Hvor mange kalorier forbrenner du på en 20-minutters løpetur?
Det finnes ikke ett kaloritall som passer for alle 20-minutters løpeturer. Denne guiden forklarer hva som påvirker forbrenningen, hvordan du kan tolke et anslag, og hvordan du kan registrere løpeturen sammen med maten du spiser.
Derfor finnes det ikke noe fasitsvar på gjennomsnittet
To personer kan løpe i 20 minutter og bruke ulik mengde energi. Kroppsstørrelse, løpstempo, terreng og individuelle bevegelser påvirker resultatet. Selv den samme løperen kan få et annet anslag en annen dag.
En større kropp trenger som regel mer energi for å tilbakelegge den samme distansen, mens høyere tempo kan øke energiforbruket i løpet av samme tidsrom. Bakker, mykt underlag og gjentatte temposkifter kan også gjøre løpeturen mer krevende. Derfor trenger ikke et generelt gjennomsnitt å stemme med din egen løpetur.
- Kroppsstørrelsen din
- Hvor fort og hvor langt du løper
- Om ruta er flat eller kupert
- Underlaget du løper på
- Stopp, gåpauser og temposkifter
Tiden alene sier ikke alt om innsatsen
20 minutter forteller hvor lenge du var i bevegelse, men ikke hvor mye arbeid du gjorde. En rolig joggetur, en jevn løpetur og en økt med raskere intervaller er forskjellige aktiviteter. Distanse og tempo gir nyttig sammenheng til tidsbruken.
Innsatsen har også betydning, selv om den kan være vanskelig å måle nøyaktig. Vær, slitne bein og bakker kan gjøre at et kjent tempo føles tyngre, uten at den registrerte tiden endrer seg. Se på varigheten som én del av anslaget, ikke som hele svaret.
- Registrer hele varigheten på 20 minutter
- Noter distansen du tilbakela
- Ta med gåpauser eller pauser der du sto stille
- Noter om ruta var flat, variert eller kupert
Slik beregnes kalorianslag
Kalorianslag for løping kombinerer vanligvis personopplysninger med informasjon om aktiviteten. En sporingstjeneste kan bruke kroppsvekt, varighet, tempo, distanse eller bevegelsesdata. Tallet du får, er en beregning, ikke en direkte måling av energiforbruket.
Ulike tjenester bruker ulike formler og forutsetninger, så resultatene trenger ikke å stemme overens. Små endringer i profilen din eller aktivitetstypen kan også endre resultatet. Når du registrerer matinntak jevnlig, er det ofte mer nyttig å bruke samme metode hver gang enn å sammenligne flere anslag.
- Sørg for at personopplysningene dine er oppdaterte
- Velg løping i stedet for en generell treningskategori
- Legg inn faktisk varighet og distanse når det er mulig
- Bruk samme beregningsmetode hver gang
Aktive kalorier og totalt kaloriinntak er ikke det samme
Kroppen bruker energi hele dagen, også når du hviler. Noen løpeanslag viser bare den ekstra energien aktiviteten krever, ofte kalt aktive kalorier. Andre inkluderer energien du uansett ville ha brukt i løpet av de 20 minuttene.
Dette skillet kan gi to ulike tall for samme løpetur. Sjekk hva matdagboka di forventer før du legger til en treningsøkt. Hvis dagboka allerede tar høyde for det vanlige daglige energiforbruket, kan du komme til å telle noe av energien dobbelt hvis du legger inn totaltallet.
- Se etter betegnelser som aktive kalorier, aktivitet eller total energi
- Sjekk om dagsmålet ditt allerede tar høyde for vanlig bevegelse
- Unngå å registrere samme løpetur via mer enn én tilkoblet tjeneste
Slik registrerer du en 20-minutters løpetur på en fornuftig måte
Ta utgangspunkt i registrert varighet, distanse og kroppsopplysninger, ikke i et generelt gjennomsnitt. Registrer løpeturen én gang, og bruk anslaget som en veiledning. Du trenger ikke å jage et helt nøyaktig resultat, for kaloriberegninger i hverdagen vil alltid innebære en viss usikkerhet.
Vær forsiktig med å spise ekstra for å kompensere for hvert anslåtte treningskalori. Både anslaget for løpeturen og matregistreringene kan inneholde feil, særlig når porsjoner eller oppskrifter varierer. Se på registreringene over en lengre periode i stedet for å endre kostholdet på grunn av én økt.
Det mest nyttige svaret er derfor personlig: Det avhenger av kroppen din, tempoet, distansen, ruta og beregningsmetoden. Jevnlig registrering gjør det lettere å sammenligne lignende løpeturer over tid. Det bidrar også til å sette anslaget i perspektiv i forhold til resten av mat- og aktivitetsdagboka di.
- Registrer løpeturen én gang
- Bruk samme aktivitetskategori hver gang
- Legg til distanse og ruteopplysninger når de er tilgjengelige
- Se på mønstre over tid i stedet for ett enkelt anslag