Slik måler du kaloriforbruket under pilates

Hvorfor kaloriforbruket under pilates er vanskelig å måle

Kroppen bruker energi gjennom hele pilatesøkten, men det finnes ikke ett enkelt kaloritall som passer for alle timer. En rolig økt med fokus på pust og kontroll krever som regel mindre energi enn en sammenhengende sekvens med krevende hold. Hvor lang økten er, spiller også en rolle, særlig når oppvarming, demonstrasjoner og hvileperioder er medregnet.

Kaloriforbruket påvirkes også av kroppsstørrelse, bevegelseseffektivitet og hvor mange muskler som er i arbeid samtidig. To personer som følger samme instruktør, kan bruke ulikt mye krefter eller ta forskjellige pauser. Tallet du registrerer, bør derfor behandles som et anslag, ikke som en nøyaktig måling.

• Øktens varighet
• Tiden du bruker på å bevege deg, i stedet for å følge med eller hvile
• Øvelsenes tempo og vanskelighetsgrad
• Motstanden du bruker under økten
• Kroppsstørrelsen din og hvor effektivt du beveger deg

Velg en konsekvent måte å anslå det på

En aktivitetsmåler, en treningskalkulator eller anslaget i en loggføringsapp kan gi deg et utgangspunkt. Disse metodene bruker opplysninger som kroppsvekt, øktens varighet, bevegelse og noen ganger puls. Beregningene varierer, så hvis du stadig bytter metode, kan lignende økter se mindre ensartede ut enn de egentlig er.

Velg én metode, og legg inn opplysningene dine så nøyaktig du med rimelighet kan. Velg pilates fremfor en generell treningskategori når det er mulig. Hvis appen spør om intensitet, bør du ta utgangspunkt i selve økten, ikke navnet på timen.

• Bruk samme aktivitetsmåler eller kalkulator for sammenlignbare økter
• Legg inn den faktiske tiden du var i bevegelse, når det er mulig
• Oppdater personopplysningene dine når de endrer seg
• Sjekk om resultatet viser aktive eller totale kalorier

Vurder hvor intens økten er

Intensitet beskriver hvor krevende økten føles, og hvor kontinuerlig du jobber. En time kan føles lett når den inneholder lange forklaringer, rolige bevegelighetsøvelser og hyppige pauser for å komme i gang igjen. Den kan føles mer krevende når øvelsene går over i hverandre, stillingene holdes lenger eller motstanden gjør hver repetisjon tyngre.

Pusten kan hjelpe deg med å vurdere innsatsen uten at økten blir en test. Under lettere arbeid føles det som regel enkelt å føre en samtale, mens det blir vanskeligere å snakke under mer krevende sekvenser. Den kontrollerte pilatespusten kan påvirke hvordan dette føles, så legg også merke til muskelarbeidet, tempoet og hvor mye du hviler.

Ikke kall hele økten høyintensiv fordi én kort del var vanskelig. Tenk på den gjennomsnittlige innsatsen fra oppvarmingen til den siste bevegelsen. Da får kalkulatoren eller aktivitetsloggen et mer realistisk valg av intensitet.

• Lett: rolige bevegelser, jevnlige pauser og det er enkelt å snakke
• Moderat: jevnt arbeid, kontrollerte overganger og merkbar innsats
• Høyere innsats: sammenhengende sekvenser, krevende hold og kortere pauser

Skill mellom aktive og totale kalorier

Noen aktivitetsmålere viser aktive kalorier, mens andre viser totalt kaloriforbruk i løpet av økten. Aktive kalorier skal vise energien du bruker utover kroppens vanlige hvilebehov. Totale kalorier omfatter både aktiviteten og energien kroppen uansett ville ha brukt i løpet av den tiden.

Dette skillet er viktig når du legger trening til en matlogg. Hvis du registrerer totale kalorier som om alle var ekstra forbrent gjennom aktivitet, kan hvileenergien bli telt to ganger, avhengig av hvordan appen beregner det daglige målet ditt. Sjekk merkelappen, og bruk samme type tall hver gang.

• Se etter betegnelser som aktive kalorier, trening eller total energi
• Sjekk om det daglige målet ditt allerede inkluderer vanlig aktivitet
• Unngå å kombinere tall fra to aktivitetsmålere for samme økt
• Legg til et notat hvis du er usikker på hvilket tall som ble vist

Før en enkel pilateslogg

En nyttig logg trenger mer enn et anslag over kaloriforbruket. Noter varighet, økttype og omtrent hvor krevende økten var, slik at du kan sammenligne lignende treningsøkter senere. Denne sammenhengen gjør det lettere å forstå hvorfor to økter med samme varighet kan gi ulike anslag.

Beskriv økten med vanlige ord, for eksempel rolig pilates på matte, en jevn blandet sekvens eller pilates med motstand. Du kan også notere om det var lange demonstrasjoner, hyppige pauser eller en uvanlig krevende del. Du trenger ikke å registrere hver enkelt øvelse, med mindre slike detaljer er nyttige for deg.

Se etter mønstre på tvers av flere sammenlignbare økter, i stedet for å reagere på ett enkelt resultat. Hvis en aktivitetsmåler viser et uvanlig tall, bør du sjekke varigheten, aktivitetstypen og personopplysningene før du godtar det. Det er mer nyttig å registrere konsekvent enn å prøve å få hvert anslag til å se nøyaktig ut.

• Dato og øktens varighet
• Økt på matte, med motstand eller en blanding
• Lett, moderat eller høyere gjennomsnittlig innsats
• Eventuelle lange pauser eller perioder med instruksjon
• Anslag over aktive eller totale kalorier