Hvor mange kalorier forbrenner du når du løper?
Det finnes ikke ett bestemt kaloritall som gjelder for alle løpeturer, fordi energiforbruket varierer fra person til person og fra økt til økt. Det mest nyttige er å beregne et konsekvent estimat og se resultatet som en del av den samlede oversikten over mat og aktivitet.
Derfor finnes det ikke ett tall som passer for alle
Når du løper, må kroppen gjentatte ganger flytte sin egen vekt, så kroppsstørrelsen påvirker energiforbruket betydelig. Varighet og distanse har også noe å si: For samme løper vil en lengre løpetur som regel forbrenne mer enn en kortere.
Tempoet kan påvirke det totale forbruket, men å løpe raskere gir ikke automatisk en dramatisk økning i forbrenningen over en fast distanse. Bakker, vind, underlag, varme og løpsteknikk kan alle påvirke hvor krevende løpeturen er. Derfor kan to løpeturer som ser nokså like ut, få ulike estimater.
Slik beregnes kaloriforbruket
En klokke, telefon eller tredemølle kombinerer som regel personopplysningene dine med tid, fart, distanse og noen ganger pulsdata. Deretter bruker den en formel for å anslå energiforbruket, i stedet for å måle kaloriene direkte.
Ulike enheter og apper bruker ulike formler, så resultatene stemmer ikke nødvendigvis overens. Sørg for at vekten din og andre profilopplysninger er oppdaterte, og bruk samme målemetode når det er mulig, slik at sammenligningene blir mer meningsfulle.
Hva du bør føre i matloggen
Før estimatet sammen med løpeturens varighet, distanse og omtrentlige intensitet. Et kort notat om bakker, vær eller krevende terreng kan forklare hvorfor én økt ser ut til å bruke mer energi enn en annen.
Sjekk om måleren viser aktive kalorier eller totalt kaloriforbruk. Aktive kalorier skal dekke den ekstra energien du bruker under trening, mens totalt kaloriforbruk også kan omfatte energien kroppen ville brukt i løpet av den samme tiden uansett.
Slik bruker du estimatet på en fornuftig måte
Se på kaloriene fra løping som en veiledning, ikke som en nøyaktig kvote du må spise tilbake. Hvis du tilpasser matinntaket etter treningen, bør du basere endringen på vanene dine, appetitten, restitusjonen og utviklingen over tid – ikke på én enkelt avlesning fra en enhet.
Se etter trender på tvers av flere lignende løpeturer, i stedet for å legge vekt på små forskjeller mellom økter. Konsekvent logging gjør det lettere å sammenligne like med like, men det nøyaktige kaloritalllet vil alltid avhenge av personen og forholdene.