Hvor mange kalorier forbrenner du mens du sover?

Hvorfor du forbrenner kalorier mens du sover

Søvn er en hvileperiode, men kroppen slår seg ikke av. Den trenger fortsatt energi for å puste, sirkulere blodet, regulere temperaturen og vedlikeholde cellene. Hjernen er også aktiv mens du sover. Kaloriene som brukes til disse grunnleggende oppgavene, utgjør kaloriforbruket ditt under søvn.

Denne energibruken inngår i kroppens hvilebehov, ikke i ekstra aktivitet. Du ville brukt kalorier i de samme timene selv om du hvilte rolig mens du var våken. Søvn kan føre til små endringer i energiforbruket i ulike deler av natten, men det finnes ikke ett bestemt tall som gjelder for alle.

• Pusting og blodsirkulasjon
• Regulering av kroppstemperaturen
• Aktivitet i hjernen og nervesystemet
• Vedlikehold og reparasjon av celler

Hvorfor det ikke finnes ett bestemt kaloritall

Hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover, avhenger av personen og hvor lenge natten varer. En større kropp trenger som regel mer energi til vedlikehold enn en mindre kropp. Kroppssammensetning, alder og individuell forbrenning kan også påvirke energiforbruket i hvile.

Søvnmiljøet og aktiviteten din den siste tiden kan også påvirke anslaget. Kroppen kan for eksempel bruke energi på en annen måte etter en svært aktiv dag eller i et rom der den må jobbe hardere for å holde deg komfortabel. Det er vanskelig å skille disse effektene nøyaktig fra hverandre når du følger med på hverdagsaktiviteten.

• Kroppsstørrelse og kroppssammensetning
• Alder og individuell forbrenning
• Hvor lenge du sover
• Romtemperatur og sengetøy
• Aktivitet før du legger deg

Slik lager du et omtrentlig anslag

Hvis metoden du bruker til å følge med på energiforbruket, gir deg et anslag på det daglige energiforbruket i hvile, kan du bruke det til å lage en enkel beregning for natten. Del dagsanslaget på 24, og gang deretter resultatet med antall timer du sov. Da får du et grovt anslag basert på en jevn timefordeling. Det er ikke en nøyaktig måling av hva som skjedde i løpet av natten.

Anslag på energiforbruk i hvile bygger på personopplysninger og generelle formler, så nøyaktigheten varierer. Søvnen endrer seg også i løpet av natten, mens den enkle beregningen behandler hver time som lik. Bruk resultatet som et konsekvent anslag når du følger med på energiforbruket, ikke som en nøyaktig måling.

• Finn anslaget ditt for daglig energiforbruk i hvile
• Del det på 24 for å få et anslag per time
• Gang det med antall timer du sov
• Bruk samme metode hver gang for å få konsistente tall

Kaloriforbruket endrer seg gjennom natten

Søvn er ikke én uforanderlig tilstand. Hjerneaktiviteten, pusten, pulsen og reguleringen av kroppstemperaturen endrer seg når du går gjennom ulike søvnstadier. Energiforbruket kan derfor øke eller synke litt i løpet av natten. Ett enkelt anslag for hele natten jevner ut disse endringene.

Det bruker også litt energi å våkne kort, skifte stilling eller stå opp. Disse små bevegelsene er noe annet enn grunnenergien som trengs for å fortsette å sove. Med mindre du undersøker detaljerte aktivitetsdata, er det som regel liten nytte i å prøve å skille mellom hver enkelt endring.

Unngå å telle søvnforbruket to ganger

De fleste daglige kalorimål inkluderer allerede energiforbruket i hvile gjennom hele døgnet, både dag og natt. Hvis målet ditt bygger på det totale daglige energiforbruket, er kaloriene du forbrenner mens du sover, allerede medregnet. Hvis du legger dem til på nytt som en egen aktivitet, dobbeltteller du dem. Det samme kan skje når du kombinerer tall fra ulike metoder for å følge med på energiforbruket.

Sjekk om tallet du følger med på, gjelder energiforbruk i hvile, aktivt energiforbruk eller totalt energiforbruk. Energiforbruk i hvile dekker kroppens grunnleggende funksjoner, mens aktivt energiforbruk kommer fra bevegelser utover hvile. Totalt energiforbruk omfatter begge deler. Når du holder disse kategoriene adskilt, blir det enklere å tolke registreringene av mat og aktivitet.

• Sjekk hva det daglige målet ditt allerede omfatter
• Hold energiforbruk i hvile og aktivt energiforbruk adskilt
• Ikke legg til nattens energiforbruk hvis det allerede inngår i totalen
• Unngå å blande anslag fra flere metoder

Sett anslaget i sammenheng

Kaloriforbruket under søvn kan være nyttig for å forstå hvor den daglige energien går, men det er vanligvis ikke et eget mål du bør prøve å maksimere. Det å ligge lenger i sengen gjør ikke søvn til en treningsøkt. Den viktigste nytten av et søvnanlag er at det gir et mer fullstendig bilde av energiforbruket gjennom døgnet.

Vær like forsiktig med resultatet som med alle andre beregnede kaloritall. Se etter jevn praksis når du registrerer mat, hvile og aktivitet, i stedet for å reagere på små endringer fra dag til dag. Hvis søvnlengden varierer, kan du oppdatere anslaget ut fra antall timer du sov, samtidig som du lar resten av metoden være uendret.

• Registrer søvnlengden på samme måte hver dag
• Bruk det samme anslaget på energiforbruk i hvile hver gang
• Se etter større mønstre i stedet for små forskjeller
• Gå gjennom metoden før du endrer matmålet ditt