motbakke?

Når du går i motbakke, må musklene jobbe hardere mot tyngdekraften. Derfor bruker du vanligvis mer energi enn når du går samme distanse på flat mark. Denne guiden forklarer hva som påvirker forskjellen, og hvordan du kan føre et fornuftig estimat i matdagboken.
Forbedrer sitronvann helsen eller bidrar det til vektnedgang?

Sitronvann blir ofte tillagt fordeler som går langt utover det en skvis sitron kan gi. Her får du vite hva det bidrar med, hvordan det kan påvirke matregistreringen din, og hvor påstandene blir overdrevne.
Banan og tørket banan: Hva endres når vannet fjernes?

Fersk og tørket banan kommer fra samme frukt, men når vannet fjernes, endres porsjonen, konsistensen og næringsstoffenes konsentrasjon. Slik påvirker forskjellene matregistreringen og valgene du tar i hverdagen.
Slik går du fram for å gå ned i vekt med et lavkarbokosthold

Et lavkarbokosthold kan endre hva du spiser, hvor mett du føler deg, og hva som vises i registreringene dine. Denne guiden forklarer hvordan du setter sammen balanserte måltider, tolker tidlige vektendringer og finner en tilnærming du kan opprettholde.