Hva er en coregasm, og hvorfor kan trening utløse den?

Hva ordet coregasm betyr

En coregasm er en orgasme eller en lignende bølge av nytelse som oppstår under fysisk aktivitet. Navnet er satt sammen av «core» og «orgasm», fordi øvelser som involverer kroppens midtparti, ofte forbindes med opplevelsen. Den kan likevel også oppstå under bevegelser som bruker beina, hoftene eller bekkenbunnen.

Følelsen varierer fra person til person. Den kan oppleves tydelig som en orgasme, eller som en mindre markant oppbygging av varme, spenning, prikking eller en følelse av forløsning. Den kan oppstå uten seksuelle tanker, direkte berøring av kjønnsorganene eller bevisst opphisselse.

Det finnes ingen fast mengde anstrengelse som skal til for å utløse den. Noen treningsøkter kan føre til at den oppstår, mens tilsynelatende lignende økter ikke gjør det. Variasjonen kan skyldes utmattelse, kroppsstilling, pust, muskelspenninger og andre individuelle faktorer.

Hvorfor det kan skje under trening

Det finnes ingen enkelt, bekreftet forklaring som gjelder for alle coregasmer. En mulig forklaring er at gjentatte, kraftige muskelsammentrekninger stimulerer nerver og vev rundt magen og bekkenet. Trykk, friksjon og økt blodgjennomstrømning kan også bidra.

Kjerneøvelser krever ofte at mage- og bekkenbunnsmusklene strammes samtidig. Å holde pusten eller spenne seg svært kraftig kan øke trykket gjennom overkroppen og bekkenet. Når spenningen bygger seg opp og slipper, kan følelsen som oppstår, ligne på eller utvikle seg til en orgasme.

Sinnet kan påvirke opplevelsen, men seksuelle fantasier er ikke nødvendig. Konsentrasjon, rytmiske bevegelser og fysisk anstrengelse kan gjøre kroppslige fornemmelser mer merkbare. Den nøyaktige kombinasjonen varierer fra person til person, så det som utløser det hos andre, trenger ikke å ha noen virkning på deg.

• Kraftig spenning i magemusklene
• Gjentatte sammentrekninger i bekkenbunnen
• Rytmiske bevegelser med hofter eller bein
• Trykk rundt bekkenet
• Oppbygging og frigjøring av muskelspenning

Bevegelser som ofte forbindes med det

Bevegelser som aktiverer de nedre magemusklene kraftig, nevnes ofte i forbindelse med coregasmer. Det gjelder øvelser der beina beveger seg mens overkroppen holdes stabil. Hengende øvelser kan oppleves som særlig intense fordi kjernemuskulaturen jobber hardt for å kontrollere svaiingen.

Andre mulige utløsere er øvelser der du holder spenningen over tid, klatrebevegelser eller gjentatte hoftebevegelser. Selve øvelsen garanterer ikke en bestemt reaksjon. Teknikk, anstrengelse, klær, kontakt med utstyr og individuell følsomhet kan alle påvirke opplevelsen.

Du trenger ikke å teste disse øvelsene eller prøve å fremkalle følelsen. Hvis den oppstår uventet, kan det å legge merke til bevegelsen, tempoet og hvor i økten du er, hjelpe deg med å forstå mønsteret. Noter bare detaljer du er komfortabel med å skrive ned.

• Beinløft eller kneløft
• Situps og lignende magebøy
• Planke og andre statiske øvelser med kraftig bukspenning
• Klatre- eller trekkbevegelser
• Sykling og andre gjentatte hoftebevegelser

Hvordan det kan kjennes

En coregasm kan begynne som en voksende spenning dypt i nedre del av magen eller i bekkenet. Følelsen kan øke gjennom flere repetisjoner og så slippe brått. Hos noen forsvinner den så snart øvelsen stoppes, mens den hos andre avtar mer gradvis.

Ikke alle behagelige fornemmelser under trening er en orgasme. Muskeltrøtthet, trykk, prikking og en kraftig følelse av forløsning etter anstrengelse kan overlappe med sider ved opphisselse. Du vet best hvordan opplevelsen kjennes i din egen kropp.

Reaksjonen kan være behagelig, nøytral, forvirrende eller pinlig. Ingen av disse reaksjonene er feil. En ufrivillig fysisk reaksjon sier ikke noe sikkert om intensjonene, preferansene eller tankene dine.

Hva du kan gjøre hvis du vil at det skal stoppe

Hvis følelsen er uønsket, kan du ta en pause fra bevegelsen og la pusten roe seg. Det kan dempe oppbyggingen å endre stilling eller bytte til en øvelse som krever mindre spenning i mage og bekkenbunn. Det kan også hjelpe å slippe opp unødvendig kraftig bukspenning.

Du kan tilpasse økten uten å slutte helt å trene. Sett ned tempoet, ta lengre pauser eller avslutt et sett før følelsen blir sterk. Det er også helt greit å unngå den aktuelle bevegelsen en stund.

Hvis du trener sammen med andre, kan en kort pause et annet sted gi deg privatliv. Du skylder ingen en forklaring. Hvis følelsen kommer sammen med smerter, nummenhet, blødning eller ubehag som varer, bør du be helsepersonell om råd.

• Ta en pause og pust normalt
• Endre stilling eller bevegelse
• Sett ned tempoet eller gjør færre repetisjoner
• Slapp av i unødvendig spente mage- og bekkenmuskler
• Ta en pause på et privat sted hvis du trenger det

Slik kan du følge med på mulige utløsere

Siden du allerede følger med på hva du spiser, er du kanskje vant til å se etter mønstre uten å behandle én enkelt registrering som et bevis. Den samme framgangsmåten kan fungere her. Et kort notat etter trening kan vise om bestemte bevegelser, pustevaner eller grader av utmattelse går igjen.

Hold oversikten enkel og privat. Noter aktiviteten, kroppsstillingen, hvor hardt du spente deg, hvor du kjente spenningen, og om følelsen endret seg da du stoppet bevegelsen. Du trenger ikke å sette en poengsum eller presse opplevelsen inn i en nøyaktig kategori.

Mat og drikke kan påvirke velvære eller energi under trening, men en coregasm kan som regel ikke knyttes til ett bestemt måltid. Se etter mønstre over flere økter før du trekker en konklusjon. Hvis det å følge med gjør deg mer urolig eller selvbevisst, er det helt greit å slutte.

• Bevegelsen og kroppsstillingen
• Hvor kraftig du spente deg
• Pustemønsteret ditt
• Hvor følelsen begynte
• Hva som skjedde da du tok en pause