Hvor mange kalorier forbrenner aktive, men stillesittende personer hver dag?
Du kan trene regelmessig og likevel sitte mesteparten av dagen. Det samlede daglige kaloriforbruket ditt gjenspeiler både de aktive periodene og alt som skjer rundt dem.
Hva det vil si å være aktiv, men stillesittende
En aktiv, men stillesittende person kan gjennomføre planlagte treningsøkter og likevel sitte store deler av resten av dagen. En løpetur om morgenen, en økt på treningssenteret eller en treningstime gjør ikke automatisk hele dagen svært aktiv.
Det finnes ikke ett bestemt tall for det daglige kaloriforbruket med denne rutinen. Energiforbruket avhenger av faktorer som kroppsstørrelse, alder, kroppssammensetning, hvor hardt du trener, hvor mye du beveger deg utenom treningen, og hvor mye energi kroppen bruker på å fordøye mat.
Hva det daglige kaloriforbruket består av
Kroppen bruker energi i hvile for å opprettholde viktige funksjoner, og dette utgjør vanligvis en stor del av det totale daglige forbruket. Du bruker også energi på å fordøye mat, gjennomføre planlagt trening og bevege deg mens du gjør vanlige gjøremål.
Små aktiviteter som å stå, gå mellom rom, gjøre husarbeid eller ta trappen bidrar til det daglige energiforbruket. To dager med samme treningsøkt kan derfor gi ulikt totalforbruk hvis du beveger deg mye mer utenom treningen den ene dagen.
Hvorfor aktivitetsmålere kan gi ulike anslag
En klokke, telefon eller treningsmaskin anslår kaloriforbruket ut fra informasjonen og bevegelsesdataene den har tilgang til. Ulike enheter kan bruke forskjellige beregninger, så tallene kan sprike selv når de registrerer den samme aktiviteten.
Se på tallet som et anslag, ikke en nøyaktig måling. Legg inn personopplysningene dine riktig, bruk enheten slik det anbefales, og sammenlign utviklingen fra den samme aktivitetsmåleren i stedet for å veksle mellom flere ulike anslag.
Slik bruker du anslaget sammen med matloggen
Sammenlign det anslåtte kaloriforbruket med det registrerte matinntaket over flere typiske dager, i stedet for å vurdere én dag som var uvanlig aktiv eller rolig. Noter treningsøkter, hvor mye du sitter og hverdagsbevegelse, slik at du kan se hva som kan påvirke totalen.
Unngå å automatisk spise tilbake alle treningskaloriene som aktivitetsmåleren viser, fordi anslaget kan overlappe med bevegelse som allerede er medregnet i det daglige totalforbruket. Det mest nyttige kalorimålet for deg avhenger av kroppen din, rutinene dine og målet ditt. Juster derfor forsiktig med utgangspunkt i jevnlige registreringer og utviklingen over lengre tid.