Kan en pedaltrener hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Hva en pedaltrener egentlig gjør

En pedaltrener er et lite sett med pedaler som brukes mens du sitter på en stol. Når du tråkker, arbeider musklene i beina, og energiforbruket øker sammenlignet med å sitte stille. Hvor anstrengende det er, avhenger av tempoet, motstanden og hvor lenge du holder på.

Dette kan være nyttig hvis du sitter store deler av dagen. Det kan også føles enklere å få inn i hverdagen enn en egen treningsøkt. Men rolig tråkking gir vanligvis mindre bevegelse enn aktiviteter der du bærer og beveger hele kroppen.

• Tråkk mens du ser en del av et TV-program
• Bruk den mens du gjør en passende oppgave sittende
• Velg et jevnt tempo du klarer å holde
• Øk motstanden bare hvis du fortsatt kan tråkke jevnt

Hvordan den kan bidra til vektnedgang

Kroppsvekten påvirkes av balansen mellom energien du får i deg og energien du bruker over tid. En pedaltrener øker energiforbruket og kan dermed bidra til vektnedgang. Den kan ikke garantere et resultat, fordi effekten avhenger av matinntaket ditt, den totale aktiviteten din og dine individuelle energibehov.

Hvor mye energi du bruker i én økt, varierer fra person til person. Kroppsstørrelse, tempo, motstand, form og øktens varighet spiller inn, så et enkelt anslag trenger ikke å stemme med din opplevelse. Det er mer nyttig å se på tråkkingen som en fast del av rutinen enn som en måte å kompensere for en bestemt matvare på.

Fortsett å registrere maten som vanlig

Siden du allerede registrerer hva du spiser, bør du fortsette å se på helheten i kostholdet i stedet for å endre registreringen for hver tråkkeøkt. Anslag for trening kan være unøyaktige, særlig ved lett aktivitet mens du sitter. Hvis du automatisk legger disse anslåtte kaloriene tilbake i matbudsjettet ditt, kan det bli vanskeligere å vurdere hvor mye du spiser.

Legg merke til måltider som metter godt og er enkle å registrere på samme måte hver gang. En god tallerken kan inneholde en proteinkilde, grønnsaker eller frukt, en fiberrik karbohydratkilde og litt fett. Porsjonene har fortsatt betydning, også når maten er næringsrik.

• Proteinkilder som egg, fisk, kylling, tofu eller bønner
• Grønnsaker eller frukt som gir volum, fiber og variasjon
• Karbohydratkilder som poteter, havregryn, ris eller grovbrød
• Fettkilder som olivenolje, nøtter, frø eller avokado

Lag en rutine du kan holde på med

Begynn med et tempo og en varighet som føles overkommelig, og juster gradvis. Føttene skal ligge stødig på pedalene, og stolen skal stå stabilt. Sitt oppreist i stedet for å lene deg framover eller vri deg for å holde pedaltreneren på plass.

Regelmessighet er viktigere enn å gjøre én økt uvanlig hard. Du kan knytte tråkkingen til noe du allerede gjør i hverdagen, som å se et TV-program eller høre på en podkast. Hvis beina blir svært slitne eller bevegelsen gjør vondt, bør du stoppe og vurdere sittestillingen, motstanden og hvor lenge du tråkker.

• Sett stolen på et stødig og jevnt underlag
• Hold knærne på linje med føttene når du tråkker
• Tråkk jevnt i stedet for å presse hardt
• Øk enten tiden eller motstanden gradvis, ikke alt på én gang

Ikke stol på tråkkingen alene

En pedaltrener gir først og fremst bevegelse i beina mens du sitter. Den erstatter ikke fullt ut gåturer, styrketrening eller andre aktiviteter som bruker mer av kroppen. Hvis situasjonen din tillater det, kan du kombinere den med ulike former for bevegelse gjennom uka.

Vurder framgangen ut fra mer enn én veiing eller ett anslag for en treningsøkt. Se på utviklingen i den registrerte vekten din over tid, hvor konsekvent du registrerer maten, og om du beveger deg mer regelmessig i hverdagen. Hvis utviklingen ikke går i ønsket retning, bør du gå gjennom porsjonene og rutinene dine i stedet for å anta at pedaltreneren skal gjøre hele jobben.

Pedaltrenerens viktigste rolle er ofte å gjøre en stillesittende del av dagen mer aktiv. Hvis du bruker den regelmessig og samtidig har et passende matinntak, kan den støtte vektnedgang. Hvor mye og hvor raskt det skjer, varierer fra person til person.

• Gå tur når det passer
• Ta med bevegelser som trener overkroppen
• Legg til styrkeøvelser som passer for deg
• Bryt opp lange perioder med stillesitting