Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Hvordan tøying kan støtte vektnedgang

Tøying er ingen snarvei til vektnedgang, og bruker vanligvis mindre energi enn mer aktive former for bevegelse. Verdien ligger i at tøying kan hjelpe deg med å bevege deg mer komfortabelt, forberede deg på aktivitet og bygge en rutine du kan opprettholde ved siden av matregistrering.
Kan du ta vitaminer etter utløpsdatoen?

En utløpsdato betyr vanligvis ikke at et vitamin plutselig blir skadelig, men kvaliteten og styrken er kanskje ikke lenger garantert. Slik sjekker du et utløpt kosttilskudd, bestemmer hva du skal gjøre og oppbevarer nye tilskudd bedre.
Spiser du for å støtte muskelvekst?

Å bygge og vedlikeholde muskler krever mer enn å legge til protein i matloggen. Denne guiden forklarer hva du bør følge med på, hvordan måltider støtter treningen, og hvordan du kan vurdere rutinene dine over tid.
Hvor mye må du gå ned for å miste en centimeter?

Å miste en centimeter rundt midjen tilsvarer ikke et bestemt antall kilo. Denne guiden forklarer hvorfor sammenhengen varierer, og hvordan du kan følge med på vekt, mål, mat og aktivitet på en konsekvent måte.
Slik velger du en sunnere proteinbar uten å la deg styre av merkevarehype

Proteinbarer varierer mye, også innenfor samme merke, så forsiden av emballasjen forteller sjelden hele historien. Denne guiden forklarer hva kliniske ernæringsfysiologer gjerne ser etter, og hvordan du kan sammenligne barer ved hjelp av informasjonen du allerede fører oversikt over.
Slik finner du frokostblandingen med færrest kalorier

Frokostblandingen med færrest kalorier avhenger av porsjonsstørrelsen, oppskriften og hva du har i skålen. Denne guiden viser hvordan du sammenligner alternativene du pleier å velge, på en rettferdig måte, og setter sammen en frokost som passer kalorimålet ditt.
Slik setter du sammen en frokost på under 500 kalorier

En frokost på under 500 kalorier kan bestå av mye forskjellig, fra grøt og frukt til egg på brødskive. Denne guiden forklarer hvordan du kan kombinere matvarer, følge med på porsjonene og gjøre enkle endringer uten at måltidet blir mindre godt.
Hvilke matvarer inneholder kaseinprotein?

Kasein er et protein som finnes naturlig i melk og mange produkter laget av melk. Denne guiden forklarer de viktigste kildene, mindre åpenbare ingredienser og praktiske måter å følge med på inntaket.
Er Corona, Bud Light og Michelob Ultra glutenfrie?

Corona, Bud Light og Michelob Ultra kan ha en lett smak eller et lavt kaloriinnhold, men det gjør dem ikke glutenfrie. Her får du vite hva ingrediensene betyr, og hvordan du registrerer et egnet alternativ i matdagboken din.
Er druer virkelig like usunne som sjokoladebarer?

Denne sammenligningen ser forbi sukkerinnholdet og forklarer forskjellene mellom druer og sjokoladebarer når det gjelder fiber, fett, næringsstoffer og metthetsfølelse. Den viser også hvordan du kan registrere hver matvare på en måte som gjør det enklere å følge med på kostholdet i praksis.
Hvor lenge holder frossen frukt og grønnsaker?

Frossen frukt og grønnsaker kan brukes lenge når de oppbevares kontinuerlig fryst, men konsistens og smak blir gradvis dårligere. Denne guiden forklarer hvordan du vurderer kvaliteten, oppbevarer råvarene godt og håndterer dem trygt etter tining.
Dette bør du vite før du prøver et kosthold med lite karbohydrater og mye fett

Et kosthold med lite karbohydrater og mye fett endrer hvor mye av energien i maten din kommer fra, men det finnes ingen enkelt variant av denne tilnærmingen. Denne guiden forklarer hva du kan spise, hvordan du kan registrere det, og hvordan du kan sette sammen balanserte måltider.
Er nøtter og peanøtter glutenfrie?

Denne guiden forklarer når nøtter og peanøtter er glutenfrie, og hvorfor enkelte nøtteprodukter bør sjekkes nøye. Den tar også for seg merking, krysskontakt og hvordan du registrerer dem nøyaktig i matdagboken din.
Hvor mange kalorier forbrenner du på en time med moderat dans?

En time med moderat dans kan bidra godt til den daglige aktiviteten din, men det finnes ikke ett kaloritall som passer for alle. Denne guiden forklarer hva som regnes som moderat dans, hva som påvirker anslaget, og hvordan du kan føre det i mat- og aktivitetsloggen din.
Tallerkenmodellen: Hva den betyr og hvordan du bruker den

Tallerkenmodellen er en visuell måte å balansere grønnsaker, protein og stivelsesrike karbohydrater i et måltid på. Slik fungerer metoden, hvordan matregistrering passer inn, og hvorfor porsjonene fortsatt avhenger av personen.
Slik velger du et måltid på Panera Bread som passer kostholdet ditt

Et måltid på Panera Bread som passer kostholdet ditt, avhenger av hva du følger med på, hvor sulten du er, og hva annet du spiser den dagen. Denne guiden viser hvordan du kan sammenligne supper, salater, sandwicher, bowls, tilbehør og bakervarer ved hjelp av oppdatert menyinformasjon.
Hva skjer når du tar fibertilskudd hver dag?

Et daglig fibertilskudd kan påvirke avføringsvaner, metthetsfølelse og fordøyelseskomfort, men effekten varierer med fibertype og person. Denne guiden forklarer hva du kan forvente, hvordan du kan følge med og hvorfor fiberrike matvarer fortsatt er viktige.
Hvor mange kalorier forbrenner du på å sykle 16 km?

Det finnes ikke ett enkelt kaloritall for en sykkeltur på 16 km, fordi både innsatsen og tiden kan variere mye. Her kan du lese hva som påvirker beregningen, og hvordan du kan registrere turen på en konsekvent måte sammen med matinntaket ditt.
Kan du blande kreatin med proteinpulver?

Kreatin og proteinpulver har ulike funksjoner, men de kan blandes i samme drikk eller måltid. Denne guiden forklarer hvordan du kombinerer dem, hva du bør registrere, og når det kan være mer praktisk å ta dem hver for seg.
Sonedietten: Hva balansen 40–30–30 betyr

Sonedietten setter sammen måltider etter bestemte forhold mellom karbohydrater, protein og fett. Denne guiden forklarer hvordan metoden fungerer, hvordan du kan følge med på fordelingen, og når det kan være nyttig med fleksibilitet.