Kan du ta for mye Metamucil?
Metamucil er et fibertilskudd, og mer gir ikke alltid større fordeler. Slik kan for mye fiber påvirke deg, hva du bør føre opp i matloggen, og når du bør be om råd.
Ja, det er mulig å ta for mye
Metamucil inneholder en type fiber som vanligvis kalles psyllium. Denne fiberen trekker til seg væske og danner en myk gel når den beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. En passende mengde kan bidra til regelmessig avføring, men en stor eller brå økning kan føles ubehagelig.
Det finnes ingen enkelt mengde som er for stor for alle. Det vanlige kostholdet ditt, væskeinntaket, porsjonsstørrelsen og toleransen din har betydning, og ulike Metamucil-produkter kan ha forskjellige instruksjoner. Følg instruksjonene på din egen pakning i stedet for å anta at alle variantene brukes på samme måte.
- Tell hver porsjon i stedet for å anslå mengden på øyemål
- Sjekk hvor mye fiber etiketten oppgir per porsjon
- Ta med fiber fra måltider, mellommåltider og andre kosttilskudd
- Unngå å ta ekstra porsjoner bare fordi du ikke merker noen umiddelbar effekt av den første
Slik kan for mye fiber føles
En brå økning i fiber gir fordøyelsessystemet mer å håndtere. Tarmbakteriene bryter også ned noe av fiberen, og det kan føre til gass. Resultatet kan bli oppblåsthet, luftplager, kramper eller en følelse av å være mett.
Avføringsvanene kan også endre seg i begge retninger. Noen får løsere avføring, mens andre blir mer forstoppet hvis de ikke tar fiberen sammen med nok væske. Hvor mye som gir ubehag, avhenger av personen og hva hen ellers har spist eller drukket.
- Oppblåsthet eller ubehagelig metthetsfølelse
- Mer luft enn vanlig
- Magekramper
- Løsere eller hyppigere avføring
- Hard avføring eller problemer med å få tømt tarmen
Vann er viktig når du tar psyllium
Psyllium sveller når det trekker til seg væske, så det skal ikke svelges som tørt pulver. Bland det med mengden væske som er angitt på etiketten, og drikk det raskt før det blir svært tykt. Å drikke som vanlig gjennom dagen bidrar også til at fiberen beveger seg gjennom fordøyelsessystemet.
En større porsjon veier ikke opp for for lite vann. Psyllium som har tyknet, kan være vanskelig å svelge, særlig hvis det blir stående etter at du har blandet det ut. Hvis det blir vanskelig å svelge, eller du får sterke eller vedvarende plager, bør du raskt søke råd fra helsepersonell.
- Mål opp porsjonen slik instruksjonene angir
- Tilsett den angitte mengden væske
- Rør godt
- Drikk det raskt
- Ikke svelg pulveret tørt
Husk fiberen du allerede får i deg gjennom maten
Hvis du registrerer hva du spiser, bør du se på hele dagen i stedet for å behandle kosttilskuddet separat. Bønner, linser, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø bidrar alle med fiber. Et fiberrikt måltid og flere porsjoner kosttilskudd samme dag kan bli mer enn fordøyelsen din vanligvis håndterer uten ubehag.
Matloggen kan hjelpe deg med å se om symptomene følger etter en kraftig økning. Noter porsjonen, fiberinnholdet som er oppgitt på produktet, måltidene dine og hvordan du følte deg senere. Dette gir deg mer nyttig informasjon enn å bare se på den samlede fibermengden per dag.
- Frokostblanding, havre og grovbrød
- Bønner, kikerter og linser
- Frukt med skall eller frø som kan spises
- Grønnsaker, særlig når du spiser store porsjoner
- Nøtter og frø
Øk fiberinntaket gradvis
Hvis kostholdet ditt inneholder lite fiber nå, kan en brå økning til et mye høyere inntak føre til ubehag. En gradvis endring gir fordøyelsen tid til å tilpasse seg. Endre én ting om gangen, slik at matloggen viser hva som gjorde en forskjell.
Følg instruksjonene på pakningen i stedet for å lage en større porsjon på egen hånd. Hvis du får ubehag etter en økning, bør du ikke fortsette å øke mengden. En farmasøyt eller annet kvalifisert helsepersonell kan hjelpe deg med å gå gjennom instruksjonene for produktet og det samlede fiberinntaket ditt.
- Begynn med porsjonen som er angitt på etiketten
- Hold måltidene stort sett like mens du vurderer endringen
- Følg med på fordøyelseskomforten i tillegg til fiberinntaket
- Vent litt før du gjør en ny endring
Sjekk tidspunkt og vedvarende symptomer
Psyllium kan påvirke opptaket av enkelte legemidler, kosttilskudd eller næringsstoffer. Hvor lang tid det bør gå mellom inntakene, avhenger av hva annet du tar, så sjekk etiketten og spør en farmasøyt hvis du er usikker. Ikke endre en foreskrevet rutine uten faglig veiledning.
Milde luftplager eller metthetsfølelse etter en økning i fiber kan gå over når kroppen tilpasser seg. Sterke smerter, gjentatte brekninger, svelgevansker eller manglende evne til å få ut avføring eller luft krever rask rådgivning fra helsepersonell. Vedvarende endringer i fordøyelsen bør også tas på alvor, i stedet for at du prøver å håndtere dem ved stadig å legge til mer fiber.
- Sjekk om etiketten angir hvor lang tid det bør gå mellom inntak
- Fortell en farmasøyt om andre legemidler og kosttilskudd du bruker
- Søk raskt råd hvis symptomene er sterke eller blir verre
- Gå gjennom mat- og tilskuddsloggen din hvis symptomene vedvarer