Hvor mange kalorier forbrenner du hver dag?
Kroppen bruker energi hele dagen, ikke bare når du trener. Det daglige kaloriforbruket ditt omfatter grunnleggende kroppsfunksjoner, bevegelse, fordøyelse og planlagt aktivitet.
Hva daglig kaloriforbruk betyr
Det totale daglige kaloriforbruket er energien kroppen din bruker i løpet av en hel dag. Det omfatter energien kroppen trenger for å holde seg i live, fordøye mat og drive alt fra gåturer til organiserte treningsøkter.
Selv på en rolig dag trenger kroppen energi til å puste, holde blodsirkulasjonen i gang, regulere kroppstemperaturen og reparere seg selv. Energibruken i hvile utgjør vanligvis en stor del av totalen, mens bevegelse kommer i tillegg og varierer fra dag til dag.
Delene som utgjør totalen
Energibehovet i hvile påvirkes av faktorer som kroppsstørrelse, alder og kroppssammensetning. To personer som ser like ut, kan likevel forbrenne ulike mengder, fordi kroppene ikke bruker energi på nøyaktig samme måte.
Bevegelse omfatter både planlagte treningsøkter og det å stå, gjøre husarbeid, pendle og pusle med hverdagslige gjøremål. Fordøyelsen bruker også noe energi, så totalen består av flere deler som varierer, ikke bare kaloriene du forbrenner under trening.
Slik anslår du kaloriforbruket
En kalkulator på nettet kan gi deg et utgangspunkt ved å bruke opplysninger som alder, høyde, vekt, kjønn og vanlig aktivitetsnivå. Velg aktivitetsnivået som passer med en vanlig uke, ikke den travleste eller mest ambisiøse uken din.
En klokke eller aktivitetsmåler kan gi et annet anslag, men tallet er ikke en direkte måling. Bruk det som et fast sammenligningsgrunnlag, og se på utviklingen over tid i stedet for å justere matinntaket etter hver dags avlesning.
Bruk matloggen til å forbedre anslaget
Siden du allerede registrerer hva du spiser, kan du sammenligne gjennomsnittlig energiinntak med hvordan vekten utvikler seg over flere uker. Hvis vekten stort sett er stabil, er det sannsynlig at gjennomsnittlig energiinntak og energiforbruk ligger ganske nær hverandre, med forbehold om normale svingninger fra dag til dag.
Hvis trenden endrer seg jevnt, er energiinntaket og -forbruket sannsynligvis ikke i balanse, men du kan ikke vite nøyaktig hvor stor forskjellen er ut fra vekten alene. Se på beregnet kaloriforbruk som et foreløpig tall, vurder det på nytt med jevne mellomrom, og juster målet gradvis ut fra dine egne registreringer.