Kan seks kokte egg om dagen hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Du kan gå ned i vekt selv om du spiser seks kokte egg om dagen, men eggene i seg selv er ingen spesiell metode for vektnedgang. Resultatet avhenger av hva annet du spiser, aktivitetsnivået ditt og ditt individuelle energibehov.
Vektnedgang avhenger av det totale inntaket ditt
Kroppsvekten har en tendens til å gå ned når du over tid får i deg mindre energi enn kroppen bruker. Seks kokte egg kan passe inn i et slikt opplegg, men de kan også føre til at du overskrider kalorimålet ditt hvis du legger dem til uten å justere noe annet.
Siden du allerede registrerer hva du spiser, bør du føre opp eggene sammen med alt du spiser til dem, inkludert sauser, pålegg og tilbehør. Sammenlign hele dagen med det vanlige målet ditt i stedet for å vurdere én matvare for seg.
Derfor kan egg mette
Egg inneholder protein og fett, noe som kan gjøre et måltid mettende. Når du koker eggene, unngår du også stekefettet som kan brukes ved steking, selv om alt ekstra du serverer til eggene fortsatt teller med i inntaket ditt.
Å føle seg mett kan gjøre det lettere å følge planen for matinntaket, men appetitten varierer fra person til person. Legg merke til om seks egg faktisk hjelper deg med å holde deg behagelig mett, eller om de bare bruker kalorier du heller ville brukt på et større utvalg matvarer.
Seks egg er ikke en balansert dagsmeny
Hvis seks egg er det eneste du spiser i løpet av dagen, er kostholdet svært begrenset. Egg inneholder ikke fiber, og et kosthold med bare egg gir lite rom for grønnsaker, frukt, kornprodukter og andre matvarer som bidrar med ulike næringsstoffer.
Hvis eggene inngår i et mer variert kosthold, bør du tenke over hvordan de påvirker variasjonen gjennom uka. Å spise den samme store porsjonen hver dag kan gjøre det enkelt å registrere maten, men enkelt er ikke det samme som ernæringsmessig balansert.
Bruk matloggen til å vurdere opplegget
Se på gjennomsnittsinntaket ditt den siste tiden før du endrer rutinene, og bestem deretter hva eggene skal erstatte. Det er forskjell på å erstatte en annen proteinkilde og å legge seks egg til de vanlige måltidene og mellommåltidene dine.
Følg med på sult, energi, matglede og den samlede variasjonen i kostholdet, i tillegg til kaloriinntaket. Det finnes ikke et universelt antall egg som gir vektnedgang, så en bærekraftig blanding av matvarer innenfor et passende inntak er mer nyttig enn å basere seg på én ingrediens.