Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Slik vurderer du Dr. Oz’ kostråd før du legger dem inn i matloggen

Kostråd knyttet til Dr. Oz kan spenne fra vanlige måltidsideer til bastante påstander om bestemte matvarer. Denne guiden forklarer hvordan du sjekker kilden, vurderer dokumentasjonen og bruker matloggen til å ta et fornuftig valg.
Paprika: fordeler, mulige bivirkninger og bruk

Paprika kan gi hverdagsmaten farge, sødme, røyksmak eller hete, vanligvis uten å endre energiinnholdet særlig. Denne guiden forklarer hvilken rolle krydderet har ernæringsmessig, mulige bivirkninger og praktiske måter å bruke det på i matlagingen.
Hvor mange ganger i uka bør du trene beina?

Hvor ofte du bør trene beina, avhenger av treningen, innsatsen og evnen din til å hente deg inn. Denne guiden forklarer hvordan du velger en gjennomførbar frekvens og justerer den ut fra kroppens egne signaler.
Slik teller du makroer uten å gjøre det komplisert

Å telle makroer betyr å følge med på hvor mye protein, karbohydrater og fett du spiser, i stedet for bare å se på kalorier. Denne guiden forklarer hvordan du velger mål, registrerer mat og gjør nyttige justeringer.
Er espresso usunt? Dette bør du tenke på når du registrerer det

Espresso er konsentrert, men en liten porsjon kan inneholde mindre koffein enn en mye større kopp kaffe. Denne guiden forklarer hva du bør registrere, hvorfor din egen reaksjon har betydning, og når små endringer kan være nyttige.
Hvilke matvarer og drikker kan inneholde aspartam?

Aspartam kan forekomme i produkter med mindre sukker eller uten tilsatt sukker, men lignende produkter kan bruke andre søtningsmidler. Denne guiden viser hvor du kan lete, hva etiketten kan si, og hvordan du kan føre det i matdagboken din.
Slik bestiller du kaffe med færre kalorier på Starbucks

En kaffebestilling kan endre seg mye når melk, sirup, sauser og topping kommer i tillegg. Denne guiden viser hvordan du kan tilpasse Starbucks-drikker og registrere dem mer nøyaktig.
Den beste proteinshaken er den som passer inn i dagen din

Proteinshaker varierer i proteinkilde, ingredienser, konsistens og formål. Denne guiden forklarer hvordan du velger og registrerer en shake som passer til kostholdet ditt, i stedet for å lete etter ett enkelt «beste» alternativ.
Slik konverterer du trappegåing til miles

Trappegåing kan registreres som vertikal distanse, distansen du tilbakelegger i trappen eller en energibasert ekvivalent for gange. Denne guiden forklarer hver metode og viser hvilke mål du trenger.
Hvor mange kalorier forbrenner du på 40 minutters rask gange?

Det finnes ikke ett bestemt kaloritall for 40 minutters rask gange, fordi innsatsen varierer fra person til person og med ruten. Denne guiden forklarer hva som påvirker resultatet, hvordan du kan anslå det, og hvordan du kan føre det sammen med maten du spiser.
Er riskaker et sunt mellommåltid?

Riskaker er lette, praktiske og enkle å registrere, men metter ikke særlig godt alene. Slik vurderer du næringsinnholdet og gjør dem til et mer balansert mellommåltid.
Har fiber kalorier?

Fiber er et karbohydrat, men kroppen bruker det ikke på samme måte som sukker og stivelse. Slik bidrar fiber til kaloriinnholdet, og slik registrerer du det uten å telle det dobbelt.
Slik gjør du bear crawl: teknikk, fordeler og variasjoner

Bear crawl er en gulvbasert bevegelse der armer, bein og kjernemuskulatur må jobbe sammen. Denne guiden forklarer grunnteknikken, vanlige fordeler, nyttige varianter og enkle måter å få øvelsen inn i treningsrutinen på.
Slik finner du ut hvor mange kalorier du spiser hver dag

Det daglige kaloriinntaket ditt er den samlede energien i alt du spiser og drikker. Denne guiden forklarer hvordan du finner tallet, fører matdagbok bedre og forstår resultatet.
Valurt-te: påståtte fordeler, bivirkninger og tryggere alternativer

Valurt-te blir noen ganger anbefalt som en lindrende urtedrikk, selv om det mangler pålitelig dokumentasjon på fordeler ved å drikke den. Denne guiden forklarer hva den inneholder, hvorfor advarsler om sikkerhet er viktige, og hvordan du kan registrere den i matdagboken din.
Slik får du mest ut av manualer på 4,5 kg

Et par manualer på 4,5 kg kan brukes til et variert styrkeprogram hjemme eller på treningssenteret. Denne guiden forklarer hvilke øvelser som passer til vekten, hvordan du kan kombinere dem, og når du bør gjøre økten mer krevende.
Hvorfor vannvekt kan skjule fremgangen din med vektnedgang

Vekten kan gå opp eller ned selv om matinntaket ditt er stabilt, fordi mengden vann i kroppen endrer seg. Denne guiden forklarer vanlige årsaker til vannvekt og hvordan du kan vurdere fremgangen roligere.
Hvor mange kalorier trenger du hver dag?

Ditt daglige kaloribehov avhenger av kroppen din, hverdagen din og målet ditt, så det finnes ikke ett tall som passer for alle. Denne guiden forklarer hvordan estimater fungerer, og hvordan du kan justere dem ved hjelp av det du allerede registrerer.
Et treningsprogram for fettreduksjon og en mer markert kropp

Å bli mer markert handler som regel om å redusere kroppsfettet samtidig som du beholder eller bygger muskler. Denne guiden forklarer hvordan du kan kombinere styrketrening, kondisjonstrening, matregistrering og restitusjon i et praktisk treningsprogram.
Hvor raskt kan vekten endre seg med et nytt kosthold?

Når du begynner med et nytt kosthold, kan du først merke raske endringer, før utviklingen blir langsommere og mindre forutsigbar. Denne guiden forklarer hvorfor det skjer, hva som påvirker fremgangen din, og hvordan du kan vurdere om opplegget fungerer.