Kan vin passe inn i kostholdet ditt?
Du trenger ikke nødvendigvis å slutte å drikke vin fordi du prøver å gå ned i vekt. Det nyttige spørsmålet er om vin passer med målene dine, preferansene dine og det vanlige spisemønsteret ditt.
Registrer vinen, ikke bare maten
Vin gir energi, men inneholder lite protein og fiber. Derfor føles den kanskje ikke like mettende som mat med tilsvarende energiinnhold. Hvis du registrerer hva du spiser, bør du føre opp vin i den samme daglige loggen i stedet for å behandle den som noe separat.
Kaloriinnholdet avhenger av vintypen, alkoholprosenten, eventuelt restsukker og hvor mye du skjenker. Sjekk etiketten eller kilden du bruker til registrering, og mål opp den vanlige porsjonen din minst én gang, så du vet hvor mye det er i glasset ditt.
Se på mer enn bare glasset
Vin kan påvirke valgene du tar sammen med den. Du kan bli mindre nøye med porsjonene, småspise uten å ha planlagt det eller velge rikere mat etter et glass. Registrer derfor dette tillegget like ærlig som du registrerer vinen.
Det har også betydning hva vinen erstatter i rutinene dine. Hvis du kutter kraftig ned på maten for å få plass til alkohol, kan måltidene bli mindre tilfredsstillende. Hvis du derimot planlegger et balansert måltid og en bevisst valgt porsjon, kan det bli enklere å vurdere hele dagen.
Vurder når det er verdt det
Tenk over om du virkelig liker vinen, eller om du først og fremst drikker den av vane. Det kan føles mer bevisst å spare den til anledninger du setter pris på, enn å automatisk skjenke et glass hver kveld.
Hyppighet betyr like mye som porsjonsstørrelse, men det finnes ingen mengde som passer for alle. Hva som fungerer best for deg, avhenger av målene dine, rutinene dine og din personlige situasjon, i tillegg til gjeldende britiske råd om alkohol.
Bruk dataene fra registreringen
Gå gjennom matloggen din over flere uker, og legg merke til hva som pleier å skje på dager du drikker vin. Se på måltidskvalitet, sult, småspising, søvn og hvor godt matinntaket samsvarer med planen du har lagt.
Hvis vin passer godt inn og du er fornøyd med fremgangen, er det kanskje ingen grunn til å kutte den helt ut. Hvis den regelmessig får deg til å avvike fra planen, kan du prøve en mindre, oppmålt porsjon, færre anledninger der du drikker, eller en alkoholfri kveld. Sammenlign deretter mønsteret i loggen din.