Magasin

Slik velger du et måltid på Panera Bread som passer kostholdet ditt

Et måltid på Panera Bread som passer kostholdet ditt, avhenger av hva du følger med på, hvor sulten du er, og hva annet du spiser den dagen. Denne guiden viser hvordan du kan sammenligne supper, salater, sandwicher, bowls, tilbehør og bakervarer ved hjelp av oppdatert menyinformasjon.

Begynn med å finne ut hva som passer kostholdet ditt

Det finnes ikke ett enkelt måltid på Panera som passer for alle kosthold. Det kan hende du følger med på totalt energiinntak, protein, fiber, mettet fett, salt eller porsjonsstørrelse. Bestem deg for hvilket eller hvilke av disse punktene som er viktigst for dette måltidet før du ser gjennom menyen.

Bruk den oppdaterte nærings- og ingrediensinformasjonen fra Panera Bread sammen med den vanlige matloggen din. Oppskrifter, porsjonsstørrelser og hva som er tilgjengelig lokalt, kan endre seg, så lagrede oppføringer stemmer ikke alltid med måltidet du har foran deg. Hvis du tilpasser en rett, bør du justere oppføringen i matloggen hvis appen lar deg gjøre det.

Se måltidet i sammenheng med resten av dagen i stedet for å prøve å gjøre det perfekt i seg selv. En lettere lunsj kan passe hvis du har planlagt middag, mens et mer mettende måltid kan være nyttig når det er lenge til du skal spise igjen. Hva som er passe, avhenger av personen og situasjonen.

Velg hovedtallet du vil følge med på for dette måltidet
Sjekk den aktuelle porsjonsstørrelsen før du fører den inn i loggen
Ta med dressing, pålegg, drikke og tilbehør i oppføringen
Tilpass porsjonen etter hvor sulten du er, og resten av dagen

Bygg salater rundt mer enn bare blader

En salat kan variere mye ut fra protein, korn, ost, dressing og sprøtt tilbehør. Salatblader og grønnsaker gir volum og fiber, men er ikke nødvendigvis et komplett måltid alene. Se på hele ingredienslisten i stedet for å anta at alle salater automatisk er et lettere valg.

Hvis du vil ha en mer mettende salat, bør du se etter en tydelig proteinkilde og en god blanding av grønnsaker. Kylling, egg eller en annen proteinkilde som står på menyen kan gjøre måltidet mer mettende, mens bønner eller fullkorn kan bidra med både fiber og tekstur. De nøyaktige alternativene avhenger av den aktuelle menyen.

Dressing, ost, nøtter og sprøtt tilbehør kan fortsatt passe inn i planen din, men porsjonene har betydning når du registrerer maten. Hvis du får dressingen ved siden av, er det lettere å vurdere mengden. Bruker du bare så mye du liker, blir det også enklere å anslå. Registrer ekstra tilbehør separat hvis standardoppføringen på menyen ikke gjenspeiler det du fikk på tallerkenen.

Salat med en oppgitt proteinkilde og blandede grønnsaker
Dressing ved siden av, så det er lettere å styre porsjonen
Ett favorittilbehør med høyt energiinnhold i stedet for flere som standard
Frukt eller et annet grønnsaksbasert tilbehør når det er tilgjengelig

Sammenlign supper, sandwicher og kombinasjonsmåltider

Suppe kan være både varmende og mettende, men næringsinnholdet varierer med oppskriften. Kremede supper, ost og fyldig topping gir vanligvis en annen sammensetning enn buljongbaserte supper med grønnsaker, bønner eller magert protein. Sjekk den oppdaterte menyoppføringen i stedet for å bedømme suppen ut fra navnet alene.

I sandwicher bidrar brød, fyll, ost, pålegg og sauser til det samlede måltidet. En sandwich med grønnsaker og en tydelig proteinkilde kan være lettere å få til å passe inn i noen planer enn en med flere fyldige ingredienser. Det er bare nyttig å ta bort en ingrediens hvis du fortsatt liker måltidet og blir mett.

En mindre kombinasjon av suppe og sandwich eller suppe og salat kan gi variasjon uten at du trenger to fulle porsjoner. Men en kombinasjon er ikke automatisk lettere, siden begge delene og tilbehøret teller med. Før hver del inn i matloggen, slik at registreringen stemmer med det du spiste.

Buljongbasert suppe med grønnsaker, bønner eller protein når det passer målene dine
Sandwich med rikelig med grønnsaker og et tydelig proteinfyll
En mindre kombinasjon når variasjon gjør måltidet mer tilfredsstillende
Sennep eller en liten mengde pålegg i stedet for flere sauser
Eple eller et annet enkelt tilbehør i stedet for en ekstra brødporsjon

Bruk bowls som en fleksibel ramme for måltidet

En bowl inneholder ofte korn, grønnsaker, protein, saus og topping i én rett. Derfor er den enkel å vurdere: Du kan se de viktigste bestanddelene. Det betyr også at saus, ost og annet tilbehør på toppen ikke bør utelates fra matloggen.

Begynn med å sjekke om bowlen inneholder nok protein og grønnsaker for deg. Vurder deretter kornporsjonen og de mer energirike tilsetningene opp mot det du følger med på. En bowl trenger ikke å være fattig på karbohydrater eller fett for å passe kostholdet ditt; den må passe dine egne mål og appetitt.

Tilpasninger kan være nyttige hvis en ingrediens ikke er så viktig for deg. Saus ved siden av, mindre mengder av fyldig topping eller ekstra grønnsaker kan gjøre at sammensetningen passer bedre med planen din. Unngå å fjerne alt du liker, for et måltid som føles ufullstendig, kan gjøre at du snart ser etter noe annet.

Bowl med korn, grønnsaker og en navngitt proteinkilde
Saus ved siden av når det er mulig
Ekstra grønnsaker hvis standardporsjonen virker liten
Mindre ost eller annen fyldig topping hvis det hjelper deg med målet ditt

Husk tilbehør, drikke og bakervarer

Hovedretten er bare en del av måltidet du registrerer. Brød, chips, søtet drikke og bakervarer kan endre helheten, særlig når de blir med som automatiske tillegg. Ta dem med med vilje i stedet for å glemme dem i loggen.

Et enkelt tilbehør som frukt kan passe godt når hovedretten allerede inneholder brød, korn eller en fyldig saus. Vann, kullsyrevann, usøtet te eller kaffe uten flere tilsetninger gjør drikken enkel å føre i loggen. Hva du foretrekker, avhenger likevel av målene dine og hva du faktisk har lyst på.

En bakervare trenger ikke å merkes som god eller dårlig. Hvis det er den du har mest lyst på, kan du ta høyde for den ved å velge en enklere hovedrett, dele den eller spare noe til senere. Sjekk den oppgitte porsjonsinformasjonen, for én vare er ikke nødvendigvis det samme som porsjonen du har tenkt å spise.

Velg tilbehør i stedet for å takke ja uten å tenke over det
Registrer melk, søtning og smakstilsetninger i drikken
Planlegg bakervaren som en del av måltidet, ikke som et usynlig tillegg
Spar noe til senere hvis hele porsjonen er mer enn du ønsker

Sørg for at matloggen stemmer med måltidet du faktisk spiste

Oppføringer for restauranter i matloggingsapper er ikke alltid oppdaterte eller fullstendige. Sammenlign oppføringen med den aktuelle menyinformasjonen fra Panera Bread, og vær oppmerksom på porsjonsstørrelse og tilpasninger. Velg den nærmeste oppføringen du har fått bekreftet, ikke bare det første søkeresultatet.

Registrer måltidet kort tid etter at du har spist, mens detaljene fortsatt er klare. Noter eventuell dressing, saus, tilbehør, drikke eller ingrediens du tok bort, hvis det gjorde at maten på tallerkenen skilte seg fra standardversjonen. Hvis du ikke finner et nøyaktig tall, bruker du en rimelig sammenlignbar oppføring og merker den som et anslag.

Matloggen er informasjon, ikke et karakterkort. Vurder om måltidet gjorde deg mett, smakte godt og passet med målene som var viktige den dagen. Denne tilbakemeldingen kan hjelpe deg med neste valg på Panera mer pålitelig enn å velge en rett bare fordi navnet høres lett ut.

Sjekk at porsjonsbeskrivelsen stemmer med maten du fikk
Rediger ekstra tilbehør og ingredienser du tok bort hvis appen lar deg gjøre det
Lagre en tilpasset oppføring hvis du regner med å bestille måltidet igjen
Skriv en kort merknad om sult og metthet