Magasin

Notater om gode matvaner

Praktiske tips om mat, trening og det å holde oversikt.

Slik kan en dag på 1800 kalorier se ut

En dag på 1800 kalorier kan inneholde mat du kjenner og blir mett av, i stedet for én fast meny. Denne guiden viser hvordan du kan fordele inntaket utover dagen og registrere detaljer som er lette å overse.
Et kosthold med lite sukker: Slik fungerer det, fordeler og ulemper

Et kosthold med lite sukker handler vanligvis om å redusere tilsatt sukker og fritt sukker, ikke om å unngå all mat som inneholder sukker. Denne guiden forklarer mulige fordeler, vanlige ulemper og praktiske måter å tilpasse det du allerede registrerer på.
Hva som skal til for å forbrenne 300 kalorier

Du trenger ikke én bestemt treningsøkt eller en fast tidsperiode for å forbrenne 300 kalorier. Denne guiden forklarer hva som påvirker beregningen, hvilke aktiviteter som kan bidra, og hvordan du kan følge målet på en fornuftig måte.
Slik virker kondisjonstrening og styrketrening sammen for fetttap

Kondisjonstrening og styrketrening påvirker kroppen på ulike måter, og begge kan ha en plass i et opplegg for fetttap. Denne guiden forklarer hvordan du kan kombinere dem med matinntaket du allerede registrerer.
Kan soppkaffe bidra til vekttap?

Soppkaffe kombinerer kaffe med sopppulver eller -ekstrakter, men ingrediensene varierer fra blanding til blanding. Her får du vite hva den kan påvirke, hva den ikke kan gjøre alene, og hvordan du registrerer den nøyaktig.
Slik lindrer du forstoppelse når du spiser lavkarbo

Når du kutter ned på karbohydrater, kan du også få i deg mindre fiber, spise mindre mat og drikke mindre væske. Det kan gjøre det vanskeligere å få tømt tarmen. Her får du vite hva du bør se etter i matloggen, og hvordan du kan gjøre praktiske justeringer.
Kan kokebanan passe inn i et lavkarbokosthold?

Kokebanan er en stivelsesrik matvare og kan derfor utgjøre en merkbar del av karbohydratmålet ditt. Denne guiden forklarer hvordan du registrerer den, velger porsjon og setter sammen et balansert måltid.
Praktiske måter å tilberede høyryggbiff på

Høyryggbiff har en fyldig kjøttsmak, men musklene i skulderpartiet kan gjøre den fastere enn enkelte andre biffer. Riktig forberedelse og tilberedningsmetode kan gi et mørt resultat samtidig som du holder matloggen nøyaktig.
Slik erstatter du elektrolytter uten sportsdrikk

Elektrolytter er mineraler du mister gjennom svette, men sportsdrikk fra et kjent merke er ikke den eneste måten å erstatte dem på. Denne guiden forklarer når det er viktig å fylle på, og hvordan du kan bruke vanlig mat og drikke.
Malt-O-Meal eller havregrøt: hvilken frokost passer i matdagboken din?

Varm Malt-O-Meal-hvetegrøt og havregrøt kan se like ut i skålen, men de lages av ulike kornsorter. Her får du vite hvordan du kan sammenligne dem på en rettferdig måte og velge den som passer smaken, hverdagen og ernæringsmålene dine.
Slik kombinerer du veganske proteinkilder uten å gjøre måltidene kompliserte

Plantebaserte matvarer inneholder ulike blandinger av aminosyrene kroppen bruker til å bygge proteiner. Denne guiden forklarer nyttige kombinasjoner, enkle måltidsidéer og hva du bør se etter i matloggen din.
Slik velger du en sunnere vegetarburger

Den sunneste vegetarburgeren er den som passer næringsbehovene dine, smaker godt og fungerer i måltidet du registrerer. Slik kan du sammenligne alternativene uten å vurdere dem ut fra kalorier alene.
Kan du forbrenne 1 000 kalorier om dagen? Hva målet egentlig betyr

Å forbrenne 1 000 kalorier kan bety den samlede energien du bruker i løpet av dagen, eller kalorier som tilskrives planlagt trening. Dette er svært forskjellige mål. Denne guiden forklarer hvordan du skal forstå tallet, planlegge aktivitet og tilpasse matregistreringen til en realistisk rutine.
Hvilke nøtter gir mer protein og mindre mettet fett?

Nøtter inneholder protein, men mengden og typen fett varierer mellom sortene. Denne guiden forklarer hvilke valg som ofte gir mer protein og mindre mettet fett, og hvordan du kan føre dem i matloggen.
Fungerer Ornish-dietten egentlig?

Ornish-dietten er et plantebasert kosthold med svært lite fett, som vanligvis inngår i et bredere livsstilsprogram. Slik fungerer den, hva matregistrering kan vise, og hvorfor resultatene avhenger av mer enn å følge en matliste.
Svømming eller gange: Hva forbrenner flest kalorier?

Svømming forbrenner ofte kalorier raskere enn en rolig gåtur, men svaret avhenger av tempo, svømmetak, terreng og varighet. Slik sammenligner du aktivitetene på en rettferdig måte og fører resultatet i matloggen.
Er et proteinrikt kosthold den beste måten å gå ned i vekt på?

Protein kan gjøre måltidene mer mettende og bidra til å bevare muskelmasse mens du går ned i vekt, men det er ikke automatisk bedre å spise mer. Denne guiden forklarer hvordan du kan vurdere det nåværende inntaket ditt og sette sammen en balansert tilnærming du kan holde fast ved.
SlimFast-diettplan: praktiske fordeler og ulemper

SlimFast-planen erstatter noen vanlige måltider med merkede shakes, barer eller lignende produkter, samtidig som du beholder ett hovedmåltid og planlagte mellommåltider. Her ser vi på hvordan denne strukturen kan påvirke bekvemmelighet, matregistrering, ernæring, fleksibilitet og spisevaner på lengre sikt.
En praktisk liste over fettfrie matvarer til matdagboken din

Fettfrie matvarer omfatter en del vanlig frukt, grønnsaker og drikke, samt produkter som er merket fettfrie. Det nøyaktige innholdet kan likevel avhenge av tilberedningen. Denne guiden forklarer hva som regnes som fettfritt, og hvordan du registrerer slike matvarer nøyaktig.
Slik gjør du bobate til et mer balansert valg

Bobate kan variere mye avhengig av tebase, sødme, melk og topping. Denne guiden forklarer hvordan du setter sammen en mer balansert drikk og registrerer den uten å måtte gjette.