Magasin

Slik setter du sammen et kondisjonsprogram for vekttap

Kondisjonstrening kan støtte vekttap ved å øke energiforbruket, men den fungerer sammen med det du spiser, ikke som en erstatning for matregistrering. Et nyttig program er et du kan gjenta, hente deg inn etter og justere over tid.

Slik henger kondisjonstrening sammen med vekttap

Kroppsvekten endrer seg gjerne når det over tid er en jevn forskjell mellom energien du får i deg, og energien du bruker. Kondisjonstrening bidrar til energiforbruket gjennom aktiviteter som rask gange, sykling, svømming eller jogging, mens matloggen hjelper deg med å få oversikt over energien du får i deg.

Beregninger av kaloriforbruk under trening er bare omtrentlige anslag, fordi det faktiske tallet avhenger av personen, aktiviteten og hvor hardt du anstrenger deg. Vær forsiktig med tall fra klokker og treningsapparater, og unngå å automatisk legge alle beregnede treningskalorier til matbudsjettet ditt.

Velg en aktivitet du kan gjenta

Det beste er som regel å starte med en aktivitet som passer til formen din nå, timeplanen din og det du liker. Gange kan være lettere å få inn i hverdagen, mens sykling eller svømming kan gi en annen rytme og følelse.

Sikt mot en innsats som føles målrettet, men kontrollert, før du legger til hardere økter. Generelt bør du kunne holde teknikken og avslutte uten å føle at hver treningsøkt har tappet deg for energi resten av dagen.

Bygg opp programmet gradvis

Planlegg øktene ut fra hvordan den faktiske uken din ser ut, ikke en idealuke. Start med en håndterlig mengde, og øk deretter enten varigheten, hyppigheten eller intensiteten gradvis i stedet for å endre alt på én gang.

Å veksle mellom roligere økter i jevnt tempo og kortere, hardere drag innimellom kan gi variasjon. Hviledager er også viktige, fordi de gir kroppen tid til å tilpasse seg og kan gjøre neste økt mer effektiv.

Følg med på mer enn kaloriene fra treningen

Se matregistreringene, treningsøktene du har gjennomført og vektutviklingen i sammenheng når du vurderer fremgangen. Vektendringer fra dag til dag kan skyldes mange faktorer, så se etter mønstre over tid i stedet for å reagere på én enkelt måling.

Hvis fremgangen ikke er som forventet, bør du sjekke om du registrerer porsjoner, mellommåltider og drikke konsekvent før du antar at du trenger mye mer trening. Juster én del av programmet om gangen, og velg en endring som fortsatt gir deg nok energi til hverdagen og kommende treningsøkter.