Kan Cream of Wheat passe inn i en slankediett?

Vektnedgang avhenger av det samlede kaloriregnskapet

Du kan spise Cream of Wheat mens du prøver å gå ned i vekt. Det viktigste er om det gjennomsnittlige matinntaket ditt over tid bidrar til et kaloriunderskudd, ikke om én bestemt matvare står på menyen. Hvor stort underskuddet må være, avhenger av personen.

Cream of Wheat er en glatt, varm grøt laget av malt hvete. Grøten uten tilbehør kan være et enkelt frokostgrunnlag, men tilsetninger som sukker, smør, fløte og store mengder nøttesmør kan endre det samlede kaloriinnholdet betraktelig. Siden du allerede registrerer maten din, bør du føre opp hele skålen i stedet for å behandle grøten og toppingen som én vag oppføring.

Registrer den tørre grøten og væsken du koker den med riktig

Mengden i skålen endrer seg når grøten trekker til seg væske, men vann tilfører ikke kalorier. Det betyr at en stor mengde ferdig grøt kan komme fra en mye mindre mengde tørr vare. Sjekk om oppføringen i matregistreringen gjelder tørr grøt, grøt laget med vann eller grøt laget med melk.

For å få den mest nøyaktige oppføringen måler du den tørre grøten før koking og registrerer mengden ut fra næringsinformasjonen på pakken. Registrer deretter melk, smør, søtning og andre tilsetninger hver for seg. Hvis noen andre har laget grøten, anslår du hver ingrediens så nøyaktig du kan og godtar at resultatet blir mindre presist.

• Mål den tørre grøten før du har den i kjelen
• Bruk informasjonen på pakken som gjelder produktet
• Registrer melk eller plantedrikk separat
• Før opp søtning, pålegg, frukt og topping som separate oppføringer
• Lagre hele måltidet i matregistreringen hvis du ofte lager det på samme måte

Sett sammen en skål som metter

Cream of Wheat uten tilbehør er først og fremst en kilde til karbohydrater og føles kanskje ikke mettende nok alene. Hvis du tilsetter en proteinkilde, frukt eller frø, kan måltidet bli mer balansert og kanskje mette lenger. Den beste kombinasjonen er den som passer kalorimålet ditt og gjør at du føler deg passe mett fram til neste planlagte måltid.

Du trenger ikke å ha alt mulig tilbehør i én skål. Velg ett eller to nyttige tillegg, mål ingredienser med mye kalorier, og legg merke til hvor sulten du føler deg etterpå. Porsjonen du foretrekker, kan variere med appetitten, aktivitetsnivået og hva annet du planlegger å spise den dagen.

• Rør inn melk eller server grøten med naturell yoghurt for ekstra protein
• Tilsett bær, oppskåret eple, pære eller banan for frukt og fiber
• Bruk kanel, muskat eller vanilje for smak, så du ikke bare er avhengig av sukker
• Mål nøtter, frø eller nøttesmør, siden små porsjoner kan utgjøre mye
• Spis en mindre skål sammen med egg hvis du foretrekker en salt frokost

Vær oppmerksom på tilbehøret i stedet for å legge skylden på grøten

Selve grøten er kanskje bare én del av skålen. En raus skvett fløte, flere skjeer sukker eller en slump nøttesmør du ikke har målt, kan gjøre måltidet mye mer kaloririkt. Dette er ikke matvarer du må unngå, men hvis du måler dem, blir matregistreringen mer nyttig.

Hvis den vanlige oppskriften din ikke passer kalorimålet, kan du endre én ting om gangen. Du kan for eksempel bruke mindre søtning, velge melk i stedet for fløte eller beholde en favoritttopping og redusere en annen. En endring som fortsatt smaker godt, er mer sannsynlig å bli en del av den vanlige rutinen din.

• Søt med frukt før du vurderer om du trenger mer sukker
• Mål smør, sirup, honning og nøttesmør i stedet for å anslå mengden på øyemål
• Bruk krydder eller vanilje for å tilføre smak
• Velg enten en kaloririk topping eller flere lettere toppinger
• Legg inn oppskriften før du lager den hvis du vil planlegge måltidet på forhånd

Velg en porsjon som passer med resten av dagen

Det finnes ingen enkelt riktig porsjon for vektnedgang. Porsjonen avhenger av det samlede kalorimålet ditt, hvor sulten du er, det vanlige måltidsmønsteret ditt og ingrediensene du serverer den med. Porsjonen som står på pakken, kan være en nyttig referanse når du registrerer maten, men den er ingen regel for hvor mye du må spise.

Se på hele måltidet i stedet for å prøve å gjøre porsjonen med grøt så liten som mulig. En bitte liten skål som ikke metter, kan føre til at du spiser igjen kort tid etterpå, mens en svært stor skål kan ta plassen til andre matvarer du setter pris på. Bruk både matregistreringen og kroppens sultsignaler for å finne en praktisk mellomting.

• Planlegg skålen innenfor dagsmålet ditt
• Ta med drikke og tilbehør i det samlede måltidet
• Sammenlign hvor sulten du blir etter ulike porsjoner og kombinasjoner av topping
• Juster gradvis i stedet for å redusere porsjonen kraftig
• Se på mønsteret gjennom uka i stedet for å vurdere én enkelt frokost

Finn ut om det passer for deg

Cream of Wheat kan være et praktisk valg hvis du liker varm, mild frokost og vil ha et måltid det er enkelt å tilpasse. Avhengig av hva du foretrekker, kan den også passe før eller etter en aktiv del av dagen. Men du trenger ikke å spise den for å gå ned i vekt, og det er ingen særskilt fordel for vektnedgang ved å velge den.

Behold den i rutinen hvis den passer kalorimålet ditt, smaker godt og gjør at du føler deg mett. Hvis du ofte blir sulten igjen kort tid etterpå, kan du prøve å tilsette protein, frukt eller en målt fettkilde, eller velge en annen frokost. Det du har registrert, kan vise hvilken variant som passer best inn i resten av kostholdsmønsteret ditt.