Magasin

Kondisjonstrening 101: Slik bruker du ellipsemaskinen for å gå ned i fettmasse

Ellipsemaskinen gir deg en skånsom måte å få mer kondisjonstrening inn i hverdagen på. Den kan bidra til fettap ved å øke energiforbruket, men det totale matinntaket og aktivitetsnivået ditt er fortsatt viktigst.

Slik kan ellipsemaskinen bidra til fettap

Fettap skjer når kroppen over tid bruker mer energi enn den får i seg. En økt på ellipsemaskinen kan bidra ved å øke det daglige energiforbruket ditt, mens matregistreringen du allerede bruker, hjelper deg med å se den andre siden av regnestykket.

Kalorivisningen på maskinen er bare et anslag, så ikke se på den som kalorier du med sikkerhet har «fortjent» å spise igjen. Det faktiske energiforbruket ditt avhenger blant annet av kroppsstørrelse, treningsvarighet, motstand, tempo og hvor mye av arbeidet du gjør selv.

Still inn maskinen riktig

Plasser føttene flatt på pedalene, stå oppreist og ha en lett bøy i knærne. Hold lett i de bevegelige håndtakene hvis du vil involvere overkroppen, i stedet for å dra hardt eller lene kroppsvekten på dem.

Begynn i et rolig tempo, og øk motstanden gradvis til bevegelsen føles jevn, men målrettet. Velg en steglengde som gjør at du kan bevege deg uten å svaie med hoftene, strekke deg etter pedalene med tærne eller trekke skuldrene opp.

Velg en innsats du kan gjenta

I en jevn økt bør du holde et tempo der pusten blir tyngre, men du fortsatt føler at du har kontroll. Hvor lenge du bør trene, avhenger av rutinene og formen din nå. Begynn derfor med en varighet du klarer på en behagelig måte, og øk gradvis.

Intervalltrening er et annet alternativ: veksle mellom korte, hardere arbeidsperioder og lettere perioder for restitusjon. Øk motstanden eller tempoet i de hardere periodene, men hold bevegelsene kontrollert og sørg for nok restitusjon til å opprettholde god teknikk.

Følg med på framgangen utover kalorivisningen

Noter hvor lenge du trener, motstand, tempo og hvor krevende økten føltes, i stedet for å stole bare på maskinens kalorianslag. Over tid kan du merke at den samme økten føles lettere, eller at du klarer å holde en litt høyere belastning.

Sammenlign treningsnotatene dine med matloggen og vektutviklingen over tid, ikke med én enkelt dags måling. Hvis framgangen ikke går i den retningen du ønsker, bør du gå gjennom det totale matinntaket, hverdagsaktiviteten, restitusjonen og hvor regelmessig du trener før du gjør små, overkommelige justeringer.