Svømming eller gange: Hva forbrenner flest kalorier?

Det korte svaret

Svømming kan forbrenne flere kalorier per minutt enn gange når du svømmer jevnt og målrettet. Vannet gir motstand rundt hele kroppen, så både armer, bein og overkropp bidrar. En rolig svømmetur med lange pauser kan likevel bruke mindre energi totalt enn en lang, rask gåtur.

Den mest nyttige sammenligningen er ikke bare svømming mot gange. Du må sammenligne hvor hardt du jobbet, hvor lenge du holdt deg i bevegelse, og hvor ofte du tok pauser. Kroppsstørrelse, svømmeferdigheter, vannforhold, gangtempo og terreng påvirker også resultatet.

• Målrettet svømming sammenlignet med en rolig rusletur: Svømming forbrenner sannsynligvis kalorier raskere
• Rolig svømming med hyppige pauser sammenlignet med en rask gåtur uten stopp: Gåturen kan forbrenne mer totalt
• En kort svømmetur sammenlignet med en lang gåtur: Varigheten kan ha mer å si enn aktivitetstypen
• Hard svømming sammenlignet med rolig gange i like lang tid: Svømming krever vanligvis mer energi

Derfor kan svømming kreve mer energi

Hvert svømmetak skyver mot vannet, som gir større motstand enn luft. Svømming krever også at flere store muskelgrupper jobber samtidig mens du holder kroppen i riktig posisjon i vannet. Høyere tempo krever som regel mer energi enn å flyte avslappet eller svømme noen rolige lengder.

Valg av svømmetak og ferdighetsnivå spiller også inn. Et krevende svømmetak kan føles tyngre, mens en effektiv svømmer kan tilbakelegge samme distanse med mindre innsats enn en nybegynner. Pauser ved bassengkanten reduserer den aktive tiden, så før opp hele økten og noter hvor mye av den du faktisk svømte.

• Svømmetak og tempo
• Sammenhengende lengder eller hyppige pauser
• Svømming i basseng eller vann i bevegelse
• Svømmeferdigheter og teknikk
• Samlet tid i aktiv svømming

Hva påvirker kaloriforbrenningen når du går

Gange kan være alt fra en rolig rusletur til en rask, langvarig innsats. Tempoet er viktig, men bakker, trapper, ujevnt underlag og det å bære på noe kan også gjøre at kroppen jobber hardere. Armbevegelser og lengre, målrettede skritt kan øke innsatsen ytterligere.

Det er ofte lettere å holde på med gange lenger fordi det krever mindre planlegging og du kan holde et overkommelig tempo. Dermed kan den samlede varigheten bety mer enn kaloriforbrenningen per minutt. En lengre gåtur kan derfor bruke mer energi enn en kortere svømmetur, selv om svømmingen føltes tyngre mens du holdt på.

• Gangtempo
• Flatt underlag, bakker eller trapper
• Jevnt eller ujevnt underlag
• Hvor lenge du går
• Ekstra vekt du bærer

Slik sammenligner du aktivitetene på en rettferdig måte

Begynn med å sammenligne økter som varer like lenge. En rask gåtur uten stopp og en sammenhengende svømmeøkt gir et tydeligere sammenligningsgrunnlag enn økter med svært ulik mengde hvile. Tenk deretter over hvilken aktivitet som gjorde pusten tyngre og krevde mest vedvarende innsats.

Distanse er mindre nyttig når du sammenligner ulike aktiviteter. Du kan ikke sammenligne en svømmedistanse direkte med samme distanse til fots, fordi bevegelsene og motstanden er forskjellige. Tid og innsats gir et mer praktisk grunnlag for loggføringen.

Du kan også sammenligne hele økter slik de faktisk foregår i hverdagen. Ta med pauser, roligere perioder og endringer i tempo, i stedet for å bare registrere den hardeste delen. Da får du et mer realistisk bilde av energien du brukte i tiden du satte av.

• Noter start- og sluttidspunkt for hver økt
• Skriv ned hvor lenge du var i aktiv bevegelse
• Beskriv innsatsen som lett, moderat eller hard
• Ta med pauser og roligere perioder
• Sammenlign lignende økter over tid

Slik loggfører du treningskalorier uten falsk presisjon

Alle tall for kaloriforbruk under trening er anslag. Kalkulatorer bruker opplysninger som kroppsstørrelse, aktivitetstype, tempo og varighet, men de kan ikke se den nøyaktige teknikken eller innsatsen din. Bruk resultatet som en pekepinn, ikke som et presist tall du har gjort deg fortjent til.

Bruk samme loggføringsmetode hver gang, slik at registreringene dine blir konsistente. Velg den aktivitetsbeskrivelsen som passer best, og ikke velg en hardere kategori bare fordi økten føltes slitsom. Hvis du logger mat og aktivitet sammen, bør du være forsiktig med automatisk å spise tilbake alle de beregnede kaloriene du har forbrent.

• Velg en spesifikk aktivitet, som rask gange eller jevn svømming
• Oppgi aktiv tid i stedet for å runde økten opp
• Bruk samme kilde til anslag hver gang
• Legg til et notat om tempo, svømmetak, bakker eller pauser
• Se på utviklingen over tid i stedet for å fokusere på ett tall

Velg mellom svømming og gange

Aktiviteten som forbrenner mest under én økt, er ikke alltid det beste valget for rutinene dine. Tenk over hvilken aktivitet du kan gjøre regelmessig, lenge nok til at det monner, og med en innsats som passer for deg. Om du liker aktiviteten, hvor lett du har tilgang til den, været og behovet for restitusjon kan også påvirke valget.

Svømming kan passe på dager da du ønsker å bruke hele kroppen uten støtbelastning fra underlaget, mens gange er enkelt å få til i en travel hverdag. Du kan også veksle mellom begge aktivitetene og loggføre dem hver for seg. Når det gjelder kaloriforbrenning, er den mest praktiske vinneren aktiviteten som kombinerer vedvarende innsats med tilstrekkelig varighet og regelmessighet.

• Velg svømming hvis du foretrekker bevegelse i vann som bruker hele kroppen
• Velg gange hvis det er enklere å få til en lengre økt
• Øk tempoet gradvis i stedet for å gjøre hver økt hard
• Loggfør hver aktivitet i sin egen kategori
• Vurder mønsteret over flere økter