Hva skjer hvis du ikke drikker nok vann når du tar kreatin?
Kreatin påvirker hvordan vann lagres i musklene, men det betyr ikke at du kan droppe å drikke jevnlig. For lite væske kan gjøre deg uvel og treningen tyngre, enten du tar kreatin eller ikke.
Kreatin påvirker hvor noe av vannet lagres
Kreatin hjelper musklene med å lagre en form for lett tilgjengelig energi, og ekstra kreatin i musklene trekker også til seg noe vann. Det kan føre til en liten vektøkning etter at du begynner å ta kreatin, men hvor mye varierer fra person til person.
Denne forskyvningen betyr ikke at kreatin automatisk gjør at resten av kroppen får for lite vann. Likevel kan ikke kreatin erstatte drikke, særlig når trening, varmt vær eller svetting øker væskebehovet ditt.
Lavt væskeinntak kan påvirke hvordan du føler deg
Hvis du drikker mindre enn kroppen trenger, kan du bli tørst, få tørr munn, mørkere urin, bli sliten eller få hodepine. Trening kan også kjennes tyngre fordi svetting reduserer væskemengden du har tilgjengelig ytterligere.
Muskelkramper eller ubehag i magen kan forekomme i forbindelse med trening, men det beviser ikke at kreatin er årsaken. Væskeinntak, treningsintensitet, varme, matvalg og individuell toleranse kan alle spille inn.
Vekta og matloggen må ses i sammenheng
En vektøkning etter at du begynner med kreatin kan skyldes ekstra vann som lagres i musklene, snarere enn en endring i kroppsfett. Vekten varierer også fra dag til dag med væskeinntak, salt, karbohydrater, fordøyelse og tidspunktet du veier deg på.
Når du går gjennom det du har loggført av inntak, bør du notere når du begynte med kreatin, og om rutinene, treningen eller væskeinntaket endret seg samtidig. Veiinger tatt under lignende forhold gir deg et mer nyttig sammenligningsgrunnlag enn å reagere på én enkelt måling.
Se etter tegn i hverdagen i stedet for å følge et fast mål
Det finnes ikke ett vannmål som passer for alle, fordi behovet varierer med kroppsstørrelse, aktivitet, klima, mat og væsketap gjennom svette. Det er som regel mer praktisk å drikke jevnlig gjennom dagen og i forbindelse med trening enn å prøve å ta igjen væsketapet med en stor mengde på én gang.
Tørste og urinfarge kan gi nyttige pekepinner, men ingen av dem er et perfekt mål alene. Ta med vann fra vanlige drikker og vannrike matvarer i helhetsbildet, og vær ekstra oppmerksom på varme dager eller dager med mye aktivitet.