Kan cantaloupe bidra til vekttap?

Hvorfor cantaloupe kan passe inn i en plan for vekttap

Vekttap avhenger av det samlede energiinntaket ditt, ikke av én bestemt frukt. Cantaloupe kan være nyttig fordi det høye vanninnholdet gir mye volum i forhold til energimengden. Hvis du liker den, kan dette volumet gjøre et måltid eller mellommåltid mer mettende.

Cantaloupe inneholder også fiber og naturlig sødme. Den kan erstatte mat som er lett å spise raskt, eller som metter mindre i forhold til mengden du registrerer, men du trenger ikke å la den erstatte alle desserter eller mellommåltider. La matpreferansene dine, appetitten og det daglige energimålet ditt styre hvordan du bruker den.

• Ha den i frokosten for sødme og større volum
• Bruk den som del av et planlagt mellommåltid
• Server den etter et måltid når du har lyst på noe søtt
• Kombiner den med annen frukt for variasjon

Registrer den delen du faktisk spiser

Matdatabaser kan oppgi cantaloupe etter vekt, porsjon, båter eller kopper. Det er ofte enklest å registrere etter vekt når bitene varierer i størrelse og form. Registrer det spiselige fruktkjøttet, ikke skallet og frøene.

Sjekk om oppføringen gjelder fersk, fryst, hermetisk eller tilberedt frukt. Sukkerlake, juice og andre tilsetninger kan endre energiinnholdet, så velg oppføringen som ligner mest på det du har foran deg. Hvis du lager flere porsjoner på én gang, fordel den spiselige frukten mellom dem før du registrerer den.

• Fjern skallet og frøene før du vurderer den spiselige mengden
• Velg en oppføring som tydelig sier cantaloupe eller melon
• Velg en oppføring som passer til fersk eller tilberedt frukt
• Registrer topping og tilbehør separat

Gjør den mer mettende

Cantaloupe alene kan føles forfriskende, men metter ikke alltid lenge. Den består for det meste av vann og karbohydrater, og inneholder relativt lite protein og fett. Hvis du kombinerer den med en proteinkilde, fett eller begge deler, kan mellommåltidet føles mer komplett.

Den beste kombinasjonen avhenger av hva du liker, og hva annet du planlegger å spise den dagen. Sørg for at hvert tillegg vises i matloggen din, siden nøtter, frø, yoghurt og ost kan bidra med en betydelig mengde energi. Juster mengdene i stedet for å anta at alle balanserte mellommåltider trenger samme porsjon.

• Cantaloupe med naturell yoghurt
• Cantaloupe med cottage cheese
• Cantaloupe med en liten porsjon nøtter eller frø
• Cantaloupe sammen med egg til frokost

Bruk cantaloupe som en erstatning, ikke som et tillegg

Hvis du legger til frukt uten å endre noe annet, kan du ganske enkelt øke det daglige inntaket. En mer nyttig tilnærming er å bestemme hvilken rolle cantaloupe skal ha før du spiser den. Den kan erstatte deler av en dessert, gi mer volum til en mindre frokost eller ta plassen til et mellommåltid du ikke hadde planlagt.

En erstatning trenger ikke å være nøyaktig eller perfekt. Sammenlign kombinasjonen med cantaloupe med det du vanligvis ville valgt, og sjekk deretter hvordan hvert alternativ påvirker totalen din og hvor sulten du blir senere. Riktig mengde avhenger av appetitten din, målet ditt og resten av dagen.

• Bytt ut deler av en mektig dessert med fersk cantaloupe
• Bytt ut en søt drikk med vann og en porsjon cantaloupe
• Ha cantaloupe i en mindre skål med frokostblanding i stedet for å øke mengden frokostblanding
• Server cantaloupe ved siden av en sandwich i stedet for å legge til enda et energirikt tilbehør

Vær oppmerksom på tilsetninger som er lette å overse

Cantaloupe serveres noen ganger med ingredienser som endrer rettens karakter. Fløte, søtet yoghurt, sukkerlake, honning og store mengder nøtter kan øke totalen betraktelig. Det gjør ikke måltidet uegnet, men tilsetningene bør registreres.

Tørket melon og melondrikker er også noe annet enn fersk cantaloupe. Når vannet fjernes, blir frukten mer konsentrert i et mindre volum, mens drikker kan gå raskt ned og kanskje mette mindre enn det å tygge frukten. Bruk en oppføring i databasen som passer til formen du faktisk spiste eller drakk.

• Registrer yoghurt, fløte eller ost separat
• Ta med honning, sukkerlake og søte sauser
• Registrer nøtter og frø i stedet for å behandle dem som pynt
• Sjekk om pakket eller hermetisk melon inneholder tilsatt væske
• Ikke registrer en drikk som om den var fersk frukt

Vurder den ut fra kostholdsmønsteret ditt for hele dagen

Cantaloupe kan passe inn i et kostholdsmønster med lavere energiinnhold, men kan ikke avgjøre resultatet alene. Se på matloggen din for hele dagen, og legg merke til om frukten hjalp deg med å holde deg mett, erstattet en annen matvare eller bare kom i tillegg. Dette gir deg mer nyttig informasjon enn å stemple cantaloupe som bra eller dårlig.

Du foretrekker kanskje en liten porsjon med mettende tilbehør, eller en større skål som del av et måltid. Det finnes ingen porsjon som passer for alle, og appetitten kan variere fra dag til dag. Hold deg til mengden som passer med målet ditt, det du liker og de vanlige matvanene dine.