Slik får du populære Dunkin-retter inn i en plan for vektnedgang

Se på hele bestillingen, ikke bare én matvare

Vektnedgang avhenger av det samlede energiinntaket ditt over tid, ikke av om én bestemt matvare regnes som god eller dårlig. En frokostrett eller bakervare fra Dunkin kan passe inn hvis den fungerer sammen med det øvrige kostholdet ditt. Hvilken porsjon og hvor ofte du spiser den, avhenger av appetitten din, rutinene dine og målet ditt.

Se på alt bestillingen inneholder før du bestemmer deg for hva som passer. En hovedrett kan være et greit valg i planen din, mens ekstra tilbehør, pålegg og enda en bakervare kan gjøre det vanskeligere å få måltidet til å passe inn. Hvis du registrerer hver del for seg, får du et tydeligere bilde enn om du bare fører opp hovedretten.

• Sjekk næringsinnholdet på den lokale menyen, siden oppskrifter og porsjonsstørrelser kan variere
• Registrer fyll, pålegg, topping og tilbehør i tillegg til hovedretten
• Sammenlign matvarer per porsjon, i stedet for å anta at ting som ser like ut, er like
• Planlegg resten av dagen ut fra hele bestillingen, ikke bare én ingrediens

Salte frokostsmørbrød og wraps

Smørbrød og wraps med egg er populære salte alternativer fordi de kombinerer brød med fyll. Alternativer som en Wake-Up Wrap med egg og ost eller en engelsk muffin med egg og ost kan være lettere å få til å passe i noen planer enn et større smørbrød med flere typer fyll. Den nøyaktige forskjellen avhenger av den aktuelle oppskriften og tilpasningene du velger.

Protein kan bidra til at måltidet føles mer mettende, mens ost, kjøtt og sauser tilfører energi. Det betyr ikke at du må fjerne dem, men det kan være lurt å bestemme hvilke tillegg som betyr mest for deg. Et enklere smørbrød kan også gi plass til frukt, yoghurt eller annen mat senere på dagen.

• Wake-Up Wrap med egg og ost
• Engelsk muffin med egg og ost
• Frokostsmørbrød med én type fyll etter eget valg
• Et smørbrød uten ekstra pålegg eller saus
• Én hovedrett til frokost uten ekstra tilbehør

Bagels, toast og pålegg

En plain bagel, en bagel med kremost og avokadotoast er ulike måltider når pålegget regnes med. Brødet gir karbohydrater, mens kremost eller avokado tilfører fett og endrer det samlede energiinnholdet. Fett gir omtrent 9 kcal per gram, sammenlignet med omtrent 4 kcal per gram fra karbohydrater eller protein.

Avokadotoast kan bidra med fiber og en salt smak, men er ikke automatisk det minst energirike valget. På samme måte er en bagel bare plain hvis du ikke legger på noe. Ta utgangspunkt i den oppgitte porsjonen, og registrer deretter eventuelt pålegg separat hvis det ikke allerede er med i menyoppføringen.

• Avokadotoast som én hovedrett
• En plain bagel med valgt pålegg registrert separat
• En engelsk muffin i stedet for et større brødalternativ, hvis det passer planen din
• En del av en større brødporsjon, mens resten spares til senere

Smultringer og andre bakervarer

En smultring kan passe inn i en plan for vektnedgang, men metter kanskje ikke like lenge som et måltid med mer protein og fiber. Glasur, fyll, melisglasur og topping kan også gi betydelige forskjeller mellom variantene. Sjekk oppføringen for akkurat den smultringen, i stedet for å registrere et generisk gjennomsnitt.

Det kan være nyttig å bestemme om bakervaren skal være hoveddelen av måltidet eller et tillegg til frokosten. Hvis den er et tillegg, bør du vurdere om resten av bestillingen fortsatt passer med det planlagte inntaket ditt. Det kan føles mer verdt å velge én favoritt med omtanke enn å legge til flere ting bare fordi de er tilgjengelige.

• Registrer den nøyaktige smaken og fyllet som står på menyen
• Velg bakervaren du faktisk liker best
• Før en smultring og et frokostsmørbrød som separate deler av bestillingen
• Spar på en porsjon du ikke vil ha, i stedet for å spise den bare for å gjøre porsjonen ferdig

Tilbehør og småretter teller også

Hash browns, fylte bagel-minier og andre småretter er lette å overse fordi de omtales som tilbehør eller snacks. At de er små, betyr ikke at de er uviktige å føre i matloggen. De kan fungere godt som hovedrett ved et lettere måltid, men hvis du legger dem til en full frokost, endres hele bestillingen.

Tenk over hva tilbehøret bidrar med, og om du kommer til å savne det. Hvis hovedretten allerede metter godt, kan enda et tilbehør tilføre lite utover vanen. Hvis en mindre rett er favorittdelen din, kan du velge den bevisst og forenkle en annen del av bestillingen.

• Registrer hash browns som en egen porsjon
• Før fylte bagel-minier med porsjonen som er oppgitt
• Én smårett sammen med mat hjemmefra
• Et valgt tilbehør i stedet for enda en bakervare

Gjør bestillingen enkel å registrere

Det beste Dunkin-valget er et du kan registrere nøyaktig, og som passer inn i dagen din. Før du bestiller, finner du den nærmeste nøyaktige menyoppføringen i matsporingsappen din, eller bruker den offisielle næringsinformasjonen for stedet ditt. Unngå å velge en lignende rett hvis brødet, fyllet eller porsjonen er annerledes.

Etter at du har spist, kan du notere om måltidet mettet, og om du likte valgene dine. Dette handler ikke om å stemple bestillingen som en suksess eller fiasko. Det er en måte å finne ut hvilke kombinasjoner som fungerer i praksis med tanke på appetitten, preferansene og rutinene dine.

Retter fra menyen kan fortsatt være favoritter du spiser av og til, eller bli en del av et fast mønster, avhengig av hvordan de passer inn i det samlede inntaket ditt. Det er viktigere å være konsekvent enn å gjøre hver bestilling så liten som mulig. Et valg du liker og enkelt kan gjenta, er ofte lettere å planlegge rundt enn en restriktiv bestilling som gjør at du snart leter etter mer mat.

• Velg den nøyaktige menyretten i sporingsappen
• Juster oppføringen for ingredienser som er utelatt eller lagt til
• Registrer porsjonen du faktisk spiste
• Se på hele dagen i stedet for å vurdere ett måltid alene