Hvor mange kalorier forbrenner du på å sykle én engelsk mil?

Derfor finnes det ikke ett svar på hvor mange kalorier én engelsk mil forbrenner

Det finnes ikke ett bestemt kaloritall for å sykle én engelsk mil. Den samme distansen kan tilbakelges som en rolig tur på flat mark eller en hard klatreetappe i motvind. Disse turene krever ulik mengde energi, selv om distansen er den samme.

Distansen forteller deg hvor langt du har syklet, men ikke hvor mye arbeid turen krevde. Kroppsstørrelsen din, sittestillingen, sykkelen, ruta og farten påvirker alle anslaget. Tallet avhenger derfor av personen og forholdene.

• En jevn engelsk mil på flat vei
• En langsom engelsk mil opp en bratt bakke
• En rask engelsk mil med sterk medvind
• En engelsk mil med mye start og stopp i trafikkerte gater

Faktorene som påvirker energiforbruket ditt

Hvor hardt du sykler, er et av de mest nyttige tegnene. Når du sykler hardere, øker vanligvis energiforbruket per minutt, mens et rolig tempo som regel krever mindre energi. En raskere syklist kan imidlertid tilbakelegge den engelske mila på kortere tid, så farten alene gir ikke svaret.

Bakker, motvind og ujevnt underlag gir større motstand. Bagasje eller en tyngre sykkel kan også gjøre at syklisten må jobbe hardere. Elektrisk assistanse kan redusere innsatsen din, men effekten avhenger av assistansenivået og hvordan du sykler.

Personlige faktorer spiller også en rolle. To syklister kan følge den samme ruta i samme fart, men likevel få ulike kalorianslag. Kondisjon, kroppsstørrelse, sykkelteknikk og hvor effektivt hver person tråkker, har alt å si.

• Sykkelintensitet og tid brukt på sykling
• Stigning, vind og veidekke
• Vekten til syklisten og sykkelen
• Bagasje eller annen last du har med
• Elektrisk assistanse og sittestilling

Slik anslår du kaloriforbruket for én engelsk mil

En enkel metode er å anslå kaloriforbruket for hele turen og dele tallet på distansen du har syklet. Da får du et gjennomsnitt per engelsk mil, ikke en nøyaktig verdi for hver del av ruta. En engelsk mil i motbakke kan kreve mer energi enn en engelsk mil i nedoverbakke på samme tur.

Du kan også ta utgangspunkt i et anslått kaloriforbruk for tiden du syklet. Gang dette anslaget med antall minutter det tok å tilbakelegge én engelsk mil. Resultatet er fortsatt et anslag, fordi kaloriforbruk per tidsenhet bygger på brede antakelser om innsats og kroppsstørrelse.

Bruk samme beregningsmetode fra tur til tur når det er mulig. Da blir det enklere å sammenligne aktivitetsloggen over tid. Unngå å kombinere tall fra flere kilder og velge det høyeste resultatet, for da kan loggen bli mindre realistisk.

• Registrer turens distanse og tid i bevegelse
• Anslå kaloriforbruket for hele turen
• Del kaloriforbruket på det totale antallet engelske mil
• Merk resultatet som et gjennomsnittlig anslag

Aktive kalorier og totale kalorier er ikke det samme

Noen anslag viser aktive kalorier, altså energien som tilskrives syklingen utover kroppens vanlige hvilebehov. Andre viser totale kalorier, som kan omfatte energi kroppen uansett ville ha brukt i løpet av den tiden. Disse tallene bør ikke behandles som om de betyr det samme.

Sjekk hvilken type anslag du fører i matloggen. Hvis det daglige kalorimålet ditt allerede tar høyde for den vanlige aktiviteten din, kan du komme til å telle noe av energien dobbelt hvis du legger til hele anslaget for syklingen. Hva som er riktig, avhenger av hvordan metoden du bruker til å følge med, fastsetter det daglige målet ditt.

Hvis det er uklart hva kilden viser, bør du notere usikkerheten i stedet for å anta at hele tallet kommer i tillegg. En forsiktig og konsekvent registrering er ofte mer nyttig enn et tall som ser nøyaktig ut, men bygger på uklare antakelser. Målet er en brukbar oversikt, ikke en perfekt måling.

• Sjekk om tallet gjelder aktive eller totale kalorier
• Se hva det daglige målet ditt allerede omfatter
• Bruk samme definisjon hver gang
• Legg til et notat hvis kilden er uklar

Derfor kan korte sykkelturer være vanskelige å måle

Én engelsk mil er en liten del av en aktivitet, så korte endringer kan påvirke anslaget mye. Venting i et veikryss, frirulling i nedoverbakke eller hard tråkking fra stillestående kan utgjøre en stor del av turen. Et gjennomsnitt basert på en lengre tur kan jevne ut disse variasjonene.

Avrunding kan også merkes tydeligere over en kort distanse. Små feil i tid, distanse eller innsats kan gi stor forskjell i resultatet per engelsk mil. Det betyr ikke at det er meningsløst å følge med, men tallet bør betraktes som omtrentlig.

Når du sykler den samme ruta flere ganger, bør du sammenligne like forhold. Bruk samme rute, samme kalorikilde og samme regel for om stopp skal regnes med. Utviklingen over flere turer gir som regel mer nyttig sammenheng enn én enkelt engelsk mil.

• Skill mellom tid i bevegelse og lengre stopp
• Bruk samme kilde for anslaget hver gang
• Sammenlign lignende ruter og forhold
• Se etter mønstre i stedet for nøyaktige treff

Slik bruker du anslaget i matloggen

Før opp sykkelanslaget på en måte som passer med resten av registreringen din. Hvis du fører trening separat, kan du legge til en kort beskrivelse av ruta og innsatsen, slik at registreringen får litt sammenheng. Beskrivelser som rolig, jevn eller hard kan være mer nyttige enn å late som om kaloritallet er nøyaktig.

Vær forsiktig med automatisk å spise tilbake alle de anslåtte treningskaloriene. Både aktivitetsanslag og matregistreringer er usikre, og usikkerhetene kan forsterke hverandre. Hvor stor del av anslaget du bruker, avhenger av målene dine, appetitten og metoden du bruker til å følge med.

Gå gjennom registreringene over tid, og juster framgangsmåten hvis de ikke virker forenlige med den øvrige utviklingen din. Hold metoden enkel nok til at du kan gjenta den etter hver tur. Et pålitelig anslag som brukes konsekvent, er mer nyttig enn stadig nye forsøk på å være helt presis.

• Registrer distanse, tid og hvor hardt turen føltes
• Noter bakker, sterk vind eller elektrisk assistanse
• Bruk samme regel for aktive eller totale kalorier
• Se på mønstre over flere turer