Hvor mange kalorier forbrenner 20 000 skritt?
Antall skritt viser hvor mye du har beveget deg, men ikke nøyaktig hvor mye energi du har brukt. Denne guiden forklarer hva som påvirker anslaget, og hvordan du kan registrere det uten å overdrive resultatet.
Derfor har ikke 20 000 skritt en fast kaloriverdi
20 000 skritt kan tilsvare svært forskjellige turer. Én person kan ta skrittene med korte steg på flat mark, mens en annen tilbakelegger en lengre distanse eller går i motbakker. De forbrenner ikke like mange kalorier.
Kroppsstørrelse, ganghastighet og terreng påvirker alle hvor mye energi bevegelsen krever. Det kan også bli mer anstrengende å bære en bag, gå i sterk motvind eller ta trapper. Derfor kan ikke et skrittall omregnes til ett pålitelig kaloritall som gjelder for alle.
- Tilbakelagt distanse
- Kroppsstørrelse
- Gangtempo
- Bakker, trapper og underlag
- Vekt du bærer
Ta utgangspunkt i distansen skrittene tilsvarer
Skritt blir mer nyttige å vurdere når du vet omtrent hvor langt du har gått. Steglengden påvirker distansen, så to personer kan begge nå 20 000 skritt uten å ha gått like langt. Når de andre forholdene er like, krever en lengre distanse som regel mer energi.
Du kan bruke en kjent rute på kartet for å knytte det vanlige skrittallet ditt til en distanse. Et annet alternativ er å notere distanseanslaget fra flere vanlige gåturer og se etter et stabilt mønster. Se på distansen som registreres automatisk som et anslag, ikke en nøyaktig måling.
- Bruk en rute med kjent distanse
- Sammenlign flere lignende gåturer
- Behold den vanlige gangstilen din
- Bruk samme distanseenhet hver gang
Ta hensyn til tempo, bakker og forholdene på turen
En rolig tur og en rask tur kan ha samme antall skritt, men oppleves svært forskjellig. Rask gange krever vanligvis mer energi per minutt, selv om du også kan tilbakelegge distansen raskere. Det samlede kalorianslaget avhenger derfor både av innsatsen og hvor lenge du går.
Bakker, trapper, ujevne stier og mykt underlag kan gjøre hvert skritt mer krevende. Hyppige stopp kan senke den gjennomsnittlige innsatsen, mens det å bære handleposer eller en ryggsekk kan øke den. Noter disse forholdene hvis de 20 000 skrittene var merkbart lettere eller tyngre enn vanlig.
- Rolig, jevnt eller raskt tempo
- For det meste flat eller kupert rute
- Jevnt, ujevnt eller mykt underlag
- Sammenhengende tur eller hyppige stopp
- Uten eller med ekstra vekt
Bruk et personlig anslag i stedet for en generell tabell
Et aktivitetsanslag basert på dine egne kroppsopplysninger, distanse og varighet er mer relevant enn en generell skritttabell. En telefon, klokke eller gåapp kan gi et anslag, men resultatet er fortsatt beregnet og ikke målt direkte. Ulike verktøy kan gi ulike svar for samme dag.
Når du registrerer mat, er det ofte mer nyttig å være konsekvent enn å jakte på et helt nøyaktig tall. Bruk samme metode over tid, og sammenlign lignende dager med hverandre. Unngå å bytte mellom ulike anslag bare fordi ett av dem er høyest.
- Hold kroppsopplysningene dine oppdatert
- Bruk én hovedmetode for beregning
- Kontroller at hele turen ble registrert
- Sammenlign like gådager
Unngå å telle den samme bevegelsen to ganger
Noen daglige kalorimål inkluderer allerede et anslått aktivitetsnivå. Hvis du deretter legger til alle kaloriene som anslås for 20 000 skritt, kan du komme til å telle deler av den samme aktiviteten to ganger. Sjekk om metoden du bruker, tar utgangspunkt i et fast daglig mål eller justerer målet etter hvert som aktivitet registreres.
Det er også nyttig å skille mellom aktive kalorier og totale kalorier. Totale kalorier under en gåtur kan inkludere energien kroppen ville ha brukt i løpet av denne tiden uansett, mens aktive kalorier skal vise hvor mye ekstra energi bevegelsen krever. Bruk tallet som passer til hvordan matmålet ditt er satt opp.
- Sjekk om aktivitet allerede er inkludert i målet ditt
- Ikke importer den samme turen fra to kilder
- Finn ut om tallet gjelder aktive eller totale kalorier
- Se over uvanlig høye justeringer før du bruker dem
En praktisk måte å registrere en dag med 20 000 skritt
Registrer skrittallet sammen med distanse, gåtid og en kort merknad om tempo eller terreng. Bruk den vanlige beregningsmetoden din, og se på resultatet som et arbeidsanslag, ikke som en nøyaktig kvote. Det faktiske tallet avhenger av personen og forholdene på turen.
Se etter mønstre over flere sammenlignbare dager i stedet for å reagere på ett enkelt anslag. Hvis matmålet ditt justeres automatisk etter skritt, bør du undersøke hvordan denne justeringen fungerer før du endrer matinntaket. Sult, energi og den vanlige rutinen din kan gi nyttig kontekst sammen med tallet du har registrert.
- Registrer skritt, distanse og varighet
- Legg til en kort merknad om tempo eller terreng
- Bruk samme kilde for kalorianslaget
- Følg mønsteret over sammenlignbare dager
- Sett anslåtte aktivitetskalorier i perspektiv