Slik kan løpere forebygge smerter på oversiden av foten
Smerter på oversiden av foten kan ha flere årsaker, så det finnes ingen enkelt løsning som passer for alle løpere. Ved å følge med på sko, treningsbelastning, restitusjon og spisevaner kan du gjøre fornuftige justeringer.
Sjekk hvordan skoene passer
Løpeskoene bør holde hælen godt på plass uten å trykke hardt over oversiden av foten. Sjekk om lissene, pløsen eller overdelen lager ømme punkter, særlig når føttene blir varmere og litt større under løpeturen.
Prøv å løsne lissene over området som er ubehagelig, samtidig som resten av skoen sitter godt. Sko som er for små, slitt ned eller ikke passer til fotformen din, bør kanskje byttes ut, men komfort er viktigere enn å velge et bestemt merke eller en bestemt modell.
Øk løpebelastningen gradvis
En brå økning i distanse, tempo, motbakker eller hvor ofte du løper, kan belaste føttene mer enn de er vant til. Se gjennom treningsloggen og let etter nylige økninger i belastningen, i stedet for å anta at ubehaget oppstod uten grunn.
Reduser eller ta en pause fra aktiviteten som utløser smerten, i stedet for å prøve å løpe gjennom den. Begynn gradvis igjen først når det føles behagelig å gå normalt og bevege deg i hverdagen, og unngå å øke flere deler av treningsprogrammet samtidig.
Støtt restitusjonen med gode hverdagsvaner
Restitusjon omfatter søvn, rolige dager og nok energi fra maten. Siden du allerede registrerer hva du spiser, bør du sjekke om travle treningsdager følges av regelmessige måltider og en passende balanse mellom karbohydrater, protein og fett.
Hvor mye væske du trenger, avhenger av personen, forholdene og løpeturens lengde. Loggen din kan hjelpe deg med å se om ubehaget ofte oppstår sammen med harde økter, dårlig søvn, måltider du hopper over eller for lite tid til restitusjon.
Vit når du bør søke mer hjelp
Du kan ikke fastslå årsaken til smerter på oversiden av foten på en pålitelig måte bare ut fra hvor smerten sitter. Slutt å løpe og søk råd hos kvalifisert helsepersonell hvis smerten er kraftig, oppstår etter et fall eller slag, påvirker evnen til å gå eller kommer sammen med tydelig hevelse, blåmerker, varmefølelse eller endret form på foten.
Bestill også en vurdering hvis ubehaget stadig kommer tilbake eller ikke gir seg etter at du har justert treningen og skoene. En fagperson kan undersøke hvordan foten beveger seg og hjelpe deg med å vurdere når det er greit å begynne å løpe igjen.