Hvor mye må du gå ned for å miste en centimeter?

Det finnes ingen fast omregning

En centimeter viser en endring i omkrets, mens et kilo viser en endring i den samlede kroppsvekten. De måler ulike ting, så det finnes ingen pålitelig formel for å regne om det ene til det andre. Hvor mange kilo som henger sammen med én centimeter, avhenger av personen og kan endre seg i løpet av samme periode med vektnedgang.

Hvor på kroppen du først blir mindre, påvirkes av kroppsformen din og hvor du har lett for å lagre kroppsfett. En endring på vekten kan komme fra flere deler av kroppen, ikke bare området du måler. Derfor kan to personer gå ned like mye i vekt, men få ulik endring rundt midjen.

• Kroppsstørrelsen og kroppsformen din ved start
• Hvor på kroppen du har lett for å lagre fett
• Endringer i muskelmasse så vel som kroppsfett
• Området på kroppen du måler
• Kortsiktige endringer i væskebalanse og fordøyelse

Bestem hvilket mål du mener

Å gå ned én centimeter kan bety en mindre midje, hofte, lår eller et annet område på kroppen. Det kan også bety at klærne sitter løsere, noe som ikke alltid er det samme som et nøyaktig kroppsmål. Velg ett område og bruk det som hovedreferanse i stedet for å bytte mellom ulike steder.

Når du måler midjen, velger du et tydelig punkt som du finner igjen hver gang. Hold målebåndet vannrett og tett inntil huden uten å stramme. Stå naturlig med magen avslappet, og mål etter en vanlig utpust.

• Mål på samme sted på kroppen hver gang
• Mål under lignende forhold
• Hold målebåndet vannrett, ikke på skrå
• Unngå å stramme målebåndet så det går inn i huden
• Noter resultatet uten å runde det av for å få det til å passe med en forventning

Hvorfor målene varierer fra dag til dag

Midjemålet kan variere selv om kroppsfettet ikke har endret seg nevneverdig. Mat og drikke i fordøyelsessystemet, væskebalansen, kroppsholdningen og tidspunktet på dagen kan alle påvirke resultatet. Én enkelt måling gir derfor mindre nyttig informasjon enn et mønster du følger konsekvent over tid.

Mål ofte nok til å se en langsiktig utvikling uten å reagere på hver lille endring. Hvis et resultat virker uvanlig, noter det og gå tilbake til den vanlige rutinen i stedet for straks å kutte ned på maten. Når du sammenligner målinger tatt under lignende forhold, blir mønsteret enklere å tolke.

• Tidspunkt på dagen
• Nylige måltider og drikke
• Inntak av salt og karbohydrater
• Fordøyelse og tarminnhold
• Kroppsholdning og plassering av målebåndet

Bruk matloggen til å gjøre små endringer

Siden du allerede registrerer hva du spiser, kan du begynne med å se på mønsteret i stedet for å vurdere ett enkelt måltid. Se etter mat, drikke eller porsjoner som gir mye energi uten at måltidet metter godt. Den justeringen som er mest nyttig, er en du kan gjenta samtidig som du fortsatt spiser balanserte måltider.

Protein og karbohydrater gir omtrent 4 kcal per gram, mens fett gir omtrent 9 kcal per gram. Det betyr ikke at du bør unngå fett, men det bidrar til å forklare hvorfor små mengder olje, smør og fete sauser kan utgjøre en merkbar forskjell i matloggen. Fiberrik mat og en tydelig proteinkilde kan bidra til at måltidene føles mer mettende.

• Mål olje og smør på samme måte hver gang du registrerer dem
• Sjekk om drikke bidrar med energi uten at du legger merke til det
• Sett sammen måltider med grønnsaker, en proteinkilde og en passe mengde karbohydrater
• Sammenlign porsjonene du har registrert med det som faktisk ble servert
• Behold favorittmaten i fornuftige porsjoner i stedet for å stemple den som forbudt

Aktivitet støtter helheten

Fysisk aktivitet kan bidra til et energiunderskudd, men den lar deg ikke velge hvor på kroppen du mister centimeter. Gåturer, sykling, svømming og andre aktiviteter kan alle være en del av rutinen. Det beste valget er en aktivitet som passer med evnene dine, timeplanen og det du liker.

Styrketrening kan bidra til å bevare muskelmasse mens kroppsvekten endrer seg. Det kan påvirke hvordan kroppen ser ut og hvordan klærne sitter, selv om vekten endrer seg sakte. Følg med på aktiviteten separat fra midjemålet, slik at hver registrering gir deg nyttig informasjon.

• Velg en form for hverdagsaktivitet du kan gjenta
• Ta med styrketrening hvis det passer for deg
• Øk aktivitetsnivået gradvis i stedet for å gjøre et brått hopp
• Legg merke til energi, komfort og restitusjon i tillegg til tallene

Se vekt og centimeter i sammenheng

Kroppsvekt og omkrets er mest nyttige når du ser på dem som separate utviklingstrekk. Vekten kan endre seg før midjemålet gjør det, eller midjen kan bli mindre mens kroppsvekten endrer seg svært lite. Ingen av resultatene betyr automatisk at innsatsen din virker eller ikke virker.

Se på flere uker med konsekvente registreringer før du bestemmer deg for om du skal justere mat- eller aktivitetsplanen. Se på den gjennomsnittlige utviklingen i vekten, midjemålene, hvordan klærne sitter, og om rutinen føles overkommelig. Det er ikke mulig å si ærlig hvor mange kilo akkurat du må gå ned for å miste én centimeter uten å følge med på hvordan din egen kropp endrer seg.

Bruk centimeteren som et mål du følger med på, ikke som en tidsfrist. Hvis framgangen stopper opp, bør du først sjekke om registreringene er nøyaktige, om porsjonene er konsekvente, og om du måler på samme måte hver gang. Gjør én liten endring om gangen, slik at du kan forstå hva som påvirker utviklingen.

• Utviklingen i kroppsvekten over tid
• Målinger tatt på samme sted
• Hvordan de samme klærne sitter
• Hvor konsekvent du registrerer maten
• Hvor konsekvent du er med aktivitet og hverdagsrutiner