Hvor mange kalorier forbrenner du på 40 minutters rask gange?
Det finnes ikke ett bestemt kaloritall for 40 minutters rask gange, fordi innsatsen varierer fra person til person og med ruten. Denne guiden forklarer hva som påvirker resultatet, hvordan du kan anslå det, og hvordan du kan føre det sammen med maten du spiser.
Derfor finnes det ikke ett bestemt kalorisvar
En rask gåtur på 40 minutter bruker energi, men kaloritotalen avhenger av personen som går. Kroppsvekt, ganghastighet, bakker, underlag og kondisjon påvirker hvor krevende turen føles. To gåturer med samme varighet kan derfor gi ulike anslag.
Rask gange betyr vanligvis at du går målbevisst, ikke rusler. Du puster merkbart raskere, men kan fortsatt snakke i korte setninger. Siden innsatsen er individuell, forteller ikke tempoet alene hele historien.
- Den nåværende kroppsvekten din
- Gangtempoet ditt
- Bakker og endringer i stigning
- Underlaget du går på
- Hvor jevnt du holder innsatsen
Hva regnes som rask gange
Et raskt tempo skal føles moderat og målbevisst. Armene kan svinge naturlig, stegene føles bestemte, og pusten blir dypere. Du trenger ikke å begynne å løpe for at det skal regnes som rask gange.
Hastighet kan være nyttig når du skal anslå kaloriforbruk, men er ikke et perfekt mål på innsats. Et tempo som føles lett for én person, kan oppleves som raskt for en annen. Vind, varme, ujevnt underlag og tretthet kan også påvirke hvor anstrengende det samme tempoet føles.
- Gå raskere enn ditt vanlige, avslappede tempo
- Hold en rytme du kan opprettholde det meste av de 40 minuttene
- Bruk testen med korte setninger for å vurdere innsatsen
- Tell bare tiden du faktisk går, og se bort fra lange stopp
Slik anslår du kaloriforbruket
Bruk en aktivitetskalkulator eller et anslag for gange som ber om kroppsvekt, varighet og tempo. Legg inn 40 minutter, og velg den tempobeskrivelsen som passer best til turen, i stedet for å velge det mest anstrengende alternativet. Ta med stigningen bare hvis ruten hadde en betydelig mengde motbakke.
Se på resultatet som et anslag, ikke en nøyaktig måling. Kalkulatorer bruker standardforutsetninger om energiforbruk, mens steglengden, kondisjonen og terrenget ditt er individuelt. Hvis du bruker samme metode hver gang, blir registreringene mer konsekvente, selv om tallet ikke er helt nøyaktig.
- Registrer den nåværende vekten din, ikke et gammelt tall
- Bruk tiden du faktisk var i bevegelse hvis turen hadde lange pauser
- Velg et realistisk gjennomsnittstempo
- Noter om ruten var flat, variert eller gikk i motbakke
- Bruk den samme beregningsmetoden hver gang
Hvorfor bakker og underlag påvirker resultatet
Det krever vanligvis mer innsats å gå oppover enn å gå på flatt underlag i samme tempo. Myk sand, gjørme, gress og ujevne stier kan også kreve mer arbeid fordi hvert steg er mindre forutsigbart. På et jevnt, flatt fortau er det som regel lettere å holde et stabilt tempo.
Nedoverbakke fjerner ikke all innsatsen du la ned i motbakken. Musklene må fortsatt kontrollere hvert steg, selv om pusten kan bli lettere. På ruter med variert terreng er det som regel mer praktisk å anslå hele turen under ett enn å prøve å beregne hver enkelt helning separat.
- Flatt fortau gjør det lettere å holde en jevn rytme
- Lange motbakker øker innsatsen
- Ujevne stier krever mer balanse og kontroll
- Mykt underlag kan gjøre hvert steg mer krevende
Aktivitetskalorier og totalt kaloriforbruk er ikke det samme
Noen anslag viser aktivitetskalorier, altså energien som tilskrives gåturen utover kroppens vanlige energibehov i hvile. Andre viser det totale kaloriforbruket i løpet av de 40 minuttene, inkludert energien kroppen ville ha brukt uansett. Tallene besvarer litt ulike spørsmål og bør ikke blandes i samme logg.
Sjekk hvilken type kalorier kalkulatoren du har valgt, oppgir, før du legger gåturen til matregistreringen din. Hvis sporingsmetoden du vanligvis bruker, allerede inkluderer et aktivitetsfradrag, kan det å legge til hele anslaget for gåturen føre til at den samme aktiviteten telles to ganger. Det er viktigere å bruke konsekvente definisjoner enn å jakte på et svært presist tall.
- Se etter ordene aktiv, aktivitet, brutto, totalt eller netto
- Bruk samme type kalorier i alle registreringene dine
- Unngå å registrere den samme gåturen via to ulike kilder
- Hold mat- og aktivitetsregistreringer atskilt, så de er enkle å gå gjennom
Slik bruker du anslaget i matloggen
Registrer gåturen sammen med anslaget over kaloriforbruk, varighet, tempo og rute. En kort merknad som «rask gange», «for det meste flatt» eller «kupert» gir tallet nyttig kontekst. Da blir det lettere å sammenligne lignende gåturer uten å anta at de var identiske.
Unngå å behandle anslaget som en nøyaktig mengde mat du må legge til eller trekke fra. Appetitten og det daglige energibehovet passer ikke alltid nøyaktig med ett anslag for en aktivitet. Se på gåturen som en del av det større mønsteret av mat, bevegelse og rutiner.
- Før opp hele varigheten på 40 minutter
- Beskriv tempoet ærlig
- Legg til en kort merknad om bakker eller terreng
- Merk tallet som et anslag
- Se på utviklingen over tid ved å bruke samme beregningsmetode