Hvor mange kalorier forbrenner du på å tråkke vannet?

Hvorfor du forbrenner kalorier når du tråkker vannet

Når du tråkker vannet, må armene, beina og kjernemuskulaturen samarbeide mot vannmotstanden. Selv om det ser ut som om du holder deg på samme sted, gjør musklene gjentatte bevegelser for å holde kroppen oppe. Dette krever energi, og derfor kan aktiviteten bidra til det daglige kaloriforbruket ditt.

Hvor mange kalorier du forbrenner, avhenger av personen, teknikken og hvor hardt du jobber. Å tråkke rolig i stille vann er noe annet enn å bevege seg kraftig i urolig vann. Det finnes derfor ikke ett enkelt kaloritall som passer for alle økter.

• Beinbevegelser som skyver vannet nedover
• Armtak som bidrar til å holde balansen
• Kjernemuskulatur som arbeider for å holde kroppen oppreist
• Ekstra innsats for å holde munn og nese over vannet

De viktigste faktorene som påvirker anslaget

Kroppsstørrelsen påvirker hvor mye energi du trenger for å bevege deg og holde deg flytende. Teknikken har også betydning, fordi en effektiv svømmer kan holde seg på samme sted med mindre bevegelse enn en som må jobbe hardt for å gjøre det samme. Vannforhold og klær kan også endre hvor krevende aktiviteten er.

Varigheten er viktig, men tiden alene forteller ikke hvor anstrengende økten var. Å tråkke vannet jevnt og komfortabelt er ikke det samme som en hard intervalløkt. Registrer både tid og innsats, slik at anslaget får en nyttig sammenheng.

• Kroppsstørrelsen din og hvor lett du flyter naturlig
• Hvor raskt og kraftig du beveger deg
• Om du bruker rolige, sirkelformede armtak eller større tak
• Stille vann sammenlignet med bølger eller strøm
• Badetøy sammenlignet med tyngre klær

Teknikken påvirker arbeidsbelastningen

Når du tråkker vannet rolig, kombinerer du ofte små håndbevegelser med avslappede beinbevegelser. Det kan føles overkommelig over tid fordi arbeidet fordeles på flere muskelgrupper. Vanligvis bruker du mindre energi på dette enn på kraftige, raske bevegelser med høyere intensitet.

Noen svømmere bruker vekslende, sirkelformede beinbevegelser, mens andre bruker et brystsvømbeinspark eller crawlbeinspark. Hvert bevegelsesmønster belaster kroppen litt forskjellig. Du kan ikke avgjøre forskjellen i kaloriforbruk bare ut fra navnet på teknikken, for ferdighetsnivå og intensitet spiller også inn.

Hvis du bare bruker beina eller holder armene over vannet, blir bevegelsen vanligvis mer krevende. Hardere varianter kan imidlertid gjøre deg raskere sliten og føre til dårligere teknikk. Velg en variant som passer svømmeferdighetene dine og forholdene.

• Lett: jevne bevegelser og behagelig pust
• Moderat: målrettede bevegelser og merkbart dypere pust
• Hardt: kraftige bevegelser som er vanskelige å opprettholde
• Svært hardt: korte innsatsperioder der du må følge nøye med på teknikken

Slik anslår du kaloriforbruket

En aktivitetsmåler, svømmeapp eller treningstabell kan anslå kaloriforbruket ut fra opplysningene dine, hvor lenge økten varte og hvilket intensitetsnivå du velger. Ulike verktøy kan gi forskjellige svar fordi beregningene og aktivitetskategoriene deres ikke er identiske. Se på resultatet som et foreløpig anslag, ikke som en nøyaktig måling av hva kroppen din har brukt.

Velg den beskrivelsen som passer best, for eksempel rolig trening i vann, moderat tråkking av vannet eller intens tråkking av vannet. Legg inn oppdaterte personopplysninger hvis verktøyet gir deg mulighet til det, og registrer deretter den faktiske aktive tiden i stedet for hele tiden du var i svømmehallen. Hvis tempoet varierte, kan du dele økten inn i roligere og hardere perioder.

Hvis du vil føre matinntaket konsekvent, er det ofte best å bruke samme beregningsmetode fra én økt til den neste. Da blir det enklere å sammenligne aktivitetsloggen over tid, selv om kaloritallene fortsatt er omtrentlige. Unngå å registrere samme aktivitet to ganger, både gjennom automatisk import og manuelt.

• Registrer den aktive tiden
• Velg det intensitetsnivået som passer best
• Bruk oppdaterte personopplysninger
• Del økter med varierende intensitet inn i flere deler når det er praktisk
• Se etter dobbeltregistreringer

Bruk tegn på anstrengelse når ingen anslag passer

Pusten og bevegelsene dine kan hjelpe deg med å beskrive økten når en kategori i appen virker for generell. Ved lett intensitet bør du føle at du har kontroll og kan fortsette uten å skynde deg. Ved høyere intensitet blir pusten dypere, og bevegelsene krever mer målrettet innsats.

Det kan være vanskeligere å vurdere hvor hardt du jobber i vann, fordi vannet bærer kroppsvekten og holder huden kjølig. Legg merke til hvor mye kraft du bruker, i stedet for å bare gå etter om du føler deg varm. Noter pauser, støtte fra bassengkanten eller tid du brukte på å flyte, siden dette reduserer den aktive delen av økten.

Du kan legge til et kort notat i loggen, for eksempel lett, jevnt, variert eller hardt. Dette er ofte mer nyttig enn å justere kaloritallene på grunnlag av gjetting. Over tid hjelper notatene deg med å sammenligne lignende økter på en likeverdig måte.

• Lett: kontrollert pust og avslappede bevegelser
• Jevnt: kontinuerlige bevegelser med tydelig innsats
• Variert: vekslende perioder med lavere og høyere intensitet
• Hardt: kraftige bevegelser som bare kan opprettholdes en kort stund

Sett kaloritallene i perspektiv

Kaloriforbruket fra aktivitet er et anslag, og også næringsdeklarasjoner og porsjonsregistreringer har sine begrensninger. Hvis du trekker anslaget for trening fra det samlede matinntaket, kan sluttresultatet virke mer nøyaktig enn det egentlig er. Bruk det som en pekepinn på helheten over tid, ikke som et løfte om et bestemt resultat.

Å tråkke vannet kan være nyttig bevegelse, men sikkerheten er viktigere enn å forlenge økten for å få et høyere tall. Bruk et område der du kan svømme under tilsyn, hold deg innenfor det du mestrer, og ikke stol på at det å tråkke vannet alene er nok til å holde deg trygg i åpent vann. Stopp før trettheten gjør det vanskelig å holde luftveiene over vannet.

Når du går gjennom loggen, bør du se på øktens varighet, innsatsnotatet og kalorianslaget samlet. Det gir et mer fullstendig bilde enn kaloritallene alene. Hvilket anslag som passer best, avhenger av kroppen din, teknikken din og forholdene den aktuelle dagen.