Hvor mye kan du gå ned i vekt ved å slutte med brus?
Hvis du slutter med vanlig brus uten å erstatte kaloriene på andre måter, kan kaloriinntaket bli lavere. Hvor mye du eventuelt går ned i vekt, avhenger av hva du pleier å drikke, resten av kostholdet og endringer over tid.
Start med det du drikker nå
Se i matloggen hvor ofte du drikker vanlig brus, og hvor mange kalorier hver porsjon inneholder. Legg sammen disse oppføringene for en vanlig uke for å få oversikt over hvor mye av det registrerte energiinntaket ditt som kommer fra brus.
Det finnes ikke én bestemt mengde vekt som alle går ned ved å kutte ut brus. De som drikker brus ofte, har flere kalorier å kutte enn de som bare drikker det av og til, men den endelige endringen avhenger fortsatt av hele kostholdet.
Hva skjer når du kutter ut kaloriene
Kroppsvekten har en tendens til å gå ned når det gjennomsnittlige energiinntaket ditt er lavere enn energien du bruker. Hvis du får et slikt underskudd ved å kutte ut brus, og alt annet stort sett forblir likt, kan det bidra til gradvis vektnedgang.
Loggen din kan vise hvor mange kalorier du kutter ut, men den kan ikke forutsi et nøyaktig resultat. Energibehov, aktivitet, appetitt, kroppsstørrelse og normale svingninger i kroppsvæske påvirker alle hva vekten viser.
Det du drikker i stedet, har betydning
Hvis du erstatter brus med vann eller et annet alternativ med svært få kalorier, beholder du som regel en større del av kalorireduksjonen. Erstatte du brusen med en annen kaloririk drikk, kan forskjellen bli mindre eller forsvinne helt.
Du kan også bli mer sulten eller velge større porsjoner når du endrer en innarbeidet vane. Fortsett å registrere både drikke og mat, slik at du kan se om kaloriene du har kuttet ut, gradvis kommer tilbake andre steder.
Vurder endringen over tid
Sammenlign gjennomsnittlig inntak før og etter endringen, i stedet for å fokusere på én dag. Se også på vektutviklingen over flere veiinger under like forhold, siden vekten kan svinge fra dag til dag av årsaker som ikke har med kroppsfett å gjøre.
Hvis det gjennomsnittlige kaloriinntaket ditt går ned og holder seg lavere, kan det å slutte med brus bidra til vektnedgang. Det nøyaktige omfanget kan ikke forutsies på forhånd, så ta utgangspunkt i din egen matlogg og vektutvikling over tid, ikke et fast løfte.