Hjelper det å drikke magnesiumsitrat med vektnedgang?
Magnesiumsitrat kan påvirke fordøyelsen og væskebalansen, noe som kan se ut som vektnedgang en kort stund. Her forklarer vi hva endringen betyr, og hva du bør følge med på når du registrerer mat for å redusere kroppsfett.
Hva magnesiumsitrat faktisk gjør
Magnesiumsitrat er en form for magnesium som lett blander seg med vann. Det trekker vann inn i tarmen og kan gjøre avføringen mykere eller lettere å få ut. Denne effekten handler om fordøyelsen, ikke om å forbrenne kroppsfett.
Etter at du har drukket det, kan du få ut mer avføring og vann enn vanlig. Det kan gjøre at kroppsvekten din er lavere neste gang du veier deg, men endringen er som regel midlertidig. Når du spiser og drikker som vanlig, vil noe av eller hele vekten sannsynligvis komme tilbake.
- Det trekker vann inn i tarmen
- Det kan gjøre at tarmen tømmes raskere
- Det hindrer ikke at kalorier fra mat tas opp
- Det får ikke lagret kroppsfett til å forsvinne
Hvorfor vekta kan endre seg uten at du mister fett
Kroppsvekten består av mye mer enn kroppsfett. Den påvirkes også av vann, mat som fordøyes, og avføring som venter på å komme ut. Endringer i noe av dette kan påvirke tallet på vekta, selv om mengden kroppsfett ikke har endret seg.
Magnesiumsitrat påvirker først og fremst væske og tarminnhold. Det skaper ikke det vedvarende energiunderskuddet som trengs for å redusere kroppsfett. En lavere vekt kort tid etter at du har tatt det, bør derfor ikke tolkes som et tegn på at kostholdsplanen din virker raskere.
- Mindre væske i fordøyelsessystemet
- Mindre avføring i tarmen
- Vanlige variasjoner i væskebalansen fra dag til dag
- Ulike mengder mat som fortsatt fordøyes
Hva som fører til mindre kroppsfett
Kroppsfettet har en tendens til å gå ned når kroppen over tid bruker mer energi enn den får i seg. Matloggen din kan hjelpe deg med å se om det vanlige inntaket ditt støtter dette. Ett måltid eller én dag betyr mindre enn vanene du gjentar over mange dager.
Magnesiumsitrat endrer ikke energiinnholdet i maten du registrerer i noen særlig grad. Protein og karbohydrater gir omtrent 4 kcal per gram, mens fett gir omtrent 9 kcal per gram. Disse energiverdiene er de samme enten du tar magnesiumsitrat eller ikke.
- Se på utviklingen over tid, ikke én enkelt veiing
- Registrer drikke, olje, sauser og små munnfuller
- Hold porsjonene jevne nok til at du kan sammenligne dagene
- Se etter mønstre over flere dager
Hvorfor bruk for vektnedgang kan slå tilbake
Hvis du tar magnesiumsitrat for å tvinge fram en lavere vekt på vekta, kan det føre til hyppig, løs avføring og væsketap. Det kan også gi ubehag i magen, magekramper eller kvalme. Disse virkningene betyr ikke at kroppen bruker mer kroppsfett som energi.
Gjentatt bruk kan også forstyrre balansen mellom væske og mineraler i kroppen. Hvis du allerede mister mye væske, kan hard trening eller det å begrense hvor mye du drikker, gjøre at du føler deg verre. Følg anvisningene på produktet, og snakk med kvalifisert helsepersonell hvis du er usikker på om det passer for deg.
- Ikke forveksle kortvarig væsketap med fettreduksjon
- Ikke ta mer for å prøve å få et lavere tall på vekta
- Vær oppmerksom på svimmelhet, svakhet eller vedvarende ubehag
- Søk raskt medisinsk hjelp ved sterke smerter, besvimelse eller vedvarende oppkast
Få i deg magnesium gjennom vanlige matvarer
Magnesium finnes naturlig i en rekke matvarer, så et variert kosthold kan bidra til inntaket ditt. Kilder omfatter nøtter, frø, bønner, fullkorn og grønne bladgrønnsaker. Disse matvarene gir også andre næringsstoffer, blant annet fiber og i noen tilfeller protein.
Når du registrerer disse matvarene, bør du føre opp porsjonen du faktisk spiser. Nøtter og frø er kompakte energikilder, mens bønner og grønnsaker kan gi et måltid mer volum og fiber. Riktig mengde avhenger av det samlede inntaket ditt, hva du liker og målene dine.
- Gresskarkjerner eller andre frø blandet i yoghurt
- Bønner eller linser i supper og salater
- Fullkornsbrød, havregryn eller brun ris
- Spinat og andre grønne bladgrønnsaker
- Mandler, cashewnøtter eller andre nøtter
En mer nyttig måte å vurdere framgang på
Hvis målet ditt er å redusere kroppsfett, bør du holde magnesiumsitrat utenfor vurderingen av framgangen din. Fortsett å registrere måltidene ærlig, og vei deg under like forhold når du følger utviklingen i kroppsvekten. Da blir vanlige endringer i mat, væske og fordøyelse mindre distraherende.
Det er også nyttig å følge med på tegn som ikke er knyttet til ett enkelt tall. Tenk over hvordan rutinene dine passer med appetitten, energien og hverdagen din. En plan du kan holde over tid, bør ikke være avhengig av at du med vilje tømmer tarmen eller mister væske.
- Sammenlign vektutviklingen under omtrent like forhold
- Sjekk om måltidene inneholder protein, fiber og porsjoner som metter
- Velg regelmessig aktivitet som du kan fortsette med
- Juster kostholdsplanen ut fra mønstre i matloggen, ikke én enkelt veiing